ØNsker du å gå ned i vekt? Ikke glem å spise!
Det er mange myter om dietter og hvordan du skal gå ned i vekt . En av dem er utvilsomt den som fortaler "ikke å spise for å redusere pounds". I denne artikkelen forklarer vi hvorfor du ikke bør unngå dagens siste måltid hvis du ønsker å gå ned i vekt
Gjør middager deg fett eller gå ned i vekt?
Noen bestemmer seg for ikke å spise fordi de prøver å gå ned i vekt. Men denne vane med å hoppe over middag fører til nøyaktig den motsatte effekten.
Årsaken er veldig enkel:
Når kroppen ikke får mat for en stund, "våkner" en tilstand av varsel ( ligner en farefare) der
det ikke bruker energi, men holder det til å takle hendelser. Derfor, i stedet for å redusere kalorier, forårsaker vi en akkumulering av disse -CI. Det er imidlertid ikke et spørsmål om å gå til den andre ekstremen og spise i overflod. I begge tilfeller vil kroppen lide.
Du kan kanskje vite det populære ordtaket som sier
«Ta en konge frokost, lunsj som en prins, og spis som en tigger.»
Husk når du planlegger måltider. Om morgenen må vi spise mer slik at kroppen beholder all energi og næringsstoffer som trengs for å takle dagen.
- Ved middagstid trenger vi fortsatt "drivstoff" for å fortsette. Se også: Start dagen med disse 7 enkle tips
- Men om kvelden trenger kroppen bare det minste, fordi vi snart skal legge oss til sengs. Fruktmat er ikke det samme som å spise ingenting.
Av denne grunn,
- anbefaler vi at du ikke helt eliminerer dette siste
måltidet på dagen. Hvis du ikke spiser, kan du våkne om natten med så mye appetitt og angst at du åpner kjøleskapet og konsumerer alt du finner der (også kjent som Natt eiersyndrom
Omvendt, hvis vi spiser middag hver kveld (eller flere ganger i uken), inkludert høyt fett og høyt karbohydratmat, vil vi være mer sannsynlig å gå ned i vekt eller gå ned i vekt. Vi vil at disse to matvarene skal lagres i kroppen, og det er vanskelig å eliminere dem, spesielt fordi vi sover og ikke trener om natten. Hvis du ønsker å gå ned i vekt,
vi anbefaler deg ikke å hoppe over måltider og spesielt middager
.
V Du kan velge å spise sunnere matvarer, for eksempel yoghurt, salat, suppe eller biter av frukt. Det viktige er at du reduserer kaloriinntaket ditt uten å være sulten eller sove med en baby. tom mage Middager gjør at vi kan gå ned i vekt Når en person vil gå ned i vekt, men ikke vil følge et svært begrenset diett, er nøkkelen å endre middagsmenyen ....
I vårt nåværende liv gjør vi feilen ved å ikke spise frokost, spise noe lett ved middagstid, slik at vi kan fortsette å jobbe og nyte natten for å spise tyngre matvarer, gå ut på restauranter eller Bestill et måltid.
Etter middagen gjør vi bare aktiviteter som har lite kalorier (ser på TV, chatter, leser, sover osv.) De skal være så lyse som mulig .
Hva er det ideelle forbruket? Dette
Det gir oss ikke følelsen "satiated" og det er ikke basert på
karbohydrater, fett og sukker. Selvfølgelig er alkohol ikke en del av den ideelle middagen.
Derfor bør vi fokusere på proteinet vi tar med. Disse bør komme fra fettfattige matvarer. For eksempel, kalkunfilet, hake, laks og grønne bladgrønnsaker.
Oppskrifter til middag og gå ned i vekt Kanskje råd til å spise mer protein og mindre karbohydrater karbon om kvelden kan virke litt "uvanlig". Dessuten vet vi ikke at det er tusenvis av oppskrifter som oppfyller disse kravene og kan være en del av
Her er noen eksempler:
Les også denne artikkelen: Er det ille å spise måltider til middag?
Kylling med avokado og tomatsaus
C'est et ideelt valg for de som starter en diett og ser etter måltider som rolig angst og appetitt.
Ingredienser
1 kyllingbryst kuttet i firkanter
1/4 kopp ternost (30 g)
1 avocado
en kopp av spinat (30 g)
- 3 ss tomatsaus (45 g)
- Salt (smak)
- Fremstilling
- Kyllingen kan allerede utarbeides på forhånd. Ellers kan du enten koke eller saute med svært lite olivenolje. Kok spinatbladene i noen minutter for å myke dem.
- Skal avokado og fjern kjøttet
- i en bolle, blanding kylling, ost, avocado og spinat.
Hell tomatsaus og bland godt.
- tunfisk og vegetabilske salat
- en perfekt oppskrift for frisk sommer middager og å roe appetitten uten å bruke timevis på kjøkkenet.
- Ingredienser
- en boks med naturlig tunfisk
- 1 løk
1 pepper
8 eller 10 sorte oliven
1/2 palmehjerter boks
- en brett av soppen (ca. 250 g)
- 2 tomater
- olivenolje
- Salt (smak)
- Fremstilling
- Cut løk og pepper. Klipp tomater og hjerter på palmerne. Skjær oliven og sopp.
- I en bolle, sett tunfisken og bland den med de andre ingrediensene.
- Ses med litt salt og olivenolje.
Strømforsyningen er en av nøklene til å opprettholde en sunn vekt og har god helse. Når du mate deg selv riktig, gi deg kroppen alle næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig og unngå mange Det er kjent at det finnes en rekke såkalte "fettforbrende" matvarer som kan hjelpe oss med å opprettholde en god regulert vekt.
Program for å brenne 600 kalorier hjemme
Trening er en god vane som holder vekten vår, hindrer mange sykdommer og generelt forbedrer vår livskvalitet. N ' Du må gjerne investere lange timer i en treningsrutine for å trives godt i kroppen din. Eksperter anslår at 30 minutter fysisk aktivitet om dagen er nok til å holde kroppen i form. Hvis du ikke gjør det Ønsker du ikke å gå på treningsstudioet, hvor du ikke har nok penger til å abonnere, ikke bekymre deg, takket være treningsprogrammet vil du miste til 600 kalorier og tone kroppen din uten å måtte gå ut av che z du og / eller tilbringe under For å få mest mulig ut av fordelene med denne fysiske aktivitetsrutinen, anbefales det å gjøre en økt på 40 minutter, tre ganger i uken, helst om morgenen.
