B-vitaminmangel: symptomer og løsninger

B-vitaminer er viktig for kroppen vår: ja, deres funksjoner er alle så viktig at en enkel mangel kan føre til stor tretthet, mangel på energi og tap av motivasjon.

Disse B-vitaminer er en del av et vannløselig gruppe, noe som gjør at kroppen kan lagre og trenger et daglig inntak. Så vi må få våre B-vitaminer gjennom kostholdet vårt for å holde oss sunne, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk tretthet eller til og med depresjon. Derfor er de bedre å forstå disse vitaminer for maksimal behag!

De forskjellige B-vitaminer og deres fordeler

• Vitamin B1 (thiamin) hjelper-celler til å produsere karbohydrater som noe som er viktig for riktig funksjon av hjertet og nervesystemet.
• vitamin B2 (riboflavin) er avgjørende for røde blodceller og energi.
• vitamin B3 (niacin) er viktig for fordøyelsessystemet, huden og nervene, og gir oss energi. Det er også nyttig for å bekjempe kolesterol.
• vitamin B5 (pantotensyre) for å bryte ned fett og karbohydrater.
• Vitamin B6 bryter ned proteiner og beskytter immunforsvaret . Det hjelper også produksjonen av røde blodceller: en mangel fører til anemi
• Vitamin B8 (biotin) ned karbohydrater
• B12 er den eneste som kan lagres .. , som er mulig i leveren. Gode ​​reserver av vitamin B12 gjør det mulig å produsere røde blodlegemer og ta vare på sentralnervesystemet.
• Folsyre hjelper oss til å produsere nye celler. Dette vitamin hjelper også å forebygge brystkreft og tykktarmskreft, og det er også en viktig ressurs for kvinner i fertil alder.

Symptomer på mangel på vitamin B

• et B1 mangel på vitaminer B6 og B12 kan føre til depresjon, tretthet og tap av muskelmasse i personer over 50 år.
• mangel på vitamin B12 kan forårsake sarkopeni, en sykdom karakterisert ved redusert muskelmasse, tap av vekt og skjørhet.
• mennesker med diabetes eller hypertensjon har generelt lave nivåer av vitamin B , fordi de ikke absorberer riktig.
• kan en betydelig mangel på B-vitaminer føre til en reduksjon i forsvar som kan føre til mange infeksjoner og sykdommer.

Hvor å finne B-vitaminer?

i animalsk mat

• Duck lever , Oksekjøtt eller svinekjøtt
• kalvekjøtt eller svin, fjærfe, skinke
• blue fish: sardiner, laks, tunfisk, makrell
• Eggeplommen
• The yoghurt og ost
• øl gjær

i matplanter

• Hele korn: havre, mais, hvete, bygg
• tørket frukt: valnøtter, pistasjenøtter, mandler, kastanjer, peanøtter
• frukt: avokado, appelsin, eple, jordbær, vannmelon, mango,
• drue belgfrukter: soya, erter, bønner, kikerter
• grønnsaker: poteter, rosenkål, spinat, hvitløk , tomat
• Frø av gresskar, lin og sesam
• Sopp, og spesielt shiitake

Hvilke organer er skadet når du lider av stress.

Stress er en følelse av fysisk spenning og følelsesmessig, noe som kan fremstå som en kroppens respons på ulike situasjoner eller tanker, vanligvis forårsaket av frustrasjon, sinne og nervøsitet. på lavt nivå, kan snakke om stress som noe positivt, fordi reaksjonen i kroppen kan hindre oss i å utføre en fare eller en risikosituasjon.

(Gode vaner)

Vanskeligheter med å sove? 9 ting å unngå før du går i seng

Vi vet alle at søvn reparatør er nøkkelen til god helse, både fysisk og følelsesmessig. Sleep lar oss hvile fra aktivitetene vi gjør daglig, det hjelper oss å lade opp energi neste dag, og det hjelper Den nåværende livsstilen, bruken av teknologi og mange andre faktorer har imidlertid signifikant redusert kvaliteten på søvn hos mennesker, og da blir de En av årsakene til mange helseproblemer.

(Gode vaner)