Slik forebygger du ryggsmerter.
Vi alle, eller går vi alle, Føl rygsmerter i livet ditt.
Det er så vanlig at det står andre i listen over helseproblemer som forårsaker de fleste arbeidsstopp, like bak traumer.
Ifølge offisielle data har 80 til 90% av befolkningen opplevd tilbakeproblemer i sin levetid .
Årsakene kan være forskjellige, men det er anslått at de i de fleste tilfeller er forårsaket av arbeidsmiljøet
På den ene siden krever enkelte jobber betydelig fysisk innsats og bevegelser som har risiko for å lide av ryggsmerter.
På den annen side jobber jobber ansatte i kontorer kan også forårsake ryggproblemer forårsaket av dårlig stavhet eller sitte for lenge
Ryggsmerter kan variere fra person til person, og kan ikke alltid forhindres.
Men hvis du tar hensyn til anbefalingene vi gir deg , vil du være i stand til å frigjøre deg litt fra alle dine problemer med ryggen.
Unngå å bære tunge ting
For å bære en overflødig vekt på ryggen er en av hovedårsakene til smertene i dette kroppsområde.
I følge mange spesialister, har folk med ryggsmerter ofte hatt svært store belastninger i løpet av livet.
Toning øvelser Sport og fysisk aktivitet er avgjørende for å styrke og toning musklene, og dermed unngå ryggsmerter.
Noen idretter, som klassisk dans eller basketball, er aggressive for ryggen. Men det er sterkt anbefalt at man pleier å utøve øvelser som svømming, pilates eller yoga
for å styrke denne delen av kroppen din. Det er veldig viktig å velge gode sko når du starter en ny sport.
Dårlig utstyr kan forårsake ryggsmerter veldig raskt.
Korrigere stillingen
Det er svært viktig å lære å ta en riktig stilling når du sitter, går eller står.
For å ha en god holdning mens du sitter , må du sitte tyngdepunktet i lumbalområdet og rette ryggraden.
Når du står eller går, skal ryggen være rett og du bør unngå bøyning
Hvis du må hente et objekt, ikke glem å bøye knærne, ikke ryggraden.
Velg en god madrass
Du vil hvile ryggen på madrassen på sengen din i mange timer, og det er da ryggen din skal slappe av. Men når madrassen du har er for fast eller for myk, kan det oppstå ryggsmerter
, og kanskje avbryte søvnen.
Det er viktig å velge en kvalitetsmadrass Intermediate type Vedta en sunn livsstil
Å ha en sunn livsstil er nøkkelen til å forebygge ryggsmerter så mye som mulig.
Røyking kan forårsake gjentatt hosting, noe som kan påvirke langsiktige lumbar plater.
å være overvektig kan også føre til en overbelastning på ryggen.
til slutt, husk å opprettholde god emosjonell balanse, fordi depresjon er forbundet med problemer og spenninger tilbake.
Sove på ryggen eller siden Stilling du vedtar når du sover, er svært viktig for å hindre ryggsmerter.
Husk at kroppen din hviler mellom 6 og 8 timer mens du sover.
Det er derfor svært viktig å sove enten på ryggen eller siden ved å ta en føtale stilling.
Å sove på magen anbefales ikke nødvendigvis fordi det kan forårsake krumning i ryggraden og tvinge nakken til å være i full vridning, som også er skadelig for ryggraden.
Unngå stressende situasjoner
Stress er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter, uansett om det skjer på jobb eller på jobb. Hjemme
Å være stresset medfører spenning i ryggen, og kan hindre deg fra å gjøre dine normale daglige aktiviteter.
.
For å unngå dette anbefales det å ta pauser regelmessig og puste dypt. Du kan også gjøre strekningsøvelser to ganger om dagen Se legen din
Det er veldig viktig å konsultere legen din så snart du føler deg tilbakevendende ryggsmerter,
fordi i 3% tilfeller lumbal smerte er forårsaket av kroniske sykdommer som lav ryggsmerter.
Hvis ryggsmerter vedvarer i mer enn en uke, kontakt legen din for å unngå store problemer og få en riktig diagnose.
Ensomhet og tilknytning til søvnløshet
Selv om vi ikke gjør forbindelsen, er følelsen av ensomhet en av de viktigste faktorene når man lider av søvnløshet, fordi personen føler seg sårbar og usikker. isolerte mennesker og med lite sosialt liv kan være utsatt for søvnløshet. Sosiale nettverk og nettverksnettverk har skapt situasjoner som bidrar til at enkeltpersoner har mindre direkte kontakt med sine kjære.
7 Måter å starte dagen for å bekjempe stress og angst
Hvorfor forsøker du ikke å våkne litt tidligere for å møte dagen mer positivt og kontrollere stress? Dette vil gi deg mer tid til å gjøre oppgavene dine mer rolige. Stress er en del av livet vårt. Denne naturlige følelser fungerer som en overlevelse mekanisme hos mennesker: den aktiverer oss å bedre tilpasse seg disse daglige utfordringene vi står overfor Vi må være i stand til å se at stress, godt forvaltet.
