Beste anti-angst teknikker

Millioner mennesker rundt om i verden er påvirket av denne forsvarsmekanismen som forutser mulige farer og gjør oss til å fungere annerledes. Det er viktig å behandle det profesjonelt og også gjennom teknikker som kjemper angst. I denne artikkelen tilbyr vi det mest effektive.

Tips for å redusere angst

Som et første skritt er det viktig å akseptere symptomene og bli kjent med dem. Det er ikke så enkelt, men veldig viktig

Stopp et øyeblikk og "se" for din angst.

Når skjer det? Når er det mest intense? Hvordan det forsvinner Når du føler deg engstelig og tror at dette problemet dominerer deg, anbefaler vi at du gjør følgende teknikker:

Les også: 7 tips for å slappe av under en krise angst

en. Ikke gå mot dagens

Godta og bekrefte din angst

. Det er ikke bra å bekjempe symptomene. Du må møte det. Ikke lyver eller forsøk å skjule sannheten. Tro på at du snart vil føle deg bedre

2. Lær mer om tilstanden din

Det er viktig å vite at angst oppstår uventet, og selv om det ikke er noen reell fare, misforstår vi situasjonen.

Blant symptomene er: hyppigere kan vi finne:

Manglende evne til å kontrollere frykt eller usikkerhet

• Overdreven svette
• Akutt og pust i puls
• Hodepine
• Tørr munn
• 3. Slapp av

Tenk på tilstanden angst som om det var en storm. Det første vi gjør i denne situasjonen er ikke å bli våt. Det er akkurat det samme. Når dine angstnivåer er svært høye, må du stoppe alt du gjør

, ligge ned eller komme seg bort fra setet ditt, ta av deg skoene og gjør ditt beste å føle deg komfortabel

• Du kan lukke øynene og regulere pusten din slik at kroppen din forstår at det ikke er fare. 4. Trening
• Ifølge en 2013-studie har fysisk aktivitet positive effekter på angst og emosjonelle problemer.

Øvelse bidrar til å redusere angst og slippe stress som forårsaker de fleste symptomene sine

Se etter en aktivitet som involverer bevegelse

: Gå, svøm, sykkel eller boks. Aktiviteter er et mye sunnere alternativ enn anxiolytik

5. Ha realistiske tanker Hva gjør deg bekymret? Hva er tankene som driller deg? Hvis du opprettholder en positiv holdning og fokuserer på gode tanker, vil hverandre redusere angst.

Prøv å se hver situasjon fra et annet perspektiv og føle mindre stress.

Basert på realistiske tanker, innser vi at livet ikke er en undersøkelse eller presentasjon der du vil bli dømt av dine handlinger.

Se på tingene på "positiv side" når du ser "glasset" halvfullt. "

Legg igjen tankene som plager deg og begrenser deg

. 6. Gjør det som får deg til å føle deg bra Hvis du ikke liker å trene, er det ikke noe problem, fordi det er hundrevis av aktiviteter som kan redusere din angst.

For eksempel kan du lese en roman, se en tegneseriefilm, drikke te, leke med barna, organisere en tur, lytte til musikk eller ta et bad.

Alt som vil distrahere deg, vil være velkommen.

7. Ikke hopp til konklusjoner

Ofte vil svært engstelige mennesker ofte trekke konklusjoner basert på svært lite data og informasjon. For eksempel, se på ansiktsuttrykkene til andre.

Disse fradragene kan knyttes til dine tidligere erfaringer.

Det vil si at hvis du lider av angst,

du er mer sannsynlig å Tegn feilaktige og ikke alltid korrekte konklusjoner

. Det er bedre å vente før du analyserer en situasjon og gir en dom. 8. Puste inn Kroppen vil slappe av mer hvis du inhalerer luften langsomt gjennom nesen og holder den i noen sekunder i lungene, før du utsetter den. Dette vil være mye mer effektivt hvis du lukker øynene.

Opplev det og

vil du legge merke til hvordan hjerteslag balanse

, hånd svette eller følelsen av kvelning stopp Du må bare være oppmerksom på pusten din! Vi anbefaler at du leser: Hvor dårlig pust kan påvirke helsen din

9. Meditere

Siden du har lært å puste for å redusere angst, er neste trinn å øve meditasjon. Denne gamle filosofi er svært gunstig.

Med en halv time om dagen (for eksempel når du våkner, eller når du går til sengs) du kan eliminere stress og slappe av nerver.

Meditasjon er ikke å sitte i en lotusposisjon og lukk øynene dine, men følg så tenkt at det ikke spiller oss feil.

.

Du kan nyte fordelene med denne øvelsen til å når som helst og hvor som helst. I tillegg vil det være bra å utføre avslappeteknikker for å forbedre angst. Det beste av alt er at effektene er holdbare. Sett instrumentmusikken, lys et lys og røkelse.

Ligg på sofaen eller sengen og lukk øynene dine. Konsentrere deg om lydene og aromaene

Du vil gradvis føle deg mer avslappet

• 10. Følge et sunt kosthold
• frites, søtsaker og mel, så vel som alkohol og kaffe, kan ha en effekt på angst.
• Siden vi er hva vi spiser og drikker, det ville være å foretrekke 'betale mer oppmerksomhet til mat og drikke du tilbyr kroppen din.

frukt og grønnsaker har mange næringsstoffer like gunstig for sinnet enn kroppen

.

Velg daglig for en appelsinjuice i stedet for en kaffe, eller en salat i stedet for en sandwich. Du vil føle deg bedre og roligere.

Beste antiangstteknikker Les mer "

6 Retter som ikke skal varme opp i fare for å bli syk!

Oppvarmingsdiskene er en vanlig vane som er brukt til å nyte neste dag eller for å redusere spild av mat. Hvis det er en en praksis som har blitt opprettholdt i mange år over hele verden, har nylig vist seg å være farlig i noen tilfeller. Europarådet Matinformasjon har uttalt at oppbevaring eller oppvarming av uegnet mat på en upassende måte kan ha helsekonsekvenser.

(Gode vaner)

5 Uoppdagede konsekvenser av søvnløshet i henhold til vitenskapen

Selv når vi blir eldre, jo mindre trenger vi hvile, noe som er sikkert at liten søvn kan påvirke helsen vår. For voksne anbefaler vi minst 6 timers søvn per natt. Søvn er ikke noe hjernen vår og kroppen kan håndtere i lang tid. , den som er forbundet med stress eller engangsforstyrrelse, presenterer ikke en alvorlig innvirkning som kronisk søvnløshet.

(Gode vaner)