3 Yoga Postures å ta vare på sin bekkenet

Det lille bekkenet ligger i den nedre delen av kroppen. Vi kan si at den støtter både magen og bena.

Mange kvinner har problemer eller ubehag i bekkenets muskler. Vanligvis skjørheten i dette området er på grunn av graviditet, sår i området eller til mangel på fysisk trening.

La oss se, i denne artikkelen, hva er Best Yoga-stillinger for å ta vare på sitt lille bekken , somer virkelig lett å oppnå; etter en uke vil du se resultater. For langsiktige resultater bør du regelmessig øve disse stillingene.

1. Bevegelsen fra hendene til føttene

Denne stillingen forbedrer helsen til det lille bekkenet og styrker beina . Unngå å gjøre dette hvis du har kronisk hodepine ellerlavt blodtrykk.

• Stå opp. Legg føttene dine ved siden av hverandre slik at det er et mellomrom på tjue centimeter mellom føttene. Hold den høyre kolonnen, og forsiktig, lene seg fremover mens du puster ut for å lette bevegelsen.
• Hvis fleksibiliteten tillater, lene seg frem til hendene når føttene dine. Ellers, sørg for at hendene nå anklene.
• Hvis hendene dine når føttene, sakte telle til ti eller vente tretti sekunder.
• Etter den anbefalte medgått tid, stå opp sakte mens ved utløp
• Gjenta denne stillingen tre ganger

Les denne artikkelen: De beste yoga-stillingene mot rygsmerter

2. Brostilling

Denne stillingen lar deg ta vare på bekkenet ditt, fremme blodsirkulasjonen og styrke musklene . Vi anbefaler at du unngår denne holdning hvis du har problemer eller skader i nakke, armer eller plugger .

• På en matte, ligge på ryggen med armene godt hviler på bakken
• Pust inn dypt. Bøy knærne til hælene dine møter hvor knærne er. Hvis du strekker armene dine, kan du berøre dine hæler, din posisjon er riktig. Deretter adskiller føttene dine lett.
• Hendene skal være vekk fra kroppen. Strekk ryggen, trykker hendene på matten, så puster.
• Løft hoftene i en tråd med knær og skuldre mens du puster dypt.
• Plasser armene under kroppen.
• Løft hofter så mye du kan. Hold fotsålene godt støttet på teppet, og bo i den posisjonen i femten sekunder.
• Gjenta holdning tre ganger med en pause på ti sekunder mellom hver repetisjon.

3. Stilling i fjellet

Denne stillingen er en av de beste stillingene for å ta vare på sin lille dam, fordi det er veldig lett å innse og det kan praktiseres flere ganger om dagen. Hvis du gjør det, vil du se en merkbar forbedring etter noen få uker.

Denne stillingen er ideell for å forbedre holdning og fleksibilitet, samt redusere smerter i nakkesiden . Du kan også gjøre dette etter treningsrutinen, for å slappe av og slappe av på musklene.

• Stå oppreist, så rett som mulig. Hodet ditt skal være litt hevet, med underkjeven parallelt med matten, og nakken strekkes godt. Ikke tving.
• Pust inn dypt. Bli med i bena og kontrakt dem sammen. Release. Gjenta prosessen med føttene. Slip og forsiktig feste fingrene.
• Gjenta prosessen over.
• Fordel vekten i hvert ben rettferdig. Kontrakt magen
• Strekk armene dine
• Når armene dine er oppe, legg fingrene dine og strøk ryggen uten å løfte skuldrene dine.
• Hold denne stillingen i tretti sekunder. Gjenta denne stillingen tre ganger med en tjuefem pause mellom hver repetisjon.

Med denne stillingen er det ingen helserisiko. Husk at hvis du føler deg kvalm eller har ubehag, bør du stoppe umiddelbart.

Generelt bør stående ikke forårsake noen problemer, men hvis du har anemi Du må føle ubehag

Les: De beste øvelsene for å tone bena

Ta vare på ditt lille bekken ved å regelmessig øve yoga. Som du kan se, er disse stillingene ganske enkle å utføre. Vi anbefaler å lage en serie hver hver dag. Det er en god start hvis du ikke har vært fysisk aktiv i lang tid, og hvis ditt lille bekken viser tegn på dysfunksjon av noe slag. Over tid kan du teste andre stillinger eller øke fysisk aktivitet

Oppdag årsaker smerte og kløe bryster

Det er grunnleggende å vite opprinnelsen til kløe i brystet, da dette kan være på grunn av problemer uviktig som utilstrekkelig support- hals slitt, men det kan også være det signal for forekomsten av mer alvorlige tilstander. brystene er meget delikat og, vendt noe ubehag, kan de reagere meget raskt.

(Omsorg)

Cuba gir første gratis lungekreftvaksine

Husker du dagene når kreftvaksiner var sci-fi? Hver dag kommer vi nærmere materialiseringen, og de beste forskerne jobber hardt for å avslutte denne plaggen. Uansett hvor det kommer fra: investerer alle land en del av deres ressurser i behandlinger og botemidler for denne sykdommen De nøler ikke med å få kontrakt med de beste hjernene i verden for å nå sine mål.

(Omsorg)