5 Strekninger for å lindre ryggsmerter naturlig

Lumbelsmerter er et svært vanlig problem i den nåværende befolkningen, da stillesittende livsstil og bruk av elektroniske enheter påvirker deres utseende. Denne symptomatologien kan skyldes mange lidelser, men de fleste tilfeller skyldes dårlige stillinger når man arbeider eller går.

Det er preget av en følelse av spenning og stivhet nedre rygg, noen ganger med prikkende og bevegelsesvansker

Hvis dette styres med litt hvile og smertestillende, må mange håndtere det på en gjentakende og kronisk måte.

Heldigvis finnes det mange effektive metoder for å bekjempe det, og uten å trenge for mye medisin.

For eksempel kan øvelsen i slappe av muskler og raskt kontrollere denne tilstanden.

Som det er mulig at mange av dere ikke vet hvordan de skal gjøre det, vil vi i denne artikkelen gi deg 5 svært enkle muligheter.

1. Strekking av den nedre thorax kyfose

Denne enkle øvelsen kan virke litt irriterende for mennesker som lider av rygg problemer og sterke smerter i korsryggen.

Men med en litt øvelse kan man forbedre sin tilstand, for således å oppnå bedre bevegelighet og muskel av skjøten.

i tillegg, er det en utmerket strekker for å øke energi og forbedre kroppsholdning.

Hvordan gjør du det?

• Legg deg på ryggen på et teppe og forsiktig, trykk på ryggen på den, litt lavere enn skulderbladene.
• Fest deg godt til overflaten, pust dypt og slipp . resten av kroppen med en forsiktig bevegelse
• ryggraden må være buet på overflaten, og du må holde denne posisjonen i 5 eller 10 sekunder
• Gjør 8 reps

Les også: .. Hvordan lindre smerte lumbal naturlig

2. Kombinasjonen av psoas og tibial hamstring

Disse tilknyttede strekker seg er nyttige for å styrke den tilbake, og forbedre stilling og leddbevegelse.

Deres vanlige praksis forbedrer evnen til å koordinere og styrke også hofter for å unngå mulige skader.

Hvordan?

• Få en overflate med støtter, som et bord og to belter
• Bruk en av belter til å feste en fot på l en fot av bordet og legg en annen like under dine metatarsaler, på den andre foten.
• Bruk beltet, ta kneet til brystet mens du ligger på
• Strek kneet sakte til du føler spenningen, hold posisjonen i tre sekunder og gå tilbake til originalposisjonen
• Gjenta det samme med det andre benet.

3. Tverrgående strekking

Tverrgående strekk er en av de mest komplekse og effektive aktivitetene for lindring av ryggsmerter.

Faktisk, siden det forbedrer fleksibilitet, er ideell for å slappe av skuldre, hofter og andre kroppsdeler som også er påvirket av spenning

Hvordan

• Legg deg ned på en gulvmatte for å gjøre øvelser, sving bekkenet til den ene siden og vri ryggen til den andre siden.
• En av bena er opp og fremover, mens den andre beveger seg bakover, med kneet bøyd.
• Begge armene strekkes til siden der ryggraden er vendt, akkurat som hodet.
• Hold posisjonen i 10 sekunder og hvile.
• Gjør 3 repetisjoner på hver side.
• Par strekker seg til dype pusteøvelser

4. Strekkingen av piriformis

Strekkingen av piriformis er en enkel aktivitet som strekker musklene i korsryggen for å gi lindring av spenning og stivhet.

Hvordan?

• Liggende på ryggen din på en gulvmatte, bøy knærne og legg føttene på gulvet.
• Sett deretter høyre kne på brystet og hold det med venstre hånd for å strekke i 5 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme strekk med det andre benet
• Øk motstanden gradvis, opptil 30 sekunder.

5. Strekking hip flexors

Hofte-bøyemuskler trenes psoas større, mindre psoas og bekkenmusklene som er satt inn i den mindre trochanter av femur.

Deres strekning utøver en dempende virkning i lumbalområdet og lindrer smerte og stivhet, spesielt i lys av dårlig kroppsstilling.

Visste du? Les: Forbered denne oppskriften og si farvel til ryggsmerter og ledd

Hvordan

• knele på høyre kne og plasser din venstre fot foran deg, slik at venstre hofte og kne på 90 ° C.
• Sett høyre hånd på hoften på samme side og skyv den fremover slik at den står foran høyre kne. ​​
• Hold bryst opp og ikke lene seg fremover.
• Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta på hver side.

Som du nettopp har lest, har du ikke Ikke å være en ekspert på strekkøvelser når du har lav ryggsmerter.

Sett dem i praksis i ansiktet av det første tegn på smerte og oppdag at de er gode allierte mot dette problemet.

---