Forebygging og behandling av isjias
Isjias er irritasjon av isjiasnerven på grunn av kompresjon av nerven eller herniated plate i lumbar området. Det er vanligvis ledsaget av smerte, svakhet, følelsesløshet og / eller prikken i nerveen, og påvirker lumbalområdet, baken, bakre lår og ben, og til slutt hælen
Symptomene kan starte med en enkel agitasjon og en plutselig forverring i feil posisjon, flytte en tung gjenstand eller holde seg i samme posisjon i lang tid, etc., og ender med en manglende evne til å bevege seg eller gå og behovet for å holde seg i ro.
behandling av isjias
flest skritt av isjias helbrede seg selv, men det er mulig å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen på og lindre smerten ved å følge noen tips:
- Det vil ta en obligatorisk 24-timers hvile
- Du vil sove på siden med en pute mellom beina, eller på ryggen med en pute under dem. knær. Advarsel! Aldri sove i magen når du har iskias
- Du må påføre is i området som gjør vondt i løpet av de to første dagene for å redusere betennelse og deretter påføre varme på dager for å forbedre sirkulasjonen og lette utvinningen.
- Du kan ta antiinflammatoriske eller smertestillende midler, som ibuprofen eller paracetamol. Spør legen din om andre legemidler hvis de noen gang gjør du noen effekt.
- Når smerten avtar, du må bo et par uker uten å gjøre intens fysisk trening.
Forebygging isjias
bør du vite at isjias en tendens til å gjenta seg selv, så vi må oppsøke lege for å finne årsakene som forårsaker og behandle den riktig det er også noen forebyggende tips som disse. følgende:
- sove på en fast madrass og bruke en pute for ikke å sette nakke og ryggraden i en dårlig posisjon
- Når man står, prøv å starte vekten på begge føtter slik. holde ryggen rett.
- hold hodet og skuldrene tilbake mens du går.
- Bruk sko med høye eller lave hæler, men aldri flat.
- når du sitter, prøve mange en nekte ryggen rett og lene på ham; Knær og hofter bør være i samme høyde. Bruk en krakk hvis det er nødvendig.
- Hold ryggen rett når du løfter en gjenstand og bruke leggmusklene.
- Hold ryggen mot setet når du kjører og ta Temp pauser hvis du reiser er lang
- Øv for å styrke rygmuskulaturen og lumbalområdet. Du kan bade, yoga eller pilates økter.
7 Symptomer som viser at du ikke drikker nok vann.
Et av tegnene vi kan presentere når vi ikke drikker nok vann, er et overskudd av appetitt, fordi hjernen vår forvirrer behovet for å drikke med det De fleste drikker ikke nok vann og de vet . Men de har ikke nok betydning fordi de ikke kjenner de negative effektene av dehydrering på helse. Oppdag i denne artikkelen hvilke 7 mest vanlige, men lite kjente symptomer på at du ikke drikker nok.
10 Grunner til å kose hver dag
Krammen er en handling om å knuse en annen person, enten det skal uttrykke empati eller kjærlighet. de siste årene, har sin betydning utvidet som har vist seg å kose ofte brakt store fordeler til fysisk og psykisk helse. Vi har nesten alltid vet ikke, men dette gest så enkelt er et kraftig våpen for å bekjempe stress og overvinne mange negative følelser som vises dag etter dag.
