Nøye øvelser å gjøre før sengetid for å forhindre søvnløshet
Hvis du er en av de som har prøvd alt for å nyte en avslappet søvn om natten, er vi sikre på at denne artikkelen vil hjelpe deg.
Vi vet alle at det å snakke om trening før du legger deg, er noe som kan overraske deg fordi det ikke er en vanlig anbefaling.
bedre er å gå inn i en tilstand av ro og ro, to timer før du går i dvale.
Vi anbefaler at du trener disse milde og avslappende øvelsene, som hjelper deg med å harmonisere pusten, tankene dine og kroppen din, for å forberede deg på hvile. Fordelene ved milde øvelser for å forhindre søvnløshet
Noen trener yoga, mens andre foretrekker tai chi.
Her ser vi etter en type trening som er effektiv for å unngå søvnløshet.
Sovespesialister anbefaler milde øvelser en time før du går i seng.
- Først og fremst,
- må du slappe av kropp og sjel. Vi må rense oss selv av negative tanker og bekymringer
- for å gjenvinne en intern balanse som letter en avslappende og avslappende søvn. Denne typen mosjon er veldig tilrådelig for folk som har problemer høye nivåer av stress.
- De kan bedre styre all energi som akkumuleres i løpet av dagen. Dermed kan det kanaliseres og slippe det ut på en sunn måte.
Vet at disse milde øvelsene bare vil være effektive hvis du regelmessig trener dem.
- Ikke glem det 2 timer før du Det anbefales at du slår av alle elektroniske enheter.
- Bølgene til disse enhetene er veldig stimulerende, så slapp av og følg følgende tips.
Oppdag også oppmerksomhet til 5 feil for ikke å begå hvis du lider av søvnløshet
Gentle øvelser å gjøre før du går i dvale
1. Stillingen av roen
Det første du må gjøre er å legge en pute under ryggen, i lengderetningen.
Lig ned som du ser på bildet ovenfor, vær forsiktig med at ryggen og Hodet er godt plassert på puten.
Spre knærne, saml de to sålene av føttene og slapp av i denne posisjonen.
La armene slappe av i den hyggeligste stillingen som er mulig, strekke dem eller ved å forene hendene over hodet.
Hold deg i denne stillingen i 10 minutter, pust og innånding dypt.
2. Lysets posisjon
Det er viktig å vite at denne øvelsen må utføres dersom kroppen vår tillater det.
Det vil si at hvis du har et bakproblem, må du for å oppnå det du er i stand til
Også finn ut: Hvilke organer er skadet når du lider av stress?
Lysets posisjon er så enkelt som det er avslappende.
Bare legg deg ned på en seng og løft bena mot veggen
Sett hendene på magen og puste stille, slappe av og frigjøre tankene dine. Hold deg i denne stillingen i 10 minutter.
3. Innvendig refleksjonssprengning
For å utføre disse øvelsene,
er det nok å isolere seg fra utsiden for å komme i kontakt med ens tanker, rolig og uten press, mens du søker komfort i kroppen vår Sett på sengen med bena krysset og legg to puter foran deg. Derefter vippe og strekke dine hender og armer. Lytt til pusten, inhaler stille og la luften rømme.
Tenk at du er inne i en rolig boble, i fred og beskyttelse.
4. Slangens posisjon
Slanger er fleksible, de passer, de er lette og veier ikke tungt.
Denne øvelsen innebærer å finne
en posisjon hvor ryggen og ånden kommer i harmoni og i balanse.
Lig på ryggen og bøy høyre kne, som hjelper deg fra bekken til venstre. Forleng en arm og, med den andre hånden, trykk til knær berører sengen
Hold deg i denne stillingen i 5 minutter og gjenta det samme på den andre siden av kroppen
Vil du vite mer? Les: Avslapningsøvelser for å sove dypt
Tips for å ta hensyn til
Slik at disse myke øvelsene gir oss bedre søvnkvalitet,
er det nødvendig å innse dem en time før de går sove
. Gjør det på et komfortabelt sted, på sengen din, på en madrass eller under et teppe. Sett på behagelige klær og ikke glem å følge hver tankegang uten
Hver holdning skal hjelpe deg med å få fleksibilitet i kroppen din og slappe av ditt sinn for å frigjøre deg fra fysisk overbelastning.
Start i dag og bli regelmessig i praksis!
En spinat basert juice, eple og sitron for å redusere magefett
Vi ser ofte bukfett som først og fremst et kosmetisk problem, ikke en trussel mot helsen vår. Likevel vi ikke glemme at akkumulert fett i vår størrelse har betydelige negative virkninger på kroppen. Dette kan føre til hjertesykdom, men også en kronisk sykdom, slik som type 2 diabetes Dette er de to mest vanlige problemer, men det er en myriade av sekundære lidelser som kan påvirke vår livskvalitet når vi magefett, som kronisk tretthet, eller søvnapné.
8 Matvarer som frigjør hud fra urenheter
Det finnes mange rettsmidler, terapier og kosttilskudd som hjelper oss med å eliminere giftstoffer som akkumuleres på hud i form av urenheter, svarte flekker, Akne etc. Men hvis vi vil forhindre disse problemene på den mest enkle og naturlige måten, er den beste strategien å inkludere følgende matvarer i vårt daglige kosthold fordi de har egenskapen til eliminere disse giftstoffer Oppdag i denne artikkelen hva er disse medisinske matene, og de gastronomiske rådene vi foreslår.
