En rutine av øvelser for å styrke nakken

cervical muskler må styrkes hver dag for å unngå å bli overbelastet med den jobben vi spør dem og spenninger som vi gjør dem lide.

for dette, ingenting bedre enn å utføre øvelser stretching og andre fysiske aktiviteter som vil tillate dem å bli mer elastisk og som vil øke din muskelmasse.

halsen er en av de delene av kroppen vår som samler flest spenninger . Det er derfor våre nakkemuskulaturen kan noen ganger være svært smertefullt, og at vi vil sannsynligvis se en lege for å prøve å lindre vår smerte.

I resten av denne artikkelen vil vi lære deg hvordan du kan arbeide halsen og nyte fordelene av en toning det området av kroppen din.

fordelene med øvelser for å styrke nakken

ha kraftige nakkemusklene er en klar fordel for å opprettholde god holdning i hverdagen.

Disse musklene er koblet sammen med vår tilbake. De blir stimulert av nerveimpulser som kan bli berørt av en mangel på trening.

For å opprettholde en god balanse

De grunnleggende motoriske bevegelser som tillater oss å ha en god dynamisk balanse må være løpende utøvet.

ved å opprettholde styrken til våre nakkemusklene vi kan unngå lidelse, for eksempel, cervical vertigo.

for å forbedre kvaliteten på puste

å opprettholde god fleksibilitet av våre halsen tillater oss å effektivisere vår pust, spesielt hvis vi gjør øvelser.

puste muskler kontrakt under trening. Hvis vi ikke ber om eller ikke lite, de kan svekke og skade seg, noe som gir opphav til nakkesmerter at vi innfødt-te-s har opplevd i våre liv.

For å frigjøre oss fra stress

øvelser som styrker livmorhals tillate oss å frigjøre spenninger vi samle på grunn av vår stressende daglig.

en økt med trening gjør det enkelt å fjerne nakkestivhet og å slappe av musklene relatert.

Les også: 5 aspekter ved nakkesmerter som du må ta hensyn til

Hvordan styrke nakkemusklene

det er viktig å opprettholde elastisiteten i halsen for å nyte en god livskvalitet .

for å gjøre dette, må du følge et treningsprogram som vil tillate deg å bygge muskel tone og redusere spasmer som kan føre til at du diffuse og daglige smerter.

øvelser som vi vil re ordre vil tillate deg å holde fleksible cervicals. Husk at før du utfører fysiske øvelser, er det alltid lurt å varme opp

Exercise 1. bøyer seg frem

• sitte ordentlig, ryggen rett og se fremover
• Legg hendene på pannen med mild press. Samtidig, presse frem med hodet
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger

Oppgave 2: .. Den siden bøying

• På samme måte som i tidligere år, plasserer hånden din på ansiktet, , men denne gangen på en av templer, øve lett trykk. Skyv den andre veien med hodet.
• Prøv å gjøre denne bevegelsen slik at øret nesten berører skulderen din.
• Bytt sider.
• Gjør 5 reps på hver side.

etter denne lille varme opp, fortsetter du med følgende øvelser:

Oppgave 3

• Bøy hodet fremover og føler at nakken din kommer til å strekke
• .Hold i 5 sekunder.
• Gjør det samme bevegelse bakover, bøye så mye som mulig. Hold i 5 sekunder.
• Hvil i 10 sekunder.
• Gjør 5 repetisjoner av denne øvelsen.

Vil du vite mer? Les: 6 øvelser for å eliminere nakkesmerter

Oppgave 4

• Snu hodet for å se en av dine skuldre
• Gjør det motsatte bevegelsen for å gå tilbake til utgangsstilling
• Neste tur .. hodet mot den andre skulderen.
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Exercise 5

• Bøy hodet forsiktig frem.
• Snu hodet sakte mot venstre, ved å lage en sirkulær bevegelse bakover. Gå tilbake til utgangsstilling.
• Hvil i 5 sekunder.
• Gjenta den samme bevegelsen i motsatt retning.
• Gjør 5 reps på hver side.

Oppgave 6

• Uten å bevege hodet , trekke på skuldrene som om å røre ørene.
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
• Neste, senke skuldrene så lavt som mulig.
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger i begge retninger.

Det er viktig å merke seg at disse øvelsene må gjøres delikat og tar sin tid. de voldsomme bevegelser kan generere dislokasjoner.

ta en sterk nakke er grunnleggende for å nyte en god livskvalitet.

en feil holdning, det faktum av tilbringe lange perioder på en datamaskin, til å sove med en pute utilstrekkelig og lov til å akkumulere stress er triggere Cervical pain

• Nyt en god hvile og fri deg fra dine daglige bekymringer.
• Nyt fordelene av å gå og ta denne praksisen til din daglige rutine.
• Husk å gjøre fra tid til annen, og avspenningsøvelser puste , for å kontrollere stress.

med alle rådene vi har gitt, og øvelsene vi har anbefalt deg, bør du være i stand til raskt å se en forbedring i din livskvalitet.