3 Yoga Postures å ta vare på sin bekkenet

Det lille bekkenet ligger i den nedre delen av kroppen. Vi kan si at den støtter både magen og bena.

Mange kvinner har problemer eller ubehag i bekkenets muskler. Vanligvis skjørheten i dette området er på grunn av graviditet, sår i området eller til mangel på fysisk trening.

La oss se, i denne artikkelen, hva er Best Yoga-stillinger for å ta vare på sitt lille bekken , somer virkelig lett å oppnå; etter en uke vil du se resultater. For langsiktige resultater bør du regelmessig øve disse stillingene.

1. Bevegelsen fra hendene til føttene

Denne stillingen forbedrer helsen til det lille bekkenet og styrker beina . Unngå å gjøre dette hvis du har kronisk hodepine ellerlavt blodtrykk.

• Stå opp. Legg føttene dine ved siden av hverandre slik at det er et mellomrom på tjue centimeter mellom føttene. Hold den høyre kolonnen, og forsiktig, lene seg fremover mens du puster ut for å lette bevegelsen.
• Hvis fleksibiliteten tillater, lene seg frem til hendene når føttene dine. Ellers, sørg for at hendene nå anklene.
• Hvis hendene dine når føttene, sakte telle til ti eller vente tretti sekunder.
• Etter den anbefalte medgått tid, stå opp sakte mens ved utløp
• Gjenta denne stillingen tre ganger

Les denne artikkelen: De beste yoga-stillingene mot rygsmerter

2. Brostilling

Denne stillingen lar deg ta vare på bekkenet ditt, fremme blodsirkulasjonen og styrke musklene . Vi anbefaler at du unngår denne holdning hvis du har problemer eller skader i nakke, armer eller plugger .

• På en matte, ligge på ryggen med armene godt hviler på bakken
• Pust inn dypt. Bøy knærne til hælene dine møter hvor knærne er. Hvis du strekker armene dine, kan du berøre dine hæler, din posisjon er riktig. Deretter adskiller føttene dine lett.
• Hendene skal være vekk fra kroppen. Strekk ryggen, trykker hendene på matten, så puster.
• Løft hoftene i en tråd med knær og skuldre mens du puster dypt.
• Plasser armene under kroppen.
• Løft hofter så mye du kan. Hold fotsålene godt støttet på teppet, og bo i den posisjonen i femten sekunder.
• Gjenta holdning tre ganger med en pause på ti sekunder mellom hver repetisjon.

3. Stilling i fjellet

Denne stillingen er en av de beste stillingene for å ta vare på sin lille dam, fordi det er veldig lett å innse og det kan praktiseres flere ganger om dagen. Hvis du gjør det, vil du se en merkbar forbedring etter noen få uker.

Denne stillingen er ideell for å forbedre holdning og fleksibilitet, samt redusere smerter i nakkesiden . Du kan også gjøre dette etter treningsrutinen, for å slappe av og slappe av på musklene.

• Stå oppreist, så rett som mulig. Hodet ditt skal være litt hevet, med underkjeven parallelt med matten, og nakken strekkes godt. Ikke tving.
• Pust inn dypt. Bli med i bena og kontrakt dem sammen. Release. Gjenta prosessen med føttene. Slip og forsiktig feste fingrene.
• Gjenta prosessen over.
• Fordel vekten i hvert ben rettferdig. Kontrakt magen
• Strekk armene dine
• Når armene dine er oppe, legg fingrene dine og strøk ryggen uten å løfte skuldrene dine.
• Hold denne stillingen i tretti sekunder. Gjenta denne stillingen tre ganger med en tjuefem pause mellom hver repetisjon.

Med denne stillingen er det ingen helserisiko. Husk at hvis du føler deg kvalm eller har ubehag, bør du stoppe umiddelbart.

Generelt bør stående ikke forårsake noen problemer, men hvis du har anemi Du må føle ubehag

Les: De beste øvelsene for å tone bena

Ta vare på ditt lille bekken ved å regelmessig øve yoga. Som du kan se, er disse stillingene ganske enkle å utføre. Vi anbefaler å lage en serie hver hver dag. Det er en god start hvis du ikke har vært fysisk aktiv i lang tid, og hvis ditt lille bekken viser tegn på dysfunksjon av noe slag. Over tid kan du teste andre stillinger eller øke fysisk aktivitet

9 Tidlige tegn på hypothyroidisme

Hypotyreoidisme er en av de sykdommer som påvirke skjoldbruskkjertelen. Denne kjertelen er ansvarlig for regulering av metabolismen, og å skille ut flere hormoner for å styre noen vitale prosesser. det er en meget vanlig tilstand i befolkningen, hovedsakelig kvinner, som vises når thyroid hormon avtar eller blir ikke produsert i passende mengder.

(Omsorg)

Hvordan kontrollere blæren spasmer naturlig

Blæren er ansvarlig for lagring av urin filtrert av nyrene og, når det begynner å fylle seg, mener vi en følelse av trykk som angir at det er tid for å drive ut væske. pasienter som lider av blærespasmer oppfatte et symptom på samme måte, bortsett fra at muskler kontrakt plutselig og gjentatte ganger , nesten alltid uten å gi noen "advarsel" før de når toalettet.

(Omsorg)