Slik forhindrer og behandler skulder smerte
Det vi kaller alle " skuldre" er faktisk sett med ledd, sener og muskler, som gjør at armene kan bevege seg i forskjellige retninger.
Denne mobiliteten har uten tvil ingen pris for mennesker. Men når vevet begynner å komprimere eller beinstrukturene slites ut, kan dette kroppsdelen begynne å skade.
Finn ut i denne artikkelen hvordan du kan forebygge og behandle skulder smerter.
Hva du trenger å vite om skulder smerte
Denne viktige skuldermobiliteten kan bli påvirket når en person for eksempel har mye vekt i et fall, eller når plutselig og repeterende bevegelser
Smerten kan oppstå punktlig eller kronisk og føles spesielt om natten.
Det er godt å vite at skulderen består av tre bein: l humerus, scapula og collarbone. I glenoid, , som er rund, er disse tre ben samlet med, også, muskler og sener.
The muskel i dette området kalles supraspinatus muskel, og blir brukt til å dekke humerusens hode, og bli med i skulderen med resten av skulderen.
Problemer, ubehag eller smerte i skuldrene skyldes vanligvis:
Bursitt
C ' er en betennelse i den serøse bursae, det vil si fylt med smørevæske som bidrar til å bevege skulderen.
De danner en slags pute mellom beinene og mykere vev og reduserer friksjonen når vi bevege armene.
overforbruk inflames skulder vesken i supraspinatus muskel og en del av skulderblad (acromion).
bursitt blir deretter karakterisert ved en manglende evne å utføre visse daglige aktiviteter som børsting av håret, eller å kle på
Tendinitis
vind forbundet med bursitt, fordi det også er en betennelse, men en sene og ikke en veske. En senne er en slags "ledning" som forbinder muskelen mot benet. Ved bruk av bruk, kan de ende opp med å dele seg i to.
Tendinitt kan forekomme i mange sener i kroppen
, og når det gjelder skuldrene, i de fire som befinner seg i muskelen over -épineux og biceps. senebetennelse kan være akutt (på grunn av repeterende bevegelser som tvinger å løfte armene over hodet) eller kronisk (på grunn av degenerative sykdommer som artritt eller repeterende slitasje).
rive
Dette kan også forekomme i senene og skyldes for gjentatte eller brå bevegelser, samt plutselig skade eller aldring.
Tårer kan være delvis eller fullført. Biceps sener eller supraspinøse sene lesjoner er de vanligste.
Komprimering
Dette skjer når akromion presser for mye på vevet, når armene løftes og spre seg for ofte
Når denne bevegelsen oppstår, hviler den øvre delen av scapula på senene på bursa og supraspinatus muskelen.
Dette kan føre til tendinitt eller bursitt, og absolutt mye lidelse og Bevegelsesbegrensning.
Dislocation
Dette skjer når hodet på armbenet blir tvunget ut av skulderhulen på grunn av et slag, fall eller fall. en lesjon
Det kan være delvis (subluxation) eller totalt. Når beinet er satt på plass, er pasienten bedre, men kan fortsatt lide av ubehag når det utføres visse bevegelser.
Slidgikt
Hvis en eller begge skuldrene får deg til å lide, kan det skyldes leddgikt. En av hovedårsakene til denne sykdommen er slitasje, tidenes gang.
Symptomene er: betennelse, stivhet og smerte. Det begynner vanligvis i midten av voksen alder
Denne sykdommen utvikler seg litt etter litt, og vil begrense mobiliteten til skulderen når den utvikler seg.
Det kan også være relatert til lesjoner sport, eller profesjonell, men også med en tåre av supraspinatus-muskelen.
Bruddene
Det er når en av knoglerne på skulderen bryter, bare.
Det kan være krage, humerus eller scapula. Når pasienten er senior, skyldes dette vanligvis et fall, mens pasienten er yngre skyldes dette sjokk, for eksempel med en kjøretøy eller når du bruker en kontakt sport. Dette forårsaker akutt smerte og betennelse. Plastering er normalt nødvendig, og beinreparasjon kan kreve kirurgi.
Hvordan eliminere skulder smerte
Trening er definitivt den beste måten å behandle, forebygge og lindre skulder smerte:
Fremover skulderløfting
Bruk et motstandsbånd som hjelper deg med å styrke fleksibiliteten. Fest den ene enden til et møbel eller en dør, slik at bandet ligger på båndets høyde.
Gå med armen din limt til kroppen, og dra så mye du kan, mens du holder armen spenning, til den er nesten parallell med bakken.
Ikke løft strømpen opp til ørehøyden.
Skulderløft
Dette er en øvelse lik den som presenteres ovenfor, som også krever et motstandsbånd.
Ta den ene enden av bandet med hånden, og legg den på magen. Ta den andre enden av båndet med hånden fortsatt fri
Åpne og lukk armen til den er parallell med bakken, hold et øyeblikk og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
Stigende bakover
Fest motstandsbåndet til et av bordets ben i stuen, og stå foran dette bordet.
Ta slutten av tilgjengelig bånd med hånden din, og trekk armen til ryggen slik at den er i ryggen (eller så langt du kan)
Kroppens kryssrotasjon
Med bandet som fortsatt henger på bordet, legg deg selv i profil og grip det med hånden lengst fra båndets ende.
Bøy albuen din og hold den helt til kroppen din.
Det eneste du trenger å gjøre er å flytte håndleddet utover, i små bevegelser. Selv om skulderen ikke beveger seg, styrker du armen. Vektløfting
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, og ta den tyngste vekten. Ta bare en pakke med ris, eller en halv liters flaske vann fylt med sand. For eksempel, løft armene over hodet og strekk dem så mye som mulig. Senk deretter vekten du har valgt ved å bøye albuen din.
Oppdag årsaker smerte og kløe bryster
Det er grunnleggende å vite opprinnelsen til kløe i brystet, da dette kan være på grunn av problemer uviktig som utilstrekkelig support- hals slitt, men det kan også være det signal for forekomsten av mer alvorlige tilstander. brystene er meget delikat og, vendt noe ubehag, kan de reagere meget raskt.
Er det normalt å svette når du sover?
Svetting er en naturlig mekanisme for regulering av kroppsvarme som aktiverer vanligvis når det er varmt, eller når vi gjør fysisk aktivitet. Men hvis vi forventer å svette etter å ha gått gjennom treningsdørene, forventer vi ikke å svette om natten, noe som kan være forstyrre og forstyrre. Opprinnelsen til nattesveising er mange og varierte.
