De matvarer som øker det gode kolesterolet

Du sikkert vet at det er to typer kolesterol: gode og dårlige

i virkeligheten, er spørsmålet ikke å vite hvilken som er god og som er dårlig, men det er å lykkes. holde dem begge til en stabil og sunn rate.

i denne artikkelen vil du oppdage hva er matvarer som vil hjelpe deg å øke gode kolesterolet.

Hva er fordelene med gode kolesterolet?

også kjent som HDL navn godt kolesterol tiltrekker fettpartikler som avsettes og akkumuleres på blodårene, unngå plakk (årsaken til en rekke sykdommer så slik som dårlig sirkulasjon og arteriosklerose.)

Kolesterol ROL er en "silent sykdom" fordi vi ikke har symptomer før arteriene ikke fullstendig blokkert, derav behovet for å betale stor oppmerksomhet til risikofaktorer.

Trust HDL nivåer for en voksen mellom 40 og 60 mg / dl .

hvis de er over dette gjennomsnittet, er de fortsatt friske og ikke utgjøre en fare for helsen.

Det forhindrer kolesterol karproblemer, tar vare på hjertet og hindrer fett opphopning

Les også :. 7 fettforbrenning matvarer du bør legge til kosthold

matvarer som øker det gode kolesterolet

som vi øke vår nivåer av dårlig kolesterol eller LDL via mat, regulerer vi vår HDL henhold til maten vi spiser. Så hva er best?

Omega-3 fettsyrer og 6

Disse oljene er hjerte healere Excellence .

Gjennom dem, leveren kan produsere stoffer som kalles prostaglandiner, som har anti-inflammatorisk, anti-trombotisk og vasodilaterende

det er å si at disse oljene forbedre blodsirkulasjonen og øke det gode kolesterolet

Vi finner disse fettsyrene i følgende matvarer: ..

• nøtter av linfrø linfrø eller
• quinoa
• chia frø
• linsene
• The erter
• bønner
• brokkoli
• kål
• blå fisk (makrell, sardiner, laks og tunfisk)

for å nyte fordelene av omega-3, følg disse tipsene:

• bruke vegetabilske oljer kvalitet (første kaldpressing).
• forbruk av rå mat i tilfellet av frø eller oljer, og damp når det gjelder fisk eller grønnsak (om ikke alt er tapt egenskaper.)
• Spis 2 ganger per uke et tørt vegetabilske tallerken dampet eller sautert med olivenolje (ikke glem å suge dem over natten med nok vann).
• Legg frøene i dine yoghurt, supper, salater, paier, smoothies og juice.
• i mindre mengder, kan du velge skummet produkter eller egg som kilde av omega-3.

antioksidanter

Blant de viktigste egenskaper av disse næringsstoffer, kan vi snakke om en som reduserer dårlige kolesterolet og stimulerer produksjonen av gode kolesterolet.

vitamin C og flavonoider er antioksidanter som lykopen og beta-karoten.

kan bli funnet i frukt og grønnsaker .

i tillegg, antioksidanter er stor, fordi de gir det rene fiber kroppen og hjelpe oss med å eliminere kolesterol fra galle, gjennom salg es

Det anbefales å spise 5 frukt og grønnsaker om dagen, blant dem.

• artisjokker
• Chard
• Aubergine
• Squash
• Kål
• Asparagus
• Spinat mandariner
• I
• mango Fisheries
• Neper
• Appelsiner Sharon
• Papayas paprika
• ananas
• reddiker
• gulrøtter

Oppskrifter for å øke gode kolesterolet

noen ganger har vi ingen matlaging ideer til å konsumere visse matvarer.

C ' Derfor gir vi deg noen oppskrifter her som kan hjelpe deg med å øke HDL-nivåene i kroppen din. I tillegg er de gode!

Zucchini sautert

Forbered denne oppskriften på et blunk!

Squash inneholder en stor mengde av næringsstoffer, og de er ideelle for familien å spise grønnsaker!

Ingredienser:

• 2 squash
• 3 løk
• 5 fedd hvitløk
• mandel 50 g
• olivenolje
• 1/2 skje med dill
• Salt og pepper til smak

Tilberedning

• Skal og knus hvitløksklærne. Hakk løkene. Skjær den vaskede courgetta
  Sett en skje olje med en panne og varme. Garnér med hvitløksklær, deretter løk og salt.
• Legg deretter til kucchini, dill og pepper. Rør og stek i noen minutter
  Før du slår av varmen, tilsett hakkede mandler og rør

Les denne artikkelen: .. En saften fra sitron og Chia frø mot kolesterol

Salad pasta med pesto

Denne parabolen er ideell til sommerdager eller når du ikke vil lage mat i timer. I tillegg, er det utmerket for kolesterol

Ingredienser:

• 200 gram pasta
• 100 gram mozzarella
• 1 tomat
• salt smak
• Oil

For pesto:

• en håndfull frisk basilikum
• en håndfull mynte
• en håndfull av tørket frukt (fortrinnsvis tannhjul)
• revet parmesan til smak
• olivenolje
• 1 hvitløksklær
• 1 klype salt

Forberedelse

• Sett litt vann i en gryte med litt grovt salt. Varme og når det begynner å koke, sette pasta
• Forbered pesto. Sett i en container basilikum, mynte, halvert fedd hvitløk og litt olje .
  Bland til du får en puree. Tilsett revet ost, furunøtter og litt salt.
  Fortsett blanding (hvis det er nødvendig, tilsett litt olje).
• skjære små firkanter tomat og mozzarella.
• tømme pasta når de er al dente og tjene i en tallerken eller på hver plate.
  Tilsett pesto over, deretter tomat og mozzarella (fortrinnsvis med lavt fettinnhold).