Si farvel til søvnløshet med disse teknikkene svært effektive 5 PUST!

Mange av de spenningene som vi oppsamler gjennom dagen er konsentrert om kvelden i en komplisert innblanding, som gir opphav til søvnløshet og manglende evne til å finne en god, avslappet søvn. Si farvel til søvnløshet med disse 5 utbredte teknikker! Hvis det er åpenbart at denne lidelsen kan være et resultat av mange andre faktorer (kronisk smerte, alderdom eller usunn livsstil), denne manglende evne å sove godt er ofte på grunn av stress og angst.

Allikevel,

ta litt bedre vare på ens daglige liv og trene disse enkle pusteteknikken før søvn bringer deg Den rolige og indre harmoni som vil hjelpe deg med å forberede hjernen til hvile. Uansett årsak til søvnløshet, hvis du innlemmer disse pusteøvelsene i livet ditt en time før sengetid, vil du legge merke til deres fordeler litt etter litt, dag etter dag

1. Målrettet pusting for å avslutte søvnløshet

Denne typen puste er uten tvil en av de enkleste og mest nyttig til å konsentrere seg.

Det gjør det mulig å "fordampe" bekymringene dagen og bedre håndtere stress. Følg disse trinnene:

Sitt på sengen, med ryggen rett

• Bruk behagelig og bredt klær
• Ta et dypt pust gjennom nesen, telle
• Hold oksygen for .. tre sekunder, så puster
• Gjør dette 8 ganger
• Her er mønsteret: inspirasjon, oppbevaring, utløps ... inspirasjon, oppbevaring, utløps etc.

Se også: 5 yoga stillinger som hjelper deg har en flattere mage

2. Puste dia

phragmatique The diafragma eller abdominal pusting er den mest klassiske å slappe av tankene og kropp.

Det kan praktiseres for å lindre søvnløshet, men det er også nyttig for å kanalisere stress, forbedre oppmerksomhet, fordøyelse, metabolisme ...

Vi gir deg her nøklene:

Sitt med ryggen rett, komfortabelt

• Sett en hånd på magen og en annen på brystet.
• Pust dypt inn gjennom nesen.
• Du bør merke at magen sveller (membranen beveger seg ned og fyller magen på grunn av press.) Hold luften i noen sekunder og pust ut gjennom munnen.
• Gjenta denne syklusen 8 ganger, hvile og gjenta.

3. Alternativet nasal puste

Denne øvelsen krever litt mer trening, og selv om det virker komplisert og vanskelig i begynnelsen, er det veldig avslappende, rensende, velgjørende og tilpasset for å kjempe mot søvnløshet.

Her er Fremgangsmåte for å følge:

Sett deg komfortabelt og med ryggen rett

• Lukk med tommelen din høyre nesebor og ta bare luften til venstre.
• Når du når grensen til inspirasjon, slipp rett høyre nesebor og lukk venstre med ringfingeren. Pust ut
• Gjenta syklusen igjen med alternerende neseborene
• Også finn ut: Ikke sov godt i førskolen kan forårsake fremtidige atferdsproblemer

4. Intenst pusting

Følgende pusteteknikk for å bekjempe søvnløshet er mindre kjent. Det er imidlertid utmerket å knytte seg til noen av de tidligere strategiene.

Legg merke til og vær så snill å prøve det:

Sitt på et komfortabelt sted med ryggen rett.

• Inhalere dypt ved å telle til 7.
• Hold denne luften i 4 sekunder
• Nå er den viktigste delen:
• utåndes raskt og hørbart. Gjør det så snart som mulig. Gjenta denne teknikken 5 ganger og pust deretter normalt. Deretter gjør du ett av oppgavene som er beskrevet ovenfor.

5. Pusten i firkantet

Det er enkelt, veldig nyttig, og hvis man blir vant til å øve det hver kveld, etter 10 dager, vil man legge merke til en god rolig innsiden.

Uten en gjør det

det oppmuntrer hjerneavsla og lar deg sove. Vil du vite hvordan? Slik gjør du det

Sitt eller legg deg komfortabelt

• Inhale i 4 sekunder
• Hold i 4 sekunder
• Pust ut i 4 sekunder
• Ikke gjenta luft i 4 sekunder
• Gjenta
• Oppdag: Hva er aneurysmbrudd og hvordan å forhindre det?

Som konkludert er disse oppgavene enkle å utføre

Hvis du er motivert til å trene hele serien, tar det omtrent 20 minutter. Følg med på å starte i dag, som det er med praksis at resultatene kommer.

6 Situasjoner der musklene varsle deg om at noe ikke er

Ofte, når vi er i ferd med å bli syk, ser vi hvordan enkelte muskler gjør oss lide. Dette er på grunn av redusert aktivitet av vårt immunsystem. I alle frivillige og ufrivillige bevegelser vi gjør hver dag, for å produsere muskelsammentrekninger. Komplekset muskelsystemet er gjort fullt ut over 650 muskler som sammen med den osseous system, understøtte legemet.

(Gode vaner)

5 Strekninger for å lindre ryggsmerter naturlig

Lumbelsmerter er et svært vanlig problem i den nåværende befolkningen, da stillesittende livsstil og bruk av elektroniske enheter påvirker deres utseende. Denne symptomatologien kan skyldes mange lidelser, men de fleste tilfeller skyldes dårlige stillinger når man arbeider eller går. Det er preget av en følelse av spenning og stivhet nedre rygg, noen ganger med prikkende og bevegelsesvansker Hvis dette styres med litt hvile og smertestillende, må mange håndtere det på en gjentakende og kronisk måte.

(Gode vaner)