Miste vekt med salater: tips og triks

En god måte å miste vekt på er å bruke salater. Den utsøkte blandingen av grønnsaker, frukt og belgfrukter er virkelig perfekt. Det gir vitaminer og antioksidanter som kroppen vår trenger. I tillegg hjelper denne blandingen oss med å etablere et sunt og perfekt kosthold for å gå ned i vekt hver uke.

Salater er den perfekte parabolen for å gå ned i vekt litt etter litt. Du vil ha med deg den perfekte dosen fiber, få kalorier og god hydrering. For ikke å nevne selvfølgelig den energien det bringer deg mens du er sikker på å spise godt. Med litt fantasi og tid, kan du utvikle virkelig deilige salater. Vi vil gi deg noen ideer!

Hvorfor velge salater å gå ned i vekt?

De er deilig

Husk at du kan lage alle kombinasjonene du vil ha! Det er så mange oppskrifter som smaker, slik at du kan tilpasse salatene dine til dine behov. Ingrediensene er lett å finne, og du kan legge til grønnsaker, belgfrukter, frukt og selv tørket frukt, krydder, etc.

De er lite kalorier

Salater fylle vi magen og ofte bare ca 200 kalorier per porsjon. For eksempel er salat rik på fiber og vann: Når du spiser det, blir du godt hydrert. Hvis du legger til spinat, får du jern og vitaminer med svært lite kalorier. De er satiating og høy i protein!

Et raskt og sunt måltid

Du trenger ikke å lage mat! Ingrediensene er enkle å finne, det vil bare vaske godt, kutt i biter og legg i en tallerken før krydder. På den annen side, vil det være nødvendig å velge ingrediensene. For eksempel, unngå feta sauser som majones, ketchup, etc. Ikke legg noen av mettet fett, og velg friske og sunne råvarer.

En komplett inntak av vitaminer og proteiner

Husk grønnsaker er en god naturlig kilde til kalsium, jern, vitaminer etc. Hvis du kombinerer dem med grillet kalkun eller kyllingbryst, får du mye protein! Derfor må du velge og kombinere ingrediensene.

Den ideelle sausen

Unngå å velge industrisauser som ofte finnes. Hvis du trenger en saus i salat, velger for eksempel olivenolje, eple cider eddik, sitron og litt krydder: pepper, rosmarin, oregano, persille, hakket hvitløk ... Dette vil føre retter!

ingredienser for å unngå

i tillegg til sauser som vi nettopp nevnte (majones, ketchup ...), unngå gras, brie ost, ost geit, bacon, krutonger, etc.

salater for vekttap: våre oppskrifter

for å forberede deilige salater som passer for vekttap, bør du vite følgende:

• alltid velge fersk og sesongrik mat
• Tilbered salat like før du spiser, ikke en dag før
• Ses det før du serverer. Det vil følge denne rekkefølgen: først salt (hvis du ønsker å sette salt eller noe å erstatte den), deretter sitronsaft (eller cider eddik), og til slutt oljen. Hvis du starter med oljen, vil det være en spesiell smak som vil forandre resten av ingrediensene.
• Hvis du er veldig sulten, lag en god base for salat for å tilfredsstille deg uten å øke kalorier eller fett.
• Hvis du legger til ingredienser som må tilberedes (grønne bønner, sjømat, kylling, etc.), gjør det før og la dem kalde i salaten.

Salat oppskrifter

Du må velge din egen mengde: avhengig av sult, sette deg mer eller mindre salat. Det bør utvises at disse salater som hovedmåltider i løpet av uken: du kan følge kalkun, kylling bryst, etc. Ingrediensene brukt du fornøyd, og de vil hjelpe deg å miste vekt.

avokado salat

• ut av snittet bladsalat i små biter
• En liten hakket avokado
• En kopp ananas biter
• En kopp melon stykker
• i smak: sitronsaft, en spiseskje av olivenolje, salt og pepper

den oransje salat

• ut av snittet bladsalat i små biter
• 100 gram revet gulrøtter.
• 50 g hakket løk
• 2 appelsiner i små biter
• 8 oliven
• for krydder: sitronsaft, 1 ss olivenolje, salt og hvit pepper

The kalkun salat og gulrøtter

• fra små stykker kalkun
• 1 stilk selleri, hakket
• A rå gulrot strimlet
• hakket 2 salat kopper
• En liten pepper antas slag é meget fint i avdrag
• Til sesong: appelsinjuice, en spiseskje av olivenolje, salt og hvit

Den rød pepper salat

• 150 gram rødbeter skåret i små biter
• 100 gram hakket gulrot
• 1 stilk selleri, hakket
• 2 hakkede tomater
• 50 gram hakket løk
• til sesong .. appelsinjuice, 1 spiseskje ss olivenolje og pepper.

salat spinat og reker

• 50 g av spinat
• 5 kokte reker
• 2 kopper hakket salat
• 2 hvitløk hakket hvitløk fint
• til sesong: en spiseskje cider eddik og olivenolje

Kreatin: hva er det og hva er dets egenskaper

Du har sikkert allerede hørt om kreatin som et svært gunstig kosttilskudd for idrettsutøvere. Det er imidlertid viktig å Kjenn funksjonen til denne aminosyren i kroppen for å avgjøre om det er nødvendig eller ikke å ta det en stund. Du vil oppdage i denne artikkelen hva kreatin, dets egenskaper og den beste måten å konsumere på for å få mest mulig ut av det.

(Kvitteringer)

Hva er den sunneste osten for organismen?

OST er en mat som har viktige ernæringsmessige egenskaper . Det er en kilde til proteiner med høy biologisk verdi. Det gir også kalsium, fosfor og vitaminer A og D. Dens komponenter gjør det spesielt gunstig for utviklingen av bein og tenner. På grunn av risikoen ved fremstillingsprosessen, må osten være god kvalitet .

(Kvitteringer)