ØNsker du å redusere midjen din? Øv disse øvelsene
Hvis vi trener en serie øvelser og at vi vedtar et sunt og balansert kosthold, vil vi miste i midjeomkretsen og ha en definert bukestropp.
Størrelse er en av de fysiske attraksjonene som en kvinne søker å definere for en slankere figur
Dessverre er dette et av områdene i kroppen der fett er mest sannsynlig å samle seg, spesielt når man har en genetisk historie
Problemet er at det ikke bare påvirker estetikken, men øker også risikoen for å lide av kardiovaskulære sykdommer og andre sykdommer.
For alt det, mer enn forfengelighet, behovet for å miste centimeter og brennefett er relatert til velvære
Hvis det er bra å spise sunn og vanlig kardiovaskulær trening, anbefaler vi også at du trener noen øvelser for å redusere midjeomkretsen.
De hjelper til med å eliminere mer enkelt og toning muskelen for å unngå slaphet.
Ved denne anledningen ønsker vi å dele noen relativt enkle øvelser som du selv kan gjøre hjemme.
Leg-øvelse Benløftene forbedrer ikke bare midjenes utseende, men gir også helsemessige fordeler til hoftemusklene. Se også: De 6 beste øvelsene for å bekjempe abdominal fett
Hvordan gjøre det
På en yogamatte, lene på knær og hender (4 støtter), og strekk høyrebenet bakover
- Hold noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjør15 til 20 repetisjoner på hver side.
- Hips
Denne posisjonen, også kjent som en bro eller bekkenhøyde,
toner bukemuskulaturen, styrker beltet og bidrar til å øke fysisk motstand. Slik gjør du det?
På et teppe eller en madrass, legg deg på ryggen med beina dine bøyd og armene på kroppen din.
- Så løft hoftene dine oppover og hold holdningen din
- i 15 sekunder Gå tilbake til startposisjonen, hvil i 20 sekunder og gjør 5 sett.
- Sirkulære benbevegelser
Denne enkle øvelsen
jobber midjeområdet, toner hofter og hjelper til med å forbedre koordinasjonen. Slik gjør du det?
Liggende på ryggen med beina utvidet og armene rundt kroppen din, øk ett ben til moderat høyde.
- Så begynn å lage enkle sirkulære bevegelser i en retning og den andre.
- Ta benet til gulvet og gjør det samme en ting med det andre benet
- Ta mellom 15 og 20 repetisjoner
- Skrå mage
Denne enkle aktiviteten er veldig nyttig for å senke midjen og toning magen.
Ideen er å Gjør det med vekter for å øke intensiteten. Slik gjør du det?
Sett på teppe, hold vekten med armene dine rett og bøy bena.
- Pass på at du holder føttene nede på bakken og
- ryggen rett, vippet bakover, i en 45 graders vinkel . Drei deretter midjen til høyre og til venstre.
- Gjenta den samme bevegelsen mellom 12 og 15 ganger og hvile.
- Sideslitser
Sideslitsene tjener til å jobbe på bena, magen og livet.
Deres praksis øker motstanden og forbedrer balansen. Det er tilrådelig å legge litt vekt på dem for å brenne fett mens toning.
Hvordan lage dem?
Stå, føttene sammen, ta en spalt på den ene siden, bøy kneet til den danner en 90 graders vinkel
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet.
- Bruk 8 til 10 repetisjoner, vekslende ben
- Vi anbefaler at du leser: 3 naturlige juice for å hjelpe deg å brenne fett
Lunges
Lunges er et av øvelsene som Det er generelt innarbeidet i trening for bena, magen og gluteus
Deres praksis øker energiforbruket betydelig fordi det krever balanse og fysisk motstand.
De anbefales for å hjelpe
redusere båndsløyfene og opphopning av fett i hofter Slik gjør du det?
Stå med bena spredt skulderbredde fra hverandre, håndflatene i hendene.
- Flekk frontbenet for å danne en rett vinkel. Forhindre at kneet berører gulvet
- Bøy deretter armene opp slik at de danner en 90 graders vinkel mot ansiktet.
- Ta benet tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta Flytt med det andre benet
- Gjør 10 repetisjoner skiftevis.
- Husk at en tynn og tonet
er resultatet av flere anstrengelser og engasjement. Det er Det er viktig å øve disse øvelsene hver dag og selvfølgelig
for å kontrollere inntaket av fett og kalorier for å se resultatene.
Hva er metabolisme? Har du en rask eller sakte metabolisme?
Metabolisme er en funksjon av kroppen vår som er ansvarlig for næringsstoffer til energi transformasjon . Noen ganger, på grunn av ulike faktorer som påvirker vår helse, kan metabolismen vår være raskere eller langsommere enn gjennomsnittet. Denne metabolske ubalanse kan noen ganger føre til mer eller mindre alvorlige symptomer.
Hvordan styrke hans armer og ben?
Armer og ben er områder av kroppen mest sannsynlig lider av slapphet følgende fangst og tap på rad vekt. til slapphet er et resultat av en plutselig endring i vekt, hvor huden har å strekke for s' tilpasse mengden fett lagret. Når du miste overflødig vekt feilaktig, huden mister sin fasthet og det er hardt arbeid for å få tilbake sin opprinnelige form.
