5 øVelser med bevisst meditasjon for å sove bedre
L En av de grunnleggende øvelsene med bevisst meditasjon er å være oppmerksom på pusten og å høre på lyder rundt oss, men uten å prøve å identifisere og filtrere dem.
Bevisst meditasjon er en teknikk som har integrert i vestlig medisin og psykologi de siste årene.
Det brukes til å redusere stress, øke selvbevissthet og redusere stressrelaterte symptomer, både fysisk og psykologisk.
Vi får alt dette gjennom enkle øvelser som kan betale bevisst og full oppmerksomhet til hver eneste øyeblikks erfaringer, fra interesse, nysgjerrighet og aksept. Blant fordelene Ved bevisst meditasjon finner vi en god søvn fordi det bidrar til å optimalisere hvilekvaliteten hos voksne som lider av visse typer moderate søvnforstyrrelser. Gjennom bevisst meditasjon etablerer vi en et program som
vil endre rutiner før sengetid, slik at du kan sove bedre.
Du må kunne gjøre tid for deg selv. Det er folk så stresset at de ikke kan ta 5 minutter om dagen, og for hvem det er vanskelig å koble til interiøret. Ta imidlertid 10, 15 eller 20 minutter om dagen for vårt velvære. Ikke vær stor.
Ta hensyn til det og sett det i praksis i din daglige rutine med disse enkle anbefalingene.
Og når det gjelder å øve bevisst meditasjon, noe som er viktig, uavhengig av De teknikkene som brukes er å vedta den riktige holdningen.
En som fremmer oppmerksomhet til nåtid, uten å dømme, og med medfølelse mot seg selv og mot andre.
Det er bare På denne måten kommer vi til å forstå hva som skjer innen
og rundt oss.
Videre vil vi ha muligheten til å oppdage automatiseringer, og vi vil lykkes i å fremme integral utvikling. pust er nøkkelen
Lær å puste korr Dette er en av nøklene for å oppnå fullhet.
For dette kan du lete etter noen pusteteknikker.
Du vil oppdage hvordan du skal øve
fem minutter med dyp eller full pust, og du vil se den store forskjellen
- Søvnkvalitet mellom før og etter Se også: Hvordan kan dårlig pust påvirke helsen din? 2. Gjør det som får deg til å føle deg godt
Det er viktig å vite og vite hva du kan gjøre for å føle deg bedre og fullstendig avslappet.
Lytt til en sang, se på en video, lukk øynene dine, husk et godt øyeblikk, gå litt for å gjøre litt øvelse.
Vi kan gjøre mange ting for å distrahere oss selv, og vi trenger ikke å investere for mye tid.
- Bare hva du trenger å gi Et nytt perspektiv på våre følelser vil være nok for deg å slappe av.
- 3. Gjør
Kroppsskanning Med denne enkle øvelsen
kommer du i kontakt med
kroppsopplevelsen uten å dømme, avvise ubehagelige opplevelser eller legge deg til behagelige opplevelser. Denne øvelsen kalles også kroppsforskning eller kroppsskanning
. For å oppnå dette er det nødvendig å sitte komfortabelt. Det vil være nok å holde ryggen rett, selv om det også er mulig å legge seg ned. Lukk øynene, vær oppmerksom på pusten og gå gjennom kroppen din.
- Du vil merke forskjellen veldig raskt.
- 4. Gjør det i morgen
- Å starte dagen bort fra hverdagens stress, må du sitte i et rolig sted, slå av TV for å finne deg selv i stillhet. Du må også holde telefonen unna deg. Vi må ikke være distrahert-e.
Når du er villig til-e for å spise frokost, prøv å holde fokus på det smaker, lukter, berører mat eller drikke ... Føl dem! < .
på denne måten,
- vil du være oppmerksomme-ve i dag, og du vil se forskjellen
- Øv litt bevisst meditasjon i morgen vil hjelpe mye Vi anbefaler at du leser. japansk teknikk for å eliminere stress 5. Vær forsiktig-ve til lyder som oppstår på denne tiden
Det er å ta hensyn bevisst til lydene som er rundt oss og følg med.
høre slik de er, uten å prøve å identifisere dem uten å dømme dem behagelig eller ubehagelig eller tenke på dem.
uten innsats,
vi observerer lydene og vi la til side andre eksterne oppfatninger.
merke en distraksjon, vi observere hva som har tatt vår oppmerksomhet og komme tilbake til å lytte til nye lyder. Vi stoler utelukkende på dette øyeblikkets pust. Det er en øvelse som er utmerket med bevisst meditasjon.
10 Matvarer som reduserer forventet levealder
Vårt kosthold er grunnleggende for å sikre god helse og velvære i kroppen vår. Inntaket av visse matvarer forhindrer optimal organisme og en god utvikling av de ulike aktivitetene av hverdagen "Vi er det vi spiser": Derfor er mat en nøkkelfaktor for vår helse, så vi må passe på å følge et sunt og balansert kosthold , unngå utskeielser av visse matvarer som kan mette vår kropp av giftige stoffer som kan hindre riktig funksjon av kroppen.
De 6 beste matvarene til kvinner
Men vi må også innrømme at kvinner har forskjellige ernæringsmessige behov . Det er delvis på grunn av aktivitetene de utfører på daglig basis til deres fysiologiske behov og egenskaper, noen ganger forskjellig fra menn. i denne artikkelen vil vi presentere mat at hver kvinne bør inkludere i sin diett for å være i god helse Hele korn Hele korn er rike på fiber, og gjør fordøyelsessystemet mye enklere.
