Ti bud for å opprettholde sunne ben
Kvinner er de som lider mest av osteoporose
Selv om denne sykdommen har en klar genetisk opprinnelse, er vår livsstil og diett to viktige faktorer som forhindrer forekomsten.
Osteoporose påvirker kvinner mellom 55 og 70 år, da det er et stadium hvor beinene våre er mer skjøre og vi har større risiko for brudd.
klart frem til overgangsalderen, mengden av østrogen i kroppen avtar, andre faktorer som ben avkalking og lavere kalsiumnivå, gjør det nødvendig å ta tidlig handling.
Osteoporose kan forebygges ved hjelp av a diett rik på kalsium , gjennom hele livet.
Nå, hvis du har osteoporose, vil du være interessert i å finne ut hva ti bud, som lar deg å styrke dine bein og så heve kalsiumreserver
1. Kontroller vekten din
Se etter en balanse mellom din alder og din høyde Vi har alle den ideelle vekten for å nyte god helse
Det handler ikke om å være magert fordi vi ikke må glemme at ytterpunktene er aldri sunt.
vektig foruts charge "ekstra" på bein, noe som fører til slitasje og deres skjørhet.
Men vær oppmerksom på at tynnhet ekstreme krefter vår organisme å trekke på reserver av musklene våre og i kalsium av våre ben.
2. Viktigheten av vitamin D
Du kan finne vitamin D som et supplement på apotek.
Det vil styrke beinene våre og hjelpe oss med å bedre assimilere kalsiumet vi spiser gjennom mat.
3. Fordelene med vitamin K
Har du noen gang hørt om vitamin K? Det kan ikke være så godt kjent som vitamin C, men takket være det, kan beinvev fornyes, slik at beinstrukturer blir mer motstandsdyktige.
Det skal huskes at bein er en "levende vev" , som trenger å mate og som fornyes jevnlig
Så, foreslår vi at du øke inntaket av disse matvarene :.
- Spinat
- Broccoli
- Chard
- Cresson
- salat
4. Er det meieriprodukter som er bra for våre ben?
Som du vet, er det mange kontroverser over meieriprodukter.
Meieriprodukter inneholder animalsk protein som ikke alle kan riktig forvandle . Derfor må du være oppmerksom på effekten av et glass melk i deg.
Det er melk som er beriket med kalsium og vitamin D, som kan tilpasses. Men det er andre matvarer rike på kalsium, for eksempel
- De
- tofu forsterkede frokostblandinger
- Sardines
- Den
- Laks gresk yoghurt
- Tahin (dette er en slags pasta, laget av grillet sesamfrø)
Ikke glem å lese: Er det bra å ta meieriprodukter for å forhindre osteoporose?
5. Vokt av vitamin E!
I henhold til en meget fersk publikasjon i tidsskriftet Nature Medicine , overdrevent inntak av vitamin E (finnes i solsikkeolje, avokado, mandler og peanøtter) fører til dannelse av osteoklaster, en type celler som bryter ned ben og fremmer forekomsten av osteoporose.
så selv om vitamin E er en god antioksidant ikke overdrive det.
Unngå å lage mat med solsikkeolje hver dag, og velg olivenolje for å ta vare på beinene dine.
6. Unngå å drikke brus
Det spiller ingen rolle om du drikker en brus en eller to ganger i uken, veldig punktlig. Men du bør vite at i sammensetningen av disse søte drikkene, er en type syre som direkte angriper helsen til våre bein
Drikk det i moderasjon! 7. Pass på rødt kjøtt
Rødt kjøtt er rik på animalsk protein, som frigjør en type syre i blodet.
Denne syren nøytraliserer kalsium, som forhindrer oss i å assimilere det.
Bytt rødt kjøtt med magert kjøtt som kalkun eller kylling 8. Unngå å røyke
Vi anbefaler på det sterkeste at du ikke røyker, siden
nikotin er en direkte fiende til våre bein fordi den kan redusere bein tetthet. 9. Kaffe, men med moderering
Kaffe er bra for helse, fra det øyeblikk det blir spist i moderasjon, det er
ikke mer enn to kopper om dagen (200 ml). Vil du vite mer? Les: Slik drikker du kaffe på en sunnere måte
10. Ja til øvelsene!
Ikke å delta i et maraton eller å gå på treningsstudio.
Våre bein vil takke oss hvis vi gjør moderate og myke øvelser
som å gå ut for en halv time hver dag, eller svømme to ganger i uken. Den styrker beinmassen, opprettholder vår fleksibilitet og gir oss generelt velvære.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, slutte å telle kalorier!
The mennesker som er fast bestemt på å følge en diett for å gå ned i vekt har en tendens til å fokusere all sin oppmerksomhet på mat kalorier som om det var den mest pålitelige måten å styre din diett for å gå ned i vekt. Enda mer studier viser at planlegging av kostholdet vårt er en feil og skadelig måte å gjøre ting på.
De vanligste feilene du gjør under en diett
En diettbittring i en gitt tidsperiode er ikke en enkel ting. Mange starter en diett som håper å se veldig raske resultater , men de blir raskt motet og til slutt gi opp. Noen faktorer, som mangel på informasjon om mat eller effekten av visse vaner på kroppen vår, kan føre oss til å gjøre feil når vi prøver å gå ned i vekt.
