5 øVelser for å håndtere angst
For å håndtere angst må vi lære å gjenkjenne det. Når vi begynner å føle de første symptomene, vil vi prøve å ta en tur på gata for å forandre våre tanker.
Angst er en følelsesmessig tilstand som manifesterer seg i mennesker som lider av angst, angst og frykt. Disse irriterende personene mister håpet
i situasjoner hvor de anser at de har mistet kontrollen, noe som gir dem en følelse av fare. administrerende angst er ikke en lett oppgave for dem som lider hele tiden.
Selv om det kan virke dum eller ufarlig fra en ekstern synspunkt, i virkeligheten er det vanskelig å kontrollere. vurdere
det er ikke normalt når det er ukontrollerbar og det varer i mer enn seks måneder.
i dette tilfellet, det bør behandles som en lidelse, og vi bør søke hjelp fra en spesialist Behandling av angst er nødvendig for å dra nytte av av livet ditt. Nedenfor gir vi deg noen øvelser for å kontrollere det riktig. Symptomer på angst
Identifisering av angst er ganske enkelt. De fleste av oss gjør det automatisk. Vi vil imidlertid gi deg sine viktigste symptomene i tilfelle du har en tvil:
smerter og hjertebank i brystet
hjerte og svimmelhet Hodepine
- Kvalme og uvelhet emosjonelle
- dreven svette , kvelning eller kroppstemperatur
- følelse av kvelning og rystelser
- prikking eller nummenhet
- kontroll tap av følelse
- og sprø
- Frykt (generelt og spesielt av død) Selv om angst er en følelsesmessig tilstand som er vanskelig å kontrollere, kan
- behandles selv når den ikke er vanlig
og ikke har blitt diagnostisert som en lidelse. Se også: 5 personlige strategier for å kanalisere og avlaste angst på 15 dager Pust for å håndtere angst
Ta et øyeblikk av dagen din hvor du ikke har noen aktivitet eller ansvar.
I løpet av denne tiden må du sørge for at ingen plager deg
og forplikter deg til ikke ha det travelt med å fullføre. Det er viktig at du tar deg tid til å slappe av.
Gjør deg så komfortabel som mulig, enten du ligger eller sitter. Når du finner den posisjonen som passer best for deg,
- Lukk øynene og fokus på pusten din
- Konsentrere deg om hvordan luften kommer inn og ut, forsiktig Etter noen minutter, pust langsomt og ta luft Den nedre delen av lungene. Pust sakte gjennom nesen, holde luften i noen sekunder og la den slippe sakte.
- Gjenta øvelsen i noen minutter.
- Denne øvelsen
hjelpe deg å opprettholde kontrollen over jevnt
, men det tillater deg også å håndtere den angst som plutselig vises. 2. Turgåing Turgåing er den enkleste måten å håndtere angst på. Du trenger ikke å gå på treningsstudio, kjøpe spesielle klær eller leie en trener.
Det er en så fullstendig øvelse at hvis du gjør det om morgenen, effektene vedvarer utover dagen
Prøv å inkludere en marsj for dag og
for en tur når angst påvirker deg
- les også: .. fordelene av å gå barbent 3. Kjører
En av de enkleste øvelsene for å håndtere angst er å løpe. Denne sporten hjelper deg med å gå ned i vekt og
brenn kalorier mens du fremmer frigjøring av serotonin
Dette er bra fordi serotonin bidrar til å forbedre humør og psykisk helse. Hvis du innlemmer denne sporten i livet ditt, vil du oppdage at det også forbedrer søvnkvaliteten og øker hviletidene. 4. Dancing
Dancing hjelper kroppen din å frigjøre endorfiner. Det er flott fordi de hjelper deg med å håndtere angst og stress mens du forbedrer din kardiovaskulære helse.
Du trenger bare å sette på musikk og begynne å bevege seg. Du vil se at jo flere minutter passerer, jo mer behagelig du vil føle, og jo mer vil du få rytmen.
Selv om du ikke trener mye dans, må du ikke ignorere det. En del av
- anti-angst læring inkluderer dristig å gjøre nye ting
- , så ikke nøl med Vi anbefaler at du leser: 8 grunner til å danse hver dag 5. Lær å glemme
bekymringer Selv om det ikke er en fysisk trening, er det en viktig del av å håndtere angst. Det er viktig at du lærer å bekjempe situasjoner slik at de ikke tar kontroll over livet ditt.
Vet at flertallet
av problemene som stresser oss, generelt er mindre alvorlige enn vi tror
og de kan ta kontroll selv når de ikke er ekte. Hodet ditt er veldig kraftig og kan fokusere mye oppmerksomhet på umulige situasjoner, bare fordi du gir dem betydning. Godta at det ikke er noe poeng i å være engstelig for en uvirkelig bekymring.
- Hvis du ikke kan jakte eller avlede tanken om angst, så prøv å distrahere deg på en større måte: Gjør en aktivitet eller snakk med noen
- Grunnleggende skritt hvis du har angstangrep
- Hvis du har et angstangrep,
er det veldig sannsynlig at du ikke vet hva du skal gjøre og heller ikke hvordan man skal reagere
. I dette tilfellet husk: Identifiser årsaken som du har angst angrep. Finn ut hvordan du kommer ut av denne situasjonen, enten ved å puste eller ved å øve fysisk aktivitet.
- Selv om det kan virke veldig vanskelig, vil du gradvis få kontroll og lære å gjøre det raskere.
12 Ting du har på grunn av mangel på vitamin D
Vitamin D er et fettoppløselig næringsmiddel som, i kombinasjon med andre vitaminer og mineraler, hjelper til med å regulere funksjonene av viktige kroppssystemer. det oppnås naturligvis ved å utsette sollys, selv om det også finnes i matvarer og kosttilskudd. Det ser ut til å være avgjørende for absorpsjon av kalsium og fosfor , to mineraler som opprettholder bein og faste tenner Blant annet er det nødvendig for musklene, hjernen, hjertet og andre organer som har en god funksjon som sikrer en god livskvalitet.
De matvarer du bør aldri blande med brus
Du er absolutt kjent med brus (spesielt de som inneholder cola) og du vet veldig godt at de ikke er gode for deg. Men mange av oss er . setter pris på og forbruker, til tross for advarsler fra myndighetene i denne artikkelen vil vi gi deg en god grunn til ikke å konsumere brus: de kan være svært farlig hvis de er forbundet med visse matvarer .
