De 6 beste øvelsene for å styrke korsryggen
Lav tilbake eller det lumbale område er et følsomt område av kroppen som kan påvirkes av den skade på ischio-tibial, svake magemusklene, skader og skivebrokk-.
Hvis god fysisk stilling og regelmessig mosjon kan bidra til å styrke den, mange forsømmer seg og utvikler smerte som påvirker livskvaliteten. I de fleste tilfeller har ryggen en tendens til å være for mye fysisk innsats store, dårlig rettet bevegelse eller å sitte for lenge å sitte foran datamaskinen.
på grunn av dette, er det viktig å unngå en stillesittende livsstil, men også til moderat fysisk aktivitet og tungt arbeid under dagen.
Heldigvis kan
bli satt ut i praksis noen spesielle øvelser for å styrke musklene og øke styrken tilbake. I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 beste øvelsene for deg å begynne å komfortabelt utføre hjemme eller på jobb
Oppdag dem!
1. Arm og ben imot på knærne
Denne enkle øvelsen reduserer spenninger i korsryggen og styrker magemusklene.
Hvordan?
Sett deg på alle fire, med håndflatene på gulvet og knærne bøyes
- Løft og strekk høyre arm og venstre ben til de er parallelle med bakken.
- Hold stillingen i 4 sekunder og sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med motsatt arm og ben
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på hver side
- Vi anbefaler at du leser .. Hvordan naturlig lindre ryggsmerter
2. Motsatt arm og ben på magen
Denne aktiviteten ligner på forrige bortsett fra at denne gangen vil du være i magen i stedet for på knærne.
Hvordan?
Ligg på magen på en matte med armene utstrakt foran hodet og håndflatene på gulvet.
- samtidig løfte høyre arm og venstre ben i en komfortabel høyde.
- Hold i noen sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta med den andre siden og gjøre 10 repetisjoner hver.
- Lag 3 eller 4 sett per økt.
- 3. Leg heiser
leg heve øvelser ikke bare styrke lår og rumpe, men
også arbeide mage- og korsryggområdet. Hvordan?
Ligg på ryggen bøy høyre ben og løfte venstre ben med en forsiktig bevegelse.
- Ta opp beinet med begge hendene bak kneet og prøver å holde holdning i 30 sekunder.
- Bytt side og gjenta den samme handlingen
- Lag 3 sett med hvert ben
- 4. Øke bekkenet
Å heve bekkenet eller broen er en øvelse som fungerer muskler i lumbale og bukområdet.
Nøkkelen til å få gode resultater er å trekke opp abdomen hver gang bevegelsen er laget.
Hvordan
Ligg på ryggen på en gulvmatte, bøy dem knær og trykk føttene på bakken.
- Hold hendene på sidene av kroppen og holde ryggen rett, løft baken fra bakken og løft bekkenet.
- Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta 10 ganger.
- 5. Hip flexion
Selv om denne øvelsen er utformet for å tone hoftene,
har det vist seg å også ha en positiv effekt på ubehag i bakre delen. Slik gjør du det
Sett venstre fot foran den andre, med kneet bøyd fremover mens du strekker høyre ben.
- Bøy stammen fremover slik at det venstre kneet berører armhulen og gå tilbake til opprinnelig posisjon
- Gjenta samme bevegelse med hvert ben, opptil 10 repetisjoner.
- 6 . Lumbal og skrå
Målet med disse bevegelsene er å styrke og fastgjøre lumbalens muskler og svingbåndet på beltet.
Slik gjør du det?
For lumbaleen, ligg på bakken med armene utvidet fremover og løft opp stammen minst 8 ganger
- Hvil og gjenta 3 ganger
- For skrå, legg deg på siden, blokkér føttene med sofaen og heve kroppen din til siden
- Lag 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.
- Se også: 4 mirakuløse tips for å redusere midjen din i en uke.
Endelige tips ...
Husk å unngå å sitte for lenge, , spesielt hvis du er i en myk og dyp stol. Det er godt å sette deg selv Stå opp og strekk leddene, minst hver annen time.
Unngå å løfte vekter som involverer Flytt kroppen fremover, spesielt hvis du har en historie.
Alt om vaginal blødning utenom menstruasjon
Vaginal blødning som forekomme mellom menstruasjonsperioder, er kjent som "gjennombruddsblødning". mesteparten av tiden, er de et varselsignal for kvinner , som de er forbundet med forskjellige alvorlige sykdommer i Men selv om de ikke kan betraktes som uskyldige, må intermenstruell blødning ikke demoniseres, fordi de ikke nødvendigvis indikerer tilstedeværelsen av alvorlig sykdom.
Gjør husarbeidene dine på en økologisk måte med disse 7 salttipsene.
Abrasjonsegenskapene til salt og dets antifungale egenskaper gjør det til en alliert med rengjøring og desinfeksjon. I tillegg kan vi kombinere den med andre naturlige ingredienser for å øke dens effekter. Økologiske husholdningsvaner har blitt en nødvendighet for sunne hjem. Fordi kjemiske komponenter i konvensjonelle produkter er farlige så mye for miljøet som for åndedrettshelsen og huden.
