Finn ut hvilke matvarer som gir regenerere brusk
De er ansvarlige for å støtte strukturer som ledd.
De er ofte rammet av lesjoner, spesielt blant idrettsutøvere, svært aktive mennesker eller eldre.
Det er imidlertid viktig å vite at, takket være mat, kan vi regenerere våre brusk. Vil du vite hvordan? Så les denne artikkelen!
Brusk, den mest skadede
Deres funksjon er å koble knoklene til hverandre og for å få dem til å bevege seg. De er ikke like harde som beinstrukturer eller så elastiske som musklene.
Det er viktig å være oppmerksom på at
de er vev som, når de er skadet, blir reparert med store vanskeligheter. Dette medfører forskjellig smerte, inkludert leddgikt. Sprains er også vanlige lesjoner. De berørte områdene er:
Ankles
- Knær
- leddene
- Albuene
- rene
- i brusk kan bli skadet på grunn av alvorlige forbrenninger eller ulykker
Skader er svært smertefulle og kan til og med føre til mobilitetsproblemer
Hva forårsaker bruskproblemer?
Aldring
- Degenerative sykdommer
- Fysisk aktivitet dreven
- fedme
- Stress
- Bruk tunge gjenstander
- utilstrekkelig næringsinntak
- det er viktig at brusk holde seg frisk, spesielt knærne som de ta støyten nesten alle kroppene.
De vanligste symptomene på skader eller skader er:
Smerte ved bevegelse av ekstremitet eller felles
- Begrensning av bevegelser av område
- Deformasjon
- Betennelse
- Blushing
- Vil du vite mer? Les: 5 myter om slitasje av brusken
Mat og brusk
En konsekvent kosthold kan bidra til å bry seg, styrke og fornye kroppen naturlig
In. spise en balansert diett, forbruker de følgende næringsstoffer:
vitaminene A, C og D
- kalsium
- lysin
- fosfor
- fluorid
- magnesium
- protein
- I tillegg
er det svært viktig å drikke vann for å hydrere brusk og ledd. Blandt næringsstoffene som trengs for å holde brusk sunt og unngå smerte, er:
Lysin
Denne forbindelsen har evne til å forhindre tretthet og lette utvinning i tilfeller
Anbefalt forbruk er 12 mg per 1 kilo. Her er de største kildene til lysin
Belgfrukter
- Rødt kjøtt
- De
- egg Cod
- Soya Ost
- Tørket frukt
- The gjær
- C-vitamin
Det er en god antioksidant som har evnen til å øke immunforsvaret, i tillegg til å produsere kollagen naturlig.
Det betyr at det har evnen til regenerere bindevev, i tillegg til å forbedre blodkarets funksjon og oksygenert blodtransport.
Blandt de matvarer som inneholder mest vitamin C er:
Appelsiner
- Tomater
- ananas
- fiskeri spirer
- I Mills
- kiwi løk
- paprika salat
- mandariner druer
- Blackberries
- Minste anbefalte dose er 75 mg for kvinner og 90 mg for menn
D-vitamin
Eksponering for sollys er den beste måten å legg til v itamin D til kroppen vår.
Den forbedrer felles mobilitet,
den forhindrer sykdommer som osteoporose og artritt, og selv unngår problemer med brusk. Det er også mulig å finne vitamin D i mat. Her er de største kildene til dette næringsstoffet:
komplett
- brød
- Melk Hele korn
- laks
- Sild
- Østers
- Kollagen
Dette proteinstrukturer bruskvæv, sener og ben. Studier har kommet til den konklusjon at kollagen gjør unionen mellom dem.
Den enkleste måten å spise er å spise gelatin.
Men det er viktig å kjøpe lavt gelatin ellers kalori, sukker reduserer egenskapene til kollagen. i tillegg til å være en utmerket dessert, smakløs gelatin kan være hovedkomponenten av ulike matvarer, både søte og velsmakende.
det er perfekt for regenerering av brusken i hofte og kne.
den egnede mengde pr dag er 10 gram. Hvis konsumert regelmessig, kan helt eliminere symptomer på osteoartritt.
Krydder og anti-inflammatorisk anlegg
For å kunne reparere og regenerere brusk eller skjøt, er det viktig å spise og gress . krydder
Blant dem finner vi fire hoved: selje, harpagophyton, ingefær og gurkemeie
det faktum å legge dem til våre te og måltider vil hjelpe oss mer fleksible våre ender ..
Ikke glem å lese: Lær å utvikle seg i en krem med smertestillende og betennelsesdempende
Omega-3 fettsyrer
For å styrke brusk, spesielt knærne, grense inntak av mettet fett (for eksempel de som finnes i hurtigmat) og erstatte dem med mager protein (tofu, bønner etc.) og omega-3 fettsyrer.
Faktisk er disse har evnen til å redusere kronisk inflammasjon
hoved~~POS=TRUNC til denne næringsstoffet.
- tunfisk sjømat
- sardiner de Saint-Jacques skjell
- i spinat
- sikori
- kale
- Chard
- hamp frø
- chia frø
- gresskarfrø
- Sacha Inchi peanøtter
- The linolje
- fiskeolje
- gode vaner for å hindre slitasje av brusk
Det er godt å følge en forebyggingsprogram for det e brusk ikke er skadet
I tillegg til å spise en balansert,
er det viktig å følge følgende råd. Gjør øvelsene starter på en nybegynner nivå og øke intensiteten .
- Walking hver dag.
- gjør strekking av ben, skuldre, hofter osv
- Masserer de skadede og sårbare områder.
- Vær forsiktig når du bærer tunge ting i løpet av daglige aktiviteter
- Søk lege så snart symptomene oppstår.
Nails er en viktig del av kroppen vår, ikke bare på grunn av deres estetiske verdi, da de utfører en meget spesiell funksjon. Oppdag, i denne artikkelen, noen tips for å ha negler vakrere hele året. Å ha negler i god helse Vi tror ofte at å ha sunne negler er noe som bare angår Det er imidlertid viktig å merke seg at negler utfører viktige funksjoner for vår helse, som for eksempel beskyttelse av fingrene (vårt hovedverktøy for å ta og berøre ting).
Hvordan å stoppe neseblødning med 5 naturlige legemidler
Nese blødning et symptom som setter oss i beredskap, men sjelden indikerer et alvorlig helseproblem. Selv om det ikke bør oversees, dette skjer vanligvis når en av nasal blodårene sprekke , eller på grunn av en plutselig, enten fordi det mykøse membranet er for tørr. det påvirker ofte barn, men det er også vanlig blant eldre mennesker fordi blodet deres tar lengre tid å koagulere.
