Beste anti-angst teknikker
Millioner mennesker rundt om i verden er påvirket av denne forsvarsmekanismen som forutser mulige farer og gjør oss til å fungere annerledes. Det er viktig å behandle det profesjonelt og også gjennom teknikker som kjemper angst. I denne artikkelen tilbyr vi det mest effektive.
Tips for å redusere angst
Som et første skritt er det viktig å akseptere symptomene og bli kjent med dem. Det er ikke så enkelt, men veldig viktig
Stopp et øyeblikk og "se" for din angst.
Når skjer det? Når er det mest intense? Hvordan det forsvinner Når du føler deg engstelig og tror at dette problemet dominerer deg, anbefaler vi at du gjør følgende teknikker:
Les også: 7 tips for å slappe av under en krise angst
en. Ikke gå mot dagens
Godta og bekrefte din angst
. Det er ikke bra å bekjempe symptomene. Du må møte det. Ikke lyver eller forsøk å skjule sannheten. Tro på at du snart vil føle deg bedre
2. Lær mer om tilstanden din
Det er viktig å vite at angst oppstår uventet, og selv om det ikke er noen reell fare, misforstår vi situasjonen.
Blant symptomene er: hyppigere kan vi finne:
Manglende evne til å kontrollere frykt eller usikkerhet
- Overdreven svette
- Akutt og pust i puls
- Hodepine
- Tørr munn
- 3. Slapp av
Tenk på tilstanden angst som om det var en storm. Det første vi gjør i denne situasjonen er ikke å bli våt. Det er akkurat det samme. Når dine angstnivåer er svært høye, må du stoppe alt du gjør
, ligge ned eller komme seg bort fra setet ditt, ta av deg skoene og gjør ditt beste å føle deg komfortabel
- Du kan lukke øynene og regulere pusten din slik at kroppen din forstår at det ikke er fare. 4. Trening
- Ifølge en 2013-studie har fysisk aktivitet positive effekter på angst og emosjonelle problemer.
Øvelse bidrar til å redusere angst og slippe stress som forårsaker de fleste symptomene sine
Se etter en aktivitet som involverer bevegelse
: Gå, svøm, sykkel eller boks. Aktiviteter er et mye sunnere alternativ enn anxiolytik
5. Ha realistiske tanker Hva gjør deg bekymret? Hva er tankene som driller deg? Hvis du opprettholder en positiv holdning og fokuserer på gode tanker, vil hverandre redusere angst.
Prøv å se hver situasjon fra et annet perspektiv og føle mindre stress.
Basert på realistiske tanker, innser vi at livet ikke er en undersøkelse eller presentasjon der du vil bli dømt av dine handlinger.
Se på tingene på "positiv side" når du ser "glasset" halvfullt. "
Legg igjen tankene som plager deg og begrenser deg
. 6. Gjør det som får deg til å føle deg bra Hvis du ikke liker å trene, er det ikke noe problem, fordi det er hundrevis av aktiviteter som kan redusere din angst.
For eksempel kan du lese en roman, se en tegneseriefilm, drikke te, leke med barna, organisere en tur, lytte til musikk eller ta et bad.
Alt som vil distrahere deg, vil være velkommen.
7. Ikke hopp til konklusjoner
Ofte vil svært engstelige mennesker ofte trekke konklusjoner basert på svært lite data og informasjon. For eksempel, se på ansiktsuttrykkene til andre.
Disse fradragene kan knyttes til dine tidligere erfaringer.
Det vil si at hvis du lider av angst,
du er mer sannsynlig å Tegn feilaktige og ikke alltid korrekte konklusjoner
. Det er bedre å vente før du analyserer en situasjon og gir en dom. 8. Puste inn Kroppen vil slappe av mer hvis du inhalerer luften langsomt gjennom nesen og holder den i noen sekunder i lungene, før du utsetter den. Dette vil være mye mer effektivt hvis du lukker øynene.
Opplev det og
vil du legge merke til hvordan hjerteslag balanse
, hånd svette eller følelsen av kvelning stopp Du må bare være oppmerksom på pusten din! Vi anbefaler at du leser: Hvor dårlig pust kan påvirke helsen din
9. Meditere
Siden du har lært å puste for å redusere angst, er neste trinn å øve meditasjon. Denne gamle filosofi er svært gunstig.
Med en halv time om dagen (for eksempel når du våkner, eller når du går til sengs) du kan eliminere stress og slappe av nerver.
Meditasjon er ikke å sitte i en lotusposisjon og lukk øynene dine, men følg så tenkt at det ikke spiller oss feil.
.
Du kan nyte fordelene med denne øvelsen til å når som helst og hvor som helst. I tillegg vil det være bra å utføre avslappeteknikker for å forbedre angst. Det beste av alt er at effektene er holdbare. Sett instrumentmusikken, lys et lys og røkelse.
Ligg på sofaen eller sengen og lukk øynene dine. Konsentrere deg om lydene og aromaene
Du vil gradvis føle deg mer avslappet
- 10. Følge et sunt kosthold
- frites, søtsaker og mel, så vel som alkohol og kaffe, kan ha en effekt på angst.
- Siden vi er hva vi spiser og drikker, det ville være å foretrekke 'betale mer oppmerksomhet til mat og drikke du tilbyr kroppen din.
frukt og grønnsaker har mange næringsstoffer like gunstig for sinnet enn kroppen
.
Velg daglig for en appelsinjuice i stedet for en kaffe, eller en salat i stedet for en sandwich. Du vil føle deg bedre og roligere.
Beste antiangstteknikker Les mer "
13 Interessante ideer til å dekorere et lite bad
Badet har blitt forvandlet til et av de viktigste stedene i huset vårt. Det er ikke bare brukt til å lindre våre fysiologiske behov, det er også et sted for avslapning, intimitet og Når rommet er stort, har vi en stor mengde dekorative gjenstander som gjør at det blir mer behagelig og innbydende. Men når rommet er litt begrenset, har vi inntrykket av å ikke ha flere ideer til å dekorere det.
Hemmelighetene til næringsmiddelindustrien og ferdige måltider
Ferdige måltider overtar i økende grad markedet, og frosne matvarer i stort antall gir forbrukerne et enkelt og raskt alternativ for sine måltider. Smaken av disse rettene er appetittlig nok til at noen forbruker dem regelmessig og når som helst på dagen. Næringsmiddelindustrien selger oss en stor mengde mat gjennom villedende annonser, der den ikke advarer oss om konsekvensene disse produktene kan ha på organismen vår når vi bruker dem på vanlig måte.
