De 6 beste øvelsene for å styrke korsryggen

Lav tilbake eller det lumbale område er et følsomt område av kroppen som kan påvirkes av den skade på ischio-tibial, svake magemusklene, skader og skivebrokk-.

Hvis god fysisk stilling og regelmessig mosjon kan bidra til å styrke den, mange forsømmer seg og utvikler smerte som påvirker livskvaliteten. I de fleste tilfeller har ryggen en tendens til å være for mye fysisk innsats store, dårlig rettet bevegelse eller å sitte for lenge å sitte foran datamaskinen.

på grunn av dette, er det viktig å unngå en stillesittende livsstil, men også til moderat fysisk aktivitet og tungt arbeid under dagen.

Heldigvis kan

bli satt ut i praksis noen spesielle øvelser for å styrke musklene og øke styrken tilbake. I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 beste øvelsene for deg å begynne å komfortabelt utføre hjemme eller på jobb

Oppdag dem!

1. Arm og ben imot på knærne

Denne enkle øvelsen reduserer spenninger i korsryggen og styrker magemusklene.

Hvordan?

Sett deg på alle fire, med håndflatene på gulvet og knærne bøyes

• Løft og strekk høyre arm og venstre ben til de er parallelle med bakken.
• Hold stillingen i 4 sekunder og sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta med motsatt arm og ben
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på hver side
• Vi anbefaler at du leser .. Hvordan naturlig lindre ryggsmerter

2. Motsatt arm og ben på magen

Denne aktiviteten ligner på forrige bortsett fra at denne gangen vil du være i magen i stedet for på knærne.

Hvordan?

Ligg på magen på en matte med armene utstrakt foran hodet og håndflatene på gulvet.

• samtidig løfte høyre arm og venstre ben i en komfortabel høyde.
• Hold i noen sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjon.
• Gjenta med den andre siden og gjøre 10 repetisjoner hver.
• Lag 3 eller 4 sett per økt.
• 3. Leg heiser

leg heve øvelser ikke bare styrke lår og rumpe, men

også arbeide mage- og korsryggområdet. Hvordan?

Ligg på ryggen bøy høyre ben og løfte venstre ben med en forsiktig bevegelse.

• Ta opp beinet med begge hendene bak kneet og prøver å holde holdning i 30 sekunder.
• Bytt side og gjenta den samme handlingen
• Lag 3 sett med hvert ben
• 4. Øke bekkenet

Å heve bekkenet eller broen er en øvelse som fungerer muskler i lumbale og bukområdet.

Nøkkelen til å få gode resultater er å trekke opp abdomen hver gang bevegelsen er laget.

Hvordan

Ligg på ryggen på en gulvmatte, bøy dem knær og trykk føttene på bakken.

• Hold hendene på sidene av kroppen og holde ryggen rett, løft baken fra bakken og løft bekkenet.
• Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta 10 ganger.
• 5. Hip flexion

Selv om denne øvelsen er utformet for å tone hoftene,

har det vist seg å også ha en positiv effekt på ubehag i bakre delen. Slik gjør du det

Sett venstre fot foran den andre, med kneet bøyd fremover mens du strekker høyre ben.

• Bøy stammen fremover slik at det venstre kneet berører armhulen og gå tilbake til opprinnelig posisjon
• Gjenta samme bevegelse med hvert ben, opptil 10 repetisjoner.
• 6 . Lumbal og skrå

Målet med disse bevegelsene er å styrke og fastgjøre lumbalens muskler og svingbåndet på beltet.

Slik gjør du det?

For lumbaleen, ligg på bakken med armene utvidet fremover og løft opp stammen minst 8 ganger

• Hvil og gjenta 3 ganger
• For skrå, legg deg på siden, blokkér føttene med sofaen og heve kroppen din til siden
• Lag 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.
• Se også: 4 mirakuløse tips for å redusere midjen din i en uke.

Endelige tips ...

Husk å unngå å sitte for lenge, , spesielt hvis du er i en myk og dyp stol. Det er godt å sette deg selv Stå opp og strekk leddene, minst hver annen time.

Unngå å løfte vekter som involverer Flytt kroppen fremover, spesielt hvis du har en historie.

Bli kvitt bukfett med auberginevann

Hvem ville ikke være flau for å se alt dette fettet samler seg på magen hans? Det er ikke bare stygt, men også farlig for helsen. Å bli kvitt det krever litt innsats og noen endringer i vår livsstil. Det er viktig å trene og ha et sunt kosthold hvis du vil oppnå resultater. Og til dette formål kan eggplantvann være veldig nyttig!

(Gode vaner)

19 Kreative måter å resirkulere bokser

Gjenvinning har blitt en av de beste vanene for å redusere forurensning som påvirker planet. Hvis noen-er ennå ikke klar es dens betydning celleux praktiserende bidra vesentlig til reduksjon av avfall at skade miljøet. selv om vi er vant til å kalle "søppel" visse materialer faktisk vi kan bruke dem på mange måter.

(Gode vaner)