ØNsker du å styrke skuldrene dine? Ikke gå glipp av disse 7 år!

Gjennom historie, brede skuldre, sterk og tonet har vært et symbol på makt, autoritet og makt av den menneskelige arter.

de er en viktig del av det estetiske og silhuett kroppen fordi er støtte muskler i armer og bryst, og bidra til å skape en balanse mellom de to.

Hvis vi glemmer å jobbe denne viktige delen av kroppen, musklene området (armene og brystet) så utvikler skuld fortsatt små og vil ikke være forholdsmessig.

den gode nyheten er at det er spesielle øvelser for å jobbe samtidig som de andre musklene i kroppen til styrke og tone dem.

1. Ekstern rotasjon

For å starte, vil du få et elastisk bånd som finnes i sportsbutikker.

• Fest strikken på en bar eller et festepunkt som er opp til albuene .
• Sett deg selv til side og ta strikken i hånden som er lengst borte fra baren, så det er litt spenning foran deg.
• lim armen hånden kroppen og bendet albuen 90 grader, som om man hadde en blyant under armhulen, ikke til å skille armen fra stammen.
• Utfør ekstern rotasjon ved å trekke strikken, i en kort bevegelse.
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver

Les denne artikkelen. avspenningsøvelser å sove dypt

2. Lateral Raise med avsluttende

I dette tilfellet ideelle er å utføre øvelsen med to vekter for å øke intensiteten.

• Innse det klassiske bevegelsen side høyde, men når du har armene utstrakt, lukke dem slik at manualer er rett foran øynene dine.
• Gjenåpne armer for å sette i et kryss, og du slår ned.
• anbefalt vekt for denne øvelsen er 1-2 kg per dumbbell.
• Lag 3 sett med 15 repetisjoner.

3. Stålrene

• Sitt på en stol og sette strikken under føttene.
• Ta det, strekke armene opp over hodet og senk dem til høyden dine skuldre.
• Ta en langsom, gradvis bevegelse og gjenta det 10 ganger.

4. Den robevegelse til halsen

Fordelen med denne øvelsen er at vekten passerer i nærheten av stammen, slik at for å opprettholde god holdning og hindre for høye belastninger tilbake.

• Sett selv stående rett opp, ta en manual i hver hånd, og strekke armene før du ser opp.
• fra dette punktet, montere dem til høyden på halsen ved å bøye albuene og bringe dem til sidene
• Gå forsiktig ned og gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

5. Loose abdominal

• Liggende på magen, strekk høyre arm mens bøye litt til venstre for å ta en puls.
• Ta en manual eller noe tungt og begynne å stige og bestige flere ganger arm
• Prøv å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner med hver arm

6. Strikturer med en bar

For å gjøre denne øvelsen mer motstand, du trenger noen ekstra bar.

• Sett deg selv stående rett med føttene fra hverandre på samme bredde enn skuldrene. Ta tak i baren med begge hendene foran deg, tar en utsatt posisjon, det vil si, med fotsålene til lårene.
• Hendene skal være litt bredere enn skuldrene.
• Løft skuldrene som du kan og holde sammentrekning få sekunder når du heve bar.
• Ikke i noe tilfelle baren settes opp med biceps da dette kan forårsake skade

Les :. også Hvordan forebygge ryggsmerter

7. Front Elevation skulder med vekt

• Ta to manualer med lik vekt i hver hånd.
• Sett deg selv stående rett med manualer på forsiden av låret og armene helt ut.
• ved å holde overkroppen fortsatt, løft dumbbell fremover, litt bøye albuen og holde håndflatene mot bakken.
• Monter armen slik at det er parallelt med bakken og puster når du er på toppen.
• Senk dumbbell med en forsiktig bevegelse for å gå tilbake til utgangsposisjonen og heve høyre arm til å gjøre den samme øvelsen vekselvis.
• Utfør 10 repetisjoner med hver arm.

Slik slutter du å tenke på hodet ditt

Fysisk trening er en av de beste måtene å rydde på hodet. Hvis en tanke overvelder deg eller forhindrer deg i å følge vanene dine, ta en tur for å bli kvitt den. For å returnere en tanke er noe vi alle har gjort . Ikke vær klar til å slutte å tenke på en pause, noe vi sa, som skjedde med oss ​​på jobben .

(Gode vaner)

10 Fordeler med eggplant for vår helse

Eggplant har mange egenskaper som er veldig gode for helsen vår. Den inneholder lite kalorier takket være det høye vanninnholdet , gjør det til den ideelle vegetabilsk å inkludere i slanking dietten. Det forbedrer sirkulasjonen og er en utmerket antioksidant. Nedenfor vil vi gi deg all viktig informasjon om eggplant, og hvorfor du bør inkludere den i dietten.

(Gode vaner)