Hvordan du har perfekt abs i to uker
Skal du på ferie om 15 dager? Visste du at din beste venn gifter seg i juni? Vil du være vakker i toppene dine i sommer?
Hvis du synes det er for sent å ha en flat og muskuløs mage, har du feil.
Ta en titt på denne beredskapsplanen som Du vil få perfekte buk på to uker.
En kroppsbyggers mage i 15 dager: Myte eller virkelighet?
Hvis du synes det er umulig å ha godt merkede buk på to uker, er det best at du begynner å trene akkurat nå.
Din mage kan se ut som en person som har tilbrakt de siste seks månedene på treningsstudioet i løpet av bare to uker med intensiv trening.
Du må være godt motivert og motivert for å nå målet ditt i tiden du gir deg selv.
Du må også følge programmet som vi tilbyr i denne artikkelen. Om noen dager vil resultatene være mer enn synlige.
Kostholdet + øvelsene + stillingen: tordenbukser!
Dette er formelen du må ha i to uker, godt merkede buketter.
Trinn 1: Kostholdet
Begynn med mat, en viktig trinn for å ha en flat mage, men også for å få deg til å føle deg bra og ikke bli syk.
Siden midje og mage er to områder hvor fett har en tendens til å samle seg, er det godt å være oppmerksom på kostholdet ditt akkurat nå.
Her er et eksempel på en kosthold på dagtid:
- Fasting: Velg mellom et glass blåbærjuice, en kopp varm grønn te, juice av en sitron eller en goji bærjuice.
- Frokost: Vent en halv time etter å ha drukket drikke på tom mage og ta frokost. Du kan velge mellom en bolle med papaya med en kopp havre eller en ananasskål med en frokostblandingstang (uten sjokolade).
- Midt på morgenen: Du kan spise en banan, en appelsin eller et eple. Hvis du har tid, lag en juice med gulrot og en selleripinne.
- Lunsj: Det er mulig å spise en varm tallerken (det kan være en suppe uten fett eller en kokt tallerken uten kjøtt for eksempel) ledsaget av en salat av rå grønnsaker. Drikk deretter en kopp grønn te, rød te eller horehound.
- Smak: Drikk den naturlige fruktjuicen du ønsker (du kan kombinere flere etter smak). Hvis du er veldig sulten, ta en frokostblanding eller et eple med huden.
- Middag: Spis en tallerken suppe eller buljong, en halvbakt potet med litt olje oliven og en kopp havregryn med mandelmælk eller alpinmælk
- Før du sover: Spis to epler. De vil hjelpe deg med å rense kroppen din og ikke gå sulten om natten.
Trinn 2: Øvelser
Kommer når du må flytte kroppen din (og spesielt din mage)
Dette Programmet skal starte med oppvarming, 5 til 10 minutter, en tur eller en 15-minutters spasertur, deretter en rekke buk og deretter 5 minutters strekk.
Eksempel på abs:
- Serie 1 av bukene: Lig på ryggen, bøy bena, rør sålene på føttene på bakken, og ta hendene til nakken.
Løft torso og prøv å røre på knærne, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen
Utfør 10 repetisjoner fram til femte dag, 20 til tiende og 30 til 20. - Serie 2 av underliv: Strek bena og legg hendene dine på strupen din
Løft beina, som om du ønsket å berøre taket med føttene dine, uten å bøye, for å danne en 90 ° C vinkel med resten av hornet ps.
Gjør det så sakte som mulig, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Start med 10 i begynnelsen 20 og avslutt deretter med 30. - Serie 3 av buk: Legg til side på gulvmatten. Du kan bøye bena.
Med hånden som holdt seg på gulvet, hold motsatt side av midjen (kryss armene foran overkroppen) og med den frie hånden, tar du ledelsen. øke bagasjerommet som mulig og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen Gjør ti repetisjoner og bytte sider - Avdeling 4 abs .. start som i serien 2. Løft bena forsiktig, men ikke så mye som før. Når de er 10 centimeter av bakken, hold posisjonen, tvinge på din abs. Monter fem centimeter lenger og begynne å tvinge dine magemuskler.
Så du går opp hver 10 centimeter, stopper hver gang, til du kommer til en vinkel på 90 ° C med overkroppen. . Sakte leggene
Trinn 3: Holdning
Måten du føler er nøkkelen til din figur, men også for abs
ryggen din bør alltid være rett og magen stram .. Hvis du glemmer å opprettholde denne holdning når du arbeider, legg igjen en beskjed på skjermen på datamaskinen eller sette en alarm på telefonen.
Riktig holdning av ryggen din, og hvis du er regelmessig astreignez , vil du til slutt bli vant
ekstra trinn :. drikke mye vann
Hvis du ikke liker vann alene kan du drikke te eller naturlig te (med søtstoffer) , juice presset av deg selv (ingen butikk kjøpt juice) og spiser mat som tomat, eple eller oransje.
Slik reduserer du dine daglige kalorier til å gå ned i vekt
Det er ikke nødvendig å si at det er kalorier som gjør oss fete, forbundet med våre dårlige vaner og mangel på trening. Det er derfor viktig å redusere mengden vi spiser per dag, er avgjørende for å opprettholde vår ideelle vekt og føle oss sunn. Et kosthold ville være ineffektivt dersom det ikke tok hensyn til mengden av kalorier vi spiser en dag.
6 øVelser du kan gjøre hjemme for å forbedre helsen din
Ofte forbinder vi med å passe med mye penger brukt på treningsstudioet eller spille sport ute. Ingenting er lenger fra virkeligheten, og for å bevise det for deg, gjør disse øvelsene at du vil kunne gjøre deg selv hjemme, og det vil tillate deg å forbedre helsen din på en betydelig måte. Legg merke til det og utfør hvilken type trening som fungerer best, avhengig av hva du vil 1.
