Slik forebygger du ryggsmerter.
Vi alle, eller går vi alle, Føl rygsmerter i livet ditt.
Det er så vanlig at det står andre i listen over helseproblemer som forårsaker de fleste arbeidsstopp, like bak traumer.
Ifølge offisielle data har 80 til 90% av befolkningen opplevd tilbakeproblemer i sin levetid .
Årsakene kan være forskjellige, men det er anslått at de i de fleste tilfeller er forårsaket av arbeidsmiljøet
På den ene siden krever enkelte jobber betydelig fysisk innsats og bevegelser som har risiko for å lide av ryggsmerter.
På den annen side jobber jobber ansatte i kontorer kan også forårsake ryggproblemer forårsaket av dårlig stavhet eller sitte for lenge
Ryggsmerter kan variere fra person til person, og kan ikke alltid forhindres.
Men hvis du tar hensyn til anbefalingene vi gir deg , vil du være i stand til å frigjøre deg litt fra alle dine problemer med ryggen.
Unngå å bære tunge ting
For å bære en overflødig vekt på ryggen er en av hovedårsakene til smertene i dette kroppsområde.
I følge mange spesialister, har folk med ryggsmerter ofte hatt svært store belastninger i løpet av livet.
Toning øvelser Sport og fysisk aktivitet er avgjørende for å styrke og toning musklene, og dermed unngå ryggsmerter.
Noen idretter, som klassisk dans eller basketball, er aggressive for ryggen. Men det er sterkt anbefalt at man pleier å utøve øvelser som svømming, pilates eller yoga
for å styrke denne delen av kroppen din. Det er veldig viktig å velge gode sko når du starter en ny sport.
Dårlig utstyr kan forårsake ryggsmerter veldig raskt.
Korrigere stillingen
Det er svært viktig å lære å ta en riktig stilling når du sitter, går eller står.
For å ha en god holdning mens du sitter , må du sitte tyngdepunktet i lumbalområdet og rette ryggraden.
Når du står eller går, skal ryggen være rett og du bør unngå bøyning
Hvis du må hente et objekt, ikke glem å bøye knærne, ikke ryggraden.
Velg en god madrass
Du vil hvile ryggen på madrassen på sengen din i mange timer, og det er da ryggen din skal slappe av. Men når madrassen du har er for fast eller for myk, kan det oppstå ryggsmerter
, og kanskje avbryte søvnen.
Det er viktig å velge en kvalitetsmadrass Intermediate type Vedta en sunn livsstil
Å ha en sunn livsstil er nøkkelen til å forebygge ryggsmerter så mye som mulig.
Røyking kan forårsake gjentatt hosting, noe som kan påvirke langsiktige lumbar plater.
å være overvektig kan også føre til en overbelastning på ryggen.
til slutt, husk å opprettholde god emosjonell balanse, fordi depresjon er forbundet med problemer og spenninger tilbake.
Sove på ryggen eller siden Stilling du vedtar når du sover, er svært viktig for å hindre ryggsmerter.
Husk at kroppen din hviler mellom 6 og 8 timer mens du sover.
Det er derfor svært viktig å sove enten på ryggen eller siden ved å ta en føtale stilling.
Å sove på magen anbefales ikke nødvendigvis fordi det kan forårsake krumning i ryggraden og tvinge nakken til å være i full vridning, som også er skadelig for ryggraden.
Unngå stressende situasjoner
Stress er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter, uansett om det skjer på jobb eller på jobb. Hjemme
Å være stresset medfører spenning i ryggen, og kan hindre deg fra å gjøre dine normale daglige aktiviteter.
.
For å unngå dette anbefales det å ta pauser regelmessig og puste dypt. Du kan også gjøre strekningsøvelser to ganger om dagen Se legen din
Det er veldig viktig å konsultere legen din så snart du føler deg tilbakevendende ryggsmerter,
fordi i 3% tilfeller lumbal smerte er forårsaket av kroniske sykdommer som lav ryggsmerter.
Hvis ryggsmerter vedvarer i mer enn en uke, kontakt legen din for å unngå store problemer og få en riktig diagnose.
Healthy Foods vi spiser feilaktig
In n 'ethvert supermarked og butikk, kan vi finne produkter i ikke-næringsrik og ikke hensiktsmessig versjoner for kroppen vår. problemet med disse produktene ligger i deres utforming fordi de er sammensatt av konserveringsmidler, fargestoffer, myknere liten næringsverdi for mennesker. hva er sunn mat som vi spiser feil, og med en høy frekvens .
Hvorfor du ikke skal bruke tette klær
Vi vet at de også markere vår silhuett, de tillater oss å presentere våre attributter eller føler seg mer trygg. Men stramme klær presentere visse farer for helsen vår. i resten av denne artikkelen vil vi forklare hva er risikoen du tar når du bære klær for nær kroppen. risiko at du kjører med tette klær Selv om vi kanskje tror at dette problemet bare gjelder kvinner, er menn som er bekymret for utseendet deres og som bruker stramme klær for å understreke silhuetten, flere.
