5 øVelser for å styrke knærne uten å forlate hjemmet
på grunn av deres komplekse struktur, knær er ledd som har en tendens til å utvikle problemer og lesjoner , spesielt i voksen alder.
Selv s de er beskyttet av ligamenter, sener og mer flytende, overdreven fysisk anstrengelse, fortsatt bevegelse og alder kan skade samtidig øke graden av inflammasjon.
nå disse problemer påvirke evnen til å bevege seg, og jo mer tiden går, det fører funksjonshemminger eller problemer med å utføre daglige oppgaver.
Hvis det er medisinske behandlinger som kan bidra til å redusere er best for å hindre dem ved å vedta bestemte sunne vaner hus at styrkeøvelser.
Heldigvis, i tillegg til idrett trening, det er enkle aktiviteter med lav effekt vi kan oppnå med oss.
Prøv dem!
Steps
Vi vet at trinnene blir realisert ved hjelp av en sportsport. Men vi kan utføre dem alternativt på en benk eller en fast overflate.
Dette er en øvelse som innebærer å gjøre naturlige bevegelser med beina, men med det formål å styrke og knærsmøring Hva skal du gjøre?
Stå foran en kasse eller fast overflate, for eksempel en benk eller en trapp, og flytt deretter opp og ned som om det var en trapp.
- Ride et kne til brystet, holde to sekunder, og deretter bla nedover for å berøre begge føttene på bakken.
- Gjenta med motsatt kne.
- Utfør 15 repetisjoner i 3 sett.
- 2. Moduler
Spaltene er vanligvis inkludert i trening av ben eller rumpeballene, for deres praktiske for tone musklene i disse områder av kroppen.
men takket være bevegelsen de innebærer,
er også ideell for å slappe av og styrke kneet. Hva skal du gjøre?
Stå rett og fast rygg, strakte hals og armer langs kroppen.
- Ta et skritt fremover med en av bena og lage en bøye uten at kneet ikke overstiger tuppen av foten.
- det andre benet må forbli stram bak, slik at kneet kommer nesten berører bakken.
- Tilbake til startposisjon og foreta 15 repetisjoner på hver side.
- Lag 3 sett.
- 3. Knærne til brystet
brystet kneet øvelser ikke bare bidra til å styrke denne delen av kroppen mens
slik toning magen og smerter i korsryggen. Det er flere måter å oppnå Denne øvelsen, men vi tilbyr deg en enkel aktivitet.
Hva skal du gjøre?
Lig på ryggen på en matte som du har installert på gulvet, tilbake rett og hender på hver side av
- Bøy deretter et av knærne og ta det i brystet så mye du kan
- Hvis du ønsker, kan du bøye begge knærne samtidig.
- Hold for 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjør 15 repetisjoner
- Gjør 3 eller 4-serien.
- Les også: Oppdag den nye behandlingen for kronisk ledsmerter
4. Stretching quadriceps
strekker quadriceps
vi brukt til å styrke musklene i underkroppen, i tillegg til kneleddet. Hva skal du gjøre?
Plasser stativet du fast tilbake og se rett frem.
- Hev hælen til rumpeballe mens du holder ankelen med hånden og holde knærne sammen.
- Hold den annen side sammen kroppen eller mot en vegg for å lette balansen.
- Hold i 10 sekunder, slipp og gjenta på den andre benet.
- Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
- 5. Knebøy
Hvis vi vet knebøy som
en av de beste aktivitetene for ben og rumpe, det er godt å vite at hvis de er godt laget, kan de være bra for knærne. Hva skal du gjøre?
stå med bena fra hverandre i skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
- Strekk armene frem og senk baken som om du sitter .
- Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon med en forsiktig bevegelse.
- nedoverbakke, sørg for at knærne ikke overstige avreise føttene.
- 3 sett med 12 til 15 repetisjoner.
- Har du smerte i knærne? Bekymrer du deg for å lide skade eller forverring? Motivere deg selv til å praktisere disse enkle øvelser og
forsterke dem uten behov for treningsmaskiner. Vet at i tillegg til å forbedre mobilitet og styrke, vil du også arbeide for å andre muskelgrupper i kroppen din.
Men
, prøv å gjøre disse øvelsene riktig , være forsiktig fordi en feil kan føre til motsatt effekt. Årsaker og botemidler knesmerter
I resten av artikkelen vil vi forklare årsakene til knesmerter, og gi deg noen behandlinger for å rette opp det. Du vil kunne forhindre og behandle dem. Les mer "
En studie avslører den tiden da det er mest hensiktsmessig å ta sin første kopp kaffe
Selv om vi er mange-its som skal brukes es å drikke en kopp kaffe direkte på oppvåkning, det som er sikkert er at det ville være mye mer effektiv hvis vi ventet et øyeblikk at våre kortisolnivå er nede. Og du, hvilken tid du tar din første kopp kaffe ? Som flertallet av befolkningen, jo mer sannsynlig er det at du gjør det direkte når du står opp.
Kolesterol i kvinner: hvordan å redusere det?
Kolesterol forekommer annerledes hos menn og kvinner. Kanskje du ikke vet, men kvinner er påvirket av hormonelle endringer. På grunn av dette, kolesterol øker f.eks i overgangsalder og under svangerskapet. I t er viktig å vite hvordan det rammer kvinner, og hva er det mediet som finnes for å redusere kolesterolet gjennom vår egen natur.
