Sju tips for å ta vare på hjernen din
Hjernen er en perfekt maskin som er mye mer enn et sett av nevroner og gliaceller: den inneholder en skatt bestående av erfaringer og minner som i stor grad bestemmer vår personlighet En kiste hvor du kan sette nye ting hver dag som dyrker det og holder det sunt.
Å ta vare på hjernen din krever kunnskap om noen praksis som må brukes daglig: mat vaner og atferd gjennom som den grå materie kan opprettholde en optimal tilstand som kan hindre eller i det minste forsinkelse, utbruddet av visse sykdommer
Vår livsstil. Noen ganger tillater det å unngå mange ondskaper: stress, hypertensjon, kolesterol, fedme osv., gir ikke bare anledning til nevrologiske ulykker, men også til enkel c phalées forårsaket av overdreven stress og angst. Det er derfor vi må sørge for å foreta en riktig livsstil! Forbedre våre kognitive evner vil også tillate oss å redusere våre bekymringer
for små forglemmelser, følelse "å ha noe på tuppen av tungen" ... detaljer som er viktige i hverdagen. Legg merke til! Tips for å ta vare på hjernen din
1. Ta vare på din kognitive reserve
Alt vi har opplevd, følte og til og med lider, er en del av vår "hjernebutikk"; de er minner som bygger hjernen ved å gi grunnlaget som det kan bygge og hvor det kan tegne følelser og lære, for å kunne ta beslutninger basert på det det allerede har opplevd.
dette er det som kalles kognitiv reserve. jo mer det er, jo mer hjernen er beskyttet mot for tidlig aldring, fordi det fremmer dannelsen av nye hjerneforbindelser som forbedrer nerve saken. Dette styrker beskyttelsen mot mulige sykdommer
Derfor er det viktig å eksperimentere og lære nye ting hver dag! 2. Sikre god ernæring
Hjernen er et organ som krever mye energi; Faktisk forbruker det alene 20 til 30% av kaloriene inntatt. Men unngå å bruke for mye fett, enn si industrielle matvarer, som i det lange løp gjør det vanskelig å opprettholde god hjernehelse. Ernæringseksperter anbefaler forbruket av følgende elementer, som du finner i maten vi indikerer:
Tryptofan:
- viktig for læring. Det finnes i matvarer som fisk, egg, tørket frukt, bananer, ananas og avokadoer. Choline:
- soya og egg er rike. Det er nødvendig for overføring av nerveimpulser til musklene L-glutamin.
- brukes for fremstilling av gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, noe som bidrar til å holde dem oppmuntrende og å føle seg bedre Det finnes i sesamfrø og solsikkefrø Flavonoider:
- essensielle for synapsneuroner, de reduserer neuronal aldring og forbedrer hukommelsen. De finnes i flageoletter, i sjokolade og i rødvin. Alfa-liposyre:
- er også viktig for nevroner, det bekjemper stress og nøytraliserer frie radikaler. Den finnes i grønne grønnsaker som spinat, salat, kål, brokkoli ... Vitamin E
- det bidrar til suksess for neuronal aktivitet og hindrer oksidering av nervemembraner. Den finnes i karri, asparges, avokado, valnøtter, jordnøtter, oliven og olivenolje. 3. Fysisk aktivitet
Noen studier hevder at fysisk aktivitet
hindre eller forsinke inntreden av sykdommer slik som Alzheimer eller Parkinsons sykdom. Bare gå for en time om dagen, sykle, svømme eller gjøre noen aktivitet på daglig basis for å forbedre forbindelsene mellom nevroner. 4. Behandle bedre følelser
Vet du hvem som er en av de verste fiender i hjernens helse? Det er stress, faktisk.
Vår livsstil, våre daglige forpliktelser, angst, etc. vi oppkonsentreres toksiner, hindrer riktig funksjon av hjernen og fører til vev oksydasjon. Over tid blir hjernen eldes for tidlig. Derfor er det viktig å se på ting rolig, å prioritere positive tanker og se ting fra et nytt perspektiv, mer rolig, for å bevare fysisk og psykisk helse. 5 . Sosiale relasjoner
Å være omgitt av venner og familiemedlemmer
som bringer oss sine erfaringer, komfort, dialog og mot hjelper oss har mer interesse i livet. Hjernen vår lever på de opplevelsene som gjør reserven sterkere og sterkere, noe som vil hjelpe den til å bli ung og passe! 6. Senge minst 7 eller 8 timer
Rest er et grunnleggende behov for kroppen og hjernen.
Sistnevnte spesielt behov for å kunne utføre sine funksjoner, slik som å organisere og lagre minner og levde opplevelser. Hjernen er veldig aktiv om natten, men fungerer ikke skikkelig med mindre vi er i dyp søvn. 7 Kognitiv stimulering
I tillegg til fysisk trening, trenger hjernen å drive sin egen virksomhet og møte sine egne daglige utfordringer positivt smøre sine tannhjul og bidra til å holde seg ung og jevn drift. Vi kan spille sjakk med en venn eller et familiemedlem, gjør kryssord eller sudoku, lese en bok, tegne ... Hvorfor ikke begynne å holde en dagbok og uttrykke opplevelser i løpet av dagen?
Dette er små utfordringer som gjør hjernen til å arbeide. Prøv å prøve dem!
7 Giftige produkter i ditt hjem
Det er nødvendig å Vær oppmerksom på noen produkter som finnes i nesten alle hjem og er giftige. Her er noen av dem. Legg merke til det. 1. Produkter laget med tavleplater Hvorfor er tavleplater farlig? Treflis inneholder både tre og sagflis. De er ofte bundet med fenol-formaldehyd-harpikser, dvs. med en gift som direkte påvirker luftveiene og øyne.
De 5 beste øvelsene for å styrke ryggen
Hvis vi ikke er vant til å spille sport, er det viktig å ikke tvinge og gå gradvis for å unngå skader på ryggen og resten av kroppen. Tilbakestøtningsøvelser hjelper ikke bare muskler i dette området av kroppen, de hjelper også til med å forhindre skader og smerter. De hjelper til med å forbedre kroppsstilling mens stabilisering av ryggraden for å forhindre fremtidige kroniske problemer Hvis mange mennesker har en tendens til å fokusere på områder som mage og ben, er det viktig å bruke minst et par minutter til å jobber i dette området.
