Forebygging og behandling av isjias
Isjias er irritasjon av isjiasnerven på grunn av kompresjon av nerven eller herniated plate i lumbar området. Det er vanligvis ledsaget av smerte, svakhet, følelsesløshet og / eller prikken i nerveen, og påvirker lumbalområdet, baken, bakre lår og ben, og til slutt hælen
Symptomene kan starte med en enkel agitasjon og en plutselig forverring i feil posisjon, flytte en tung gjenstand eller holde seg i samme posisjon i lang tid, etc., og ender med en manglende evne til å bevege seg eller gå og behovet for å holde seg i ro.
behandling av isjias
flest skritt av isjias helbrede seg selv, men det er mulig å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen på og lindre smerten ved å følge noen tips:
- Det vil ta en obligatorisk 24-timers hvile
- Du vil sove på siden med en pute mellom beina, eller på ryggen med en pute under dem. knær. Advarsel! Aldri sove i magen når du har iskias
- Du må påføre is i området som gjør vondt i løpet av de to første dagene for å redusere betennelse og deretter påføre varme på dager for å forbedre sirkulasjonen og lette utvinningen.
- Du kan ta antiinflammatoriske eller smertestillende midler, som ibuprofen eller paracetamol. Spør legen din om andre legemidler hvis de noen gang gjør du noen effekt.
- Når smerten avtar, du må bo et par uker uten å gjøre intens fysisk trening.
Forebygging isjias
bør du vite at isjias en tendens til å gjenta seg selv, så vi må oppsøke lege for å finne årsakene som forårsaker og behandle den riktig det er også noen forebyggende tips som disse. følgende:
- sove på en fast madrass og bruke en pute for ikke å sette nakke og ryggraden i en dårlig posisjon
- Når man står, prøv å starte vekten på begge føtter slik. holde ryggen rett.
- hold hodet og skuldrene tilbake mens du går.
- Bruk sko med høye eller lave hæler, men aldri flat.
- når du sitter, prøve mange en nekte ryggen rett og lene på ham; Knær og hofter bør være i samme høyde. Bruk en krakk hvis det er nødvendig.
- Hold ryggen rett når du løfter en gjenstand og bruke leggmusklene.
- Hold ryggen mot setet når du kjører og ta Temp pauser hvis du reiser er lang
- Øv for å styrke rygmuskulaturen og lumbalområdet. Du kan bade, yoga eller pilates økter.
5 øVelser for å styrke knærne uten å forlate hjemmet
På grunn av deres komplekse struktur, knær er ledd som har en tendens til å utvikle problemer og lesjoner , spesielt i voksen alder. Selv s de er beskyttet av ligamenter, sener og mer flytende, overdreven fysisk anstrengelse, fortsatt bevegelse og alder kan skade samtidig øke graden av inflammasjon. nå disse problemer påvirke evnen til å bevege seg, og jo mer tiden går, det fører funksjonshemminger eller problemer med å utføre daglige oppgaver.
9 Tips som hjelper deg med å holde maten frisk lenger.
Lære å lagre maten riktig, gjør at vi kan forlenge bevaringen. Vi vil forhindre dem i å dekomponere for fort, og vi vil unngå å kaste bort ferske produkter. Når vi kjøper produkter på markedet, prøver vi å lagre dem i beste fall slik at de ikke trenger det. Ikke skader for fort. Mens noen holder seg veldig bra til tross for de siste ukene, har andre en tendens til å bryte ned raskt når de ikke håndteres riktig.
