6 Teknikker for å opprettholde den rette ryggraden.
Vi bruker mange timer å sitte foran datamaskinen eller stå i arbeidet, og dette har effekter på vertebral kolonne.
Opprettholde god holdning er viktig for helsen til ryggen og for å unngå smerte og kontrakturer som er så vanlige i dag.
I denne artikkelen vil vi gi deg noen teknikker som vil hjelpe deg med å oppnå en tilstrekkelig holdning.
Hva er påvirkning av ryggraden?
Kolonnen er vår støtte, og det er viktig å ta godt vare. dårlig holdning fører til alvorlige problemer eller til og med irreversible, som herniated eller kronisk tretthet brokk.
Men det er mange andre smerter produsert av Aldri å sitte, gå dårlig, eller ha problemer med å stå.
For kvinner er bekkenforskjellingen svært vanlig, da de pleier å laste hele kroppsvekten på en av de to. bare ben
Bruk av høye hæler eller bære tunge poser på en skulder fremhever dette problemet.
Dårlige stillinger blir stadig mer utbredt på grunn av de typer arbeid som eksisterer i dag, i tillegg til å være overvektige, stillesittende og overbruk av elektroniske enheter (for eksempel mobiltelefoner, tabletter, etc.). eller bærbare datamaskiner).
Senker hodet ditt for å sende en melding eller hente opp e-post og sosiale medier, gjør oss bøye ryggraden og lene kroppen vår fremover.
Visste du? tror du dette er en av grunnene til at cervical smerte er smertefull?
Ikke glem å lese: Forbindelsen mellom vertebral kolonne og andre organer
Hva er den ideelle stillingen?
Noen folk er bare interessert i ryggen eller skuldrene når du gjør øvelser
Men er det viktig å være oppmerksom på ens holdning når som helst, hvor som helst: når vi gjør halen i supermarkedet, når vi setter oss ned i måleren o, eller når vi ser på TV på sofaen.
De øyeblikkene som vi vil diskutere her er tider når vi har en tendens til å glemme å tenke på vår holdning.
I sittende stilling
Sålene bør være godt støttet på gulvet, tilbake rett og skuldre ned og tilbake.
Hvis du krysser bena (som er vanlig hos kvinner), kan du forstyrre blodsirkulasjonen og deretter lide av hevelse eller tretthet.
Når du står
Knærne skal være litt bøyde, brystet åpnes slik at bukemuskulaturen strekker seg ut og lar oss puste riktig og vekten sprer seg på begge benene på samme måte.
Halsen og hodet må være rett
, ikke se på bakken fordi det forårsaker nakkesmerter. Først trykker du hælen på bakken og deretter på foten Sove
Den beste stillingen for hvile er på siden og med bena i rifle
. På den måten forblir kolonnen godt justert. I tillegg er det viktig å ha en madrass og en pute av god kvalitet.
Kjøring
Den gode stillingen i bilen er nødvendig for det gode av kolonnen, men også for sikkerhet.
Hvis du dessverre hadde en innvirkning, ville risikoen for skade bli redusert. For dette,
trykk ryggen mot setet og nakken på nakkestøtten . Juster setet for å nå pedaler uten problemer og ikke å bøye for mye fremover. Hvordan forbedre stillingen?
Det finnes forskjellige teknikker som kan hjelpe deg å holde ryggen rett når som helst på dagen
. Først vil det være vanskeligere for deg å huske at du du må stå, og selv ryggraden og musklene kan skade deg hvis du er vant til en annen stilling.
Fordelene er imidlertid viktigere enn genene fra begynnelsen. Her er flere alternativer:
Tror du har en tråd over hodet ditt
Det blir ofte lært i yogaklasse eller pilates. Du må forestille deg at en ledning henger på toppen av hodet og har en tendens til å ligge mot taket.
Sett et bånd på ryggen
For det må du spørre hjelp fra noen. Med ett bånd skal den andre personen lage en X på ryggen din, begynner med høyre skulder, passerer gjennom venstre hofte, bøyer i midjen og passerer gjennom høyre hofte og slutter på nivået av venstre skulder.
Dette vil hjelpe deg med å opprettholde god holdning. Det er viktig å ha skuldrene tilbake når du setter bandet.
Vil du vite mer? Les: Ryggsmerter: årsaker og naturlige rettsmidler
Bære en bok på hodet
Dette er en teknikk som ble brukt for lenge siden for å lære små jenter å gå.
Tanken er å holde hodet og nakken rett, og ikke se ned Oppmerksomhet på kalven
God holdning gjør ikke bare ryggraden, men hele kroppen
. Bena skal støtte hele kroppen og kalvene har mye arbeid å gjøre. Sett på gulvet, strekk bena og prøv å senke torsoen til du berører føttene dine. Dette gir deg mulighet til å strekke ryggen, skuldrene og nakken, og styrke bukemuskulaturen og kalvene!
Ta hvile
Hvis du jobber hele dagen med å sitte, prøv å stå opp fra tid til annen og omvendt hvis du jobber stående
. Når du står, gjør noen runder på skrivebordet, flytt armene dine, løft skuldrene, roter bekkenet. Når du sitter, legg bena opp, hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
Se i speilet
Her er en god måte å vite om du har en god stilling: ser du
Foran speilet, juster kroppen din og analyser følelsene. Så når du er et annet sted, vil du kunne se om du har en god holdning eller ikke.
5 Enkle øvelser for å tone baken din hjemme.
Det er grunnleggende å vedta gode vaner permanent. . Daglig mosjon kombinert med mat rik på proteiner og sunne fett bidrar til å styrke muskelgruppe som det bør nevnes, er en av de viktigste i kroppen. For dette formål velger mange å melde seg på et treningsstudio, siden maskiner og yrkesopplæring er en stor hjelp for å få resultater på kort tid Noen mennesker har imidlertid ikke nok tid til å besøke disse institusjonene eller vurdere dem for dyrt.
Violet Jessop, kvinnen som har overlevd tre skipsvrak
Over en periode på bare fem år, Violet Jessop levde tre historiske skipsvrak, de Olympic, Titanic og Britannic . Den ekstraordinære historien om en kvinne som aldri mistet sin sans for ansvar eller pliktarbeid. Vil du vite mer? En ung kvinne i møte med døden Denne unge kvinnen blir ofte presentert som "servitrisen på Titanic".
