4 Tegn på kaliummangel
De dekompensasjon nivåer av kalium kan påvirke nervene og kommunikasjon med våre muskelceller i fordøyelsessystemet, hjerte og andre muskler.
Flertallet av kalium i organismen er i cellene
Et balansert diett holder blodnivået stabilt i blodet
Hvis kostholdet ditt er svært begrenset, velger du usunne produkter og kostholdet ditt er ikke ikke balansert, vil du ha nedsatt kalium.
Men hvordan vet du om du har kaliummangel? Her vil vi gi deg de tydelige skiltene.
Legg merke til!
1. Du føler deg sliten og svak
Tidlige symptomer på kaliummangel kan være muskelsmerter, kramper og unormal skjørhet.
Dette sikkerhetsproblemet påvirker ikke bare armer eller ben, men også Åndedretts- og gastrointestinale muskler
Lavt kaliumnivå forhindrer muskelceller i å raskt lades opp i energi. Musklene sliter med å få kontrakt.
Fragilitet, muskelspasmer og prikking eller følelsesløshet i musklene kan tyde på at kaliummangel forverres.
Hvis du Hvis du har disse symptomene, anbefaler vi at du straks søker legehjelp til undersøkelse.
2 Har du uregelmessige hjerteslag
Mangel på kalium i lang tid kan påvirke hjertet og svekke dens normal drift.
Det første symptomet er uregelmessige hjerteslag uten åpenbar årsak.
Det er normalt at de vises hvis du kjører for mye, og du er ikke vant til det. Men det er ikke normalt hvis de dukker opp mens du er i din rytme og den vanlige rutinen.
Hvis du lider av kaliummangel i lang tid, kan det hende du lider av strukturelle og funksjonelle endringer i nyrene.
Kaliummangel kan også redusere rytmen i hjertet og forårsake kvalme.
Det finnes flere typer arytmi. Noen gjør hjerteslaget for fort, mens andre senker det. I de mest alvorlige tilfeller kan det slå pauser.
Alle typer arytmier kan føre til ulike symptomer som spenner fra kvalme til besvimelse.
En uregelmessig hjerterytme som skyldes forhold kan være ledsaget av mangel på pust, brystsmerter og svette.
3. Høyt blodtrykk
Faktorer som påvirker blodtrykket er mange. Det er familiehistorie, overvekt og overforbruk av salt. Kaliummangel er også kritisk
Overflødig og mangel kan forårsake trykkendringer
Ifølge flere vitenskapelige studier spiser for mye salt mat og mye frukt og grønnsaker bidrar til å øke hypertensjon.
4. Kramper
Aktivitet og avslapning av muskler avhenger av kalium. Trykket kan være frivillig eller ufrivillig, i henhold til typen av muskelen som virker.
Når det er et kaliummangel, forblir muskel sammentrukket og forårsaker kramper. Hvis de smertefulle muskelkramper i bena er vanlige hjemme, kan dette skyldes mangel på kalium.
Dette er svært vanlig blant idrettsutøvere som trener mye. Hvis dette er tilfelle, ta en drink høyt i elektrolytter og kalium fra tid til annen.
Mat rik på kalium
Når vi snakker om kalium, tenker vi på banan, som er en utmerket kilde. Men dette er selvfølgelig ikke den eneste maten.
Blant de alternativene som vil hjelpe deg med å overvinne denne kaliummangel finner vi:
Kortene
Denne grønnsaken er veldig lett å dyrke hjemme. 100 gram kort gir 380 mg kalium. Du kan spise i salater eller smoothies
Banana
Det er allment kjent at bananer er rike på kalium. Det er 370 mg i 100 gram masse
Husk det. hvis du har diabetes, bør du ikke spise denne frukten for ofte.
poteter
Hvis du er glad i potetpuré, har du sannsynligvis ikke har kaliummangel.
- 100 g poteter gi 418 mg kalium.
- for å få mest mulig av dette mineralet, er det tilrådelig å konsumere bakt, grillet eller dampet.
- unngå poteter
Kål
Dette er en annen sesongens grønnsak som tilhører kålfamilien og gir 450 mg kalium i 100 gram.
Våre favorittretter for Denne grønnsaken er salater eller bakte retter.
Avokado
Denne maten gir 487 mg kalium per 100 gram. Nyt den i en kald saus i en salat eller i en sandwich.
Spinat
Spinat er sesongens grønnsaker som kan brukes i mange forskjellige retter og bringe til 554 mg kalium 100 gram.
du sikkert aldri lider av kalium mangler hvis du regelmessig spiser disse matvarene, og du følger en sunn diett.
Husk dette næringsstoffet fordi den spiller en fundamental rolle i mange funksjoner i
Nå som du har en liste over de beste matvarene som inneholder den, innlemme den i kostholdet ditt hver dag.
Gode ideer for å spare plass i hjemmet.
Mangel på plass er en bekymring som plager moderne familier. Men det er mange måter å spare plass i ditt hjem. Dine eiendeler vil ikke lenger være stablet opp på alle overflater av huset ditt. Da forklarer vi hvordan møbler stil eller hvordan å ordne dem kan resultere i en positiv endring Begynn å spare plass hjemme Det er mange grunner til at du kanskje vil ha mer plass i hjemmet ditt .
Hva akne kan avsløre om helsen din
Akne oppstår på grunn av mangel på hudpleie, eller for overflødig fett i porene. Men dette estetiske problemet kan også være en fortelling om at noe skjer i kroppen vår . For å vite hva akne avslører om helsen vår, er det viktig å se på de ansiktsområdene hvor det oftest vises, og de helsemessige forholdene vi lever i.
