Den beste dietten for sterke bein
Et balansert kosthold er viktig for å mate våre bein og forebygge brudd, osteoporose, ryggdeformitet, problemer teething og mange andre sykdommer. For å unngå dem, er det viktig å ta med noen mat som er rik på kalsium, magnesium, kalium, vitamin D og omega-3 for å befeste skjelettet.
Foods rik på kalsium
- Milk and derivater :. selv om de er rik på kalsium, som noen studier har også vist dårlig assimilering av kroppen i løpet av voksenlivet
- tørre frukter rå og usaltet (mandler, hasselnøtter, valnøtter, kastanjer)
- solbær
- figurene
- kokos
- hvitløk
- løk
- Epler
- Pærer
- Mangoes
- Banana
- advokat
matvarer magnesium
- Oats
- Salat
- Asparagus
- Helkorns
- Gresskar Poteter
- Fiske erter
- linser plommer
- Frukt tørr (hasselnøtter, valnøtter)
kalium rik mat
- grønnsaker (erter, kikerter, bønner)
- svisker aprikoser
- Banan av juridisk
D-vitamin befesterende ben
D-vitamin er avgjørende i stand til absorpsjon av kalsium og magnesium i beinene. Den er produsert av kroppen naturlig når huden utsettes for direkte sollys. Det er derfor det anbefales at soleksponering løpet av de første timene i morgen eller på slutten av dagen . kan også spise egg og fet fisk (sardiner, sild, laks, tunfisk) eller konsumere dette vitamin som et diett-supplement.
matvarer som er rike på omega-3
omega fettsyrer 3 og 6 er funnet i store mengder i de følgende matvarer:
- blå fisk
- Egg
- Butter
- rå tørkede frukt og usaltet
linfrø matvarer rik på protein
proteiner kan oppnås ved forbruk av kjøtt, fisk eller egg. Men et overskudd av animalsk protein kan føre til osteoporose eller til og med forverres noen tilfeller Dette er grunnen til at vi råde de få vegetabilske proteiner.
- grønnsaker
- Luzerne juridiske
- tørket frukt rå og usaltet
- Spirulina
Det er nødvendig å sortere
Det er visse matvarer som tar kalsium for kroppen vår, og andre som ikke klarer å assimilere godt. Dette er grunnen til at vi ikke anbefaler følgende matvarer:
- For mye animalsk protein
- Alkohol
- Tobakk
- White sukker
- Café
- søtet drikke og myk
- raffinerte matvarer
- forkokte matvarer
- Fries
- salte
- som for lyden, hindrer den opptaket av kalsium: så bør vi bruker hele matvarer og samtidig unngå produkter som inneholder fiber tilsatt (kaker, brød, etc.) eller separat ta mat som er rik på kalsium
- Grønnsaker med oksalater (spinat, rødbeter). kan også spise dem separat mat som er rik på kalsium
salter Schussler
Schüssler salter er en homøopatisk middel uten ulemper indikasjoner eller bivirkninger, noe som kan være meget nyttig for å hjelpe kroppen til å bedre fordøye mat.
de mest egnede salttyper på problemer som påvirker bein er
- Wear bein Kalsium Fosfor
- forholdsvis magre Bones: Natrium klorat- og Natrium Sulfuric
- benskjørhet, avkalket kalsiumfluorid Kalsium Fosfor Magnesium og Fosfor
- Rigid Bones: kalsiumfluorid Kalsium Fosfor og Si
- benbrudd kalsiumfluorid, kalsium- og magnesiumsFosforFosfor
- Smerte forårsaket av gamle sår untended Fosfor Natrium, Silicon og Magnesium Fosfor
Gjør
Bare ta tre ganger daglig to separate tabletter måltider og sterke smakselementer? mentol (tyggegummi, tannkrem, etc.). Man kan til og med skifte seg i tilfelle man må ta mer enn en.
Fotografier takket være Theen, The Traveling Bum og desegura89.
5 Tips for å holde deg i god form, selv om du har liten tid
Du liker å være fit, du har et sunt liv, og du vil trene og tone musklene dine. Men finner du ikke alltid tid til å gjøre det. Hektisk tempo i dagliglivet, de lange, slitsomme dagene med arbeidet og de hjemlige oppgaver som venter på deg når du kommer hjem, ikke la deg være borte. tid til å trene Vi vet at det er vanskelig å ta seg tid til å holde seg i form og trene.
Fordelene med belgfrukter og triks for å bedre fordøye
Pulser er svært næringsrik og økonomiske matvarer som gir oss en stor mengde sunne proteiner og er rik på fiber, vitaminer og mineraler. Selv om de har et rykte å vokse eller forårsake fordøyelsesbesvær Her vil vi snakke om fordelene sine og fortelle deg hvem de er spesielt for. Vi vil også gi deg noen tips for bedre å spise og fordøye dem.
