Hvilke frø som skal innlemmes i kostholdet ditt
Selv om inkorporering av frø i kostholdet kan virke "moderne", har denne vanen eksistert i mange århundrer.
fordi frø gir mange fordeler for vår helse og skjønnhet . I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke du bør legge til kosthold.
Frøene som må bli innlemmet i kostholdet ditt
i butikker eller supermarkeder, vi kan finne en stor mengde produkter som inkluderer frø i deres sammensetning.
Og bortsett fra at dette er en trend etterfulgt av vegetarianere eller kjendiser, må vi understreke at disse er matvarer . veldig næringsrik og bra for helsen
Her er noen frø som trenger å bli innlemmet i kostholdet ditt
Se også:. 5 spiselige frø og sine utrolige egenskaper
1. Chia frø
Chia er veldig rik på jern, kalsium og omega-3 fettsyrer. Videre, på grunn av sin høye fiberinnhold, er det mettende og anbefalt for mennesker som er kosten.
Chia frø fjerne giftstoffer, forhindre for tidlig aldring av huden og regenerere vev.
- før forbruk, er det meget viktig å ligge i vann i minst 10 minutter.
- En slags "gelatin" er dannet, og kan tilsettes til juice eller frukt og grønnsaker smoothies
- En annen løsning er å blande dem med ost spredt på toast eller donuts til frokost, eller å spise dem med yoghurt eller melk og havregryn eller mandelflak.
2. Granateplefrø
Denne vakre fargerike frukten inneholder frø som kan legges til mange søte og salte forberedelser.
- Rik på antioksidanter, bekjempe granat effektene av frie radikaler og forbedrer cellular helse.
- Av næringsstoffene fra disse frøene, funnet polyfenoler, som hindrer hjertesykdom, og vitamin C, som styrker immunsystemet.
- disse frøene også hindre dannelse av blodpropp, beholder elastisiteten av skip blod og stimulerer blodsirkulasjonen.
- som om det ikke var nok, granateplefrø forebygge utvikling av arthritis og bensykdom.
- kan legges til grønn salat, naturlige safter , kaker og bakverk
3. Sesamfrø
Sesam er, blant annet, en utmerket kilde til protein og "godt" fett og lecitin, jern, sink og kalsium.
- sesamfrø regulere kolesterol og gi en annen smak til matvarer.
- Det er best å kjøpe flom og gjøre grilling uten olje i noen minutter.
- sesamfrø passet perfekt med salater, kremer, kaker og brød. Stryk litt sesam på måltidene dine, og de vil bli fullstendig omformet.
4. Gresskarfrø
gresskarfrø har mange egenskaper som kolesterol regulering og oppløsningen av visse hud feil.
- Siden det er en kalori mat, er det bedre å konsumere gresskarfrø om morgenen
- Ellers kan de også spises på ettermiddagen; De inneholder magnesium og vitamin B, syntetisere serotonin og stabilisere nervesystemet.
- De er derfor ideell for dem som lider av søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.
De kan også bli konsumeres som en matbit midt på morgenen. Et håndtak er nok. Siden det er nødvendig å tygge dem godt, kan de være nyttige ved intense stress på jobben eller andre steder.
Et annet alternativ er å suge dem over natten, og neste dag å blande dem med vanilje eller kanel essens.
5. Linseed
Selv om de er svært små, er de også veldig næringsrike. Det er en utmerket kilde til kostfiber som bidrar til å regulere fordøyelsessystemet. I tillegg gir linfrø polyfenoler og linolsyre.
Disse næringsstoffene har mange helsemessige fordeler, som som virker som en kraftig antiinflammatorisk og regulerende produksjon. (lin anbefales til kvinner i menstruasjonstiden eller i overgangsalderen).
Blant annet er to av de viktigste fordelene ved lin at den opprettholder en vanlig tarmbevegelse og forlener utmattelse mer lang. Dens forbruk er ideell for folk som lider av forstoppelse, matangst eller som vil gå ned i vekt. Hørfrø er svært allsidige og kan legges til salater, brød, desserter, kjeks, yoghurt, shakes eller smoothies.
Vi anbefaler også: Hvorfor er det godt å spise linfrø regelmessig?
6. Quinoa frø
Det kan sies å være en av de mest populære frøene i verden siden nylig, men faktisk har de blitt brukt i hundrevis av år i Sør-Amerika
Quinoa har mange egenskaper fordi det gir jern-, fiber-, fosfor-, protein- og essensielle aminosyrer.
Disse frøene er også svært tilfredsstillende og anbefales for personer som slanker.
Før du spiser quinoa,
er det viktig å koke det i vann og uten salt i flere minutter. Det kan da legges til salater, ris og kaker eller spise det som erstatning for korn 7. Amaranth frø
Dette er nok en av de minst kjente frøvarianter, men det er også en av de mest næringsrike.
Amaranthfrø er antioksidant, inneholder godt folsyre konsentrasjon, er lite fett og rik på vegetabilsk protein. De tillater oss å slappe av og holde sentralnervesystemet i god stand.
De kan spises i stews, kremer, supper eller drysses på toast med magert ost.
Hvilke frø som skal innlemmes i din diett?
Les mer "
7 Helse- og diettmyter som dietister hater
Det er mange ideer om hvordan du kan lede en sunn livsstil. De fleste av disse mytene er ubeviste eller har vist seg å være ineffektive. Her er en rekke løgner, misforståelser og myter om helse og ernæring, samt tips for å forby dem fra din rutine. 1. Egg inneholder mye kolesterol. Egg er en kilde til kolesterol, så en av mytene for et sunt liv er å tro at det bør unngås å redusere risikoen for hjertesykdom.
8 Interessante fordeler med gurkemeie juice
Gurkemeie (Curcuma Longa) er en medisinsk plante som hører til familien ingefær, som også er en del ingefær. markert i hundrevis av år i kjøkkenet og naturlig medisin, det er et krydder med sterke næringsverdier og flere egenskaper for helse. Det brukes vanligvis som krydder i mange retter fordi det gir dem en smak krydret trykk og en bestemt farge, gul orange.
