B-vitaminmangel: symptomer og løsninger

B-vitaminer er viktig for kroppen vår: ja, deres funksjoner er alle så viktig at en enkel mangel kan føre til stor tretthet, mangel på energi og tap av motivasjon.

Disse B-vitaminer er en del av et vannløselig gruppe, noe som gjør at kroppen kan lagre og trenger et daglig inntak. Så vi må få våre B-vitaminer gjennom kostholdet vårt for å holde oss sunne, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk tretthet eller til og med depresjon. Derfor er de bedre å forstå disse vitaminer for maksimal behag!

De forskjellige B-vitaminer og deres fordeler

• Vitamin B1 (thiamin) hjelper-celler til å produsere karbohydrater som noe som er viktig for riktig funksjon av hjertet og nervesystemet.
• vitamin B2 (riboflavin) er avgjørende for røde blodceller og energi.
• vitamin B3 (niacin) er viktig for fordøyelsessystemet, huden og nervene, og gir oss energi. Det er også nyttig for å bekjempe kolesterol.
• vitamin B5 (pantotensyre) for å bryte ned fett og karbohydrater.
• Vitamin B6 bryter ned proteiner og beskytter immunforsvaret . Det hjelper også produksjonen av røde blodceller: en mangel fører til anemi
• Vitamin B8 (biotin) ned karbohydrater
• B12 er den eneste som kan lagres .. , som er mulig i leveren. Gode ​​reserver av vitamin B12 gjør det mulig å produsere røde blodlegemer og ta vare på sentralnervesystemet.
• Folsyre hjelper oss til å produsere nye celler. Dette vitamin hjelper også å forebygge brystkreft og tykktarmskreft, og det er også en viktig ressurs for kvinner i fertil alder.

Symptomer på mangel på vitamin B

• et B1 mangel på vitaminer B6 og B12 kan føre til depresjon, tretthet og tap av muskelmasse i personer over 50 år.
• mangel på vitamin B12 kan forårsake sarkopeni, en sykdom karakterisert ved redusert muskelmasse, tap av vekt og skjørhet.
• mennesker med diabetes eller hypertensjon har generelt lave nivåer av vitamin B , fordi de ikke absorberer riktig.
• kan en betydelig mangel på B-vitaminer føre til en reduksjon i forsvar som kan føre til mange infeksjoner og sykdommer.

Hvor å finne B-vitaminer?

i animalsk mat

• Duck lever , Oksekjøtt eller svinekjøtt
• kalvekjøtt eller svin, fjærfe, skinke
• blue fish: sardiner, laks, tunfisk, makrell
• Eggeplommen
• The yoghurt og ost
• øl gjær

i matplanter

• Hele korn: havre, mais, hvete, bygg
• tørket frukt: valnøtter, pistasjenøtter, mandler, kastanjer, peanøtter
• frukt: avokado, appelsin, eple, jordbær, vannmelon, mango,
• drue belgfrukter: soya, erter, bønner, kikerter
• grønnsaker: poteter, rosenkål, spinat, hvitløk , tomat
• Frø av gresskar, lin og sesam
• Sopp, og spesielt shiitake

9 øVelser du kan gjøre i morgen ved 9 minutter å være fit

Det er unødvendig å starte dagen utmattende oss, men vie 9 eller 10 minutter ved avslutningen av disse øvelsene vil hjelpe oss snu og møte dagen med god humor og energi. start dag med en liten øvelsesrutine koster ingenting , og selv om du ikke tror det, kan du få mye. Dette er en enkel og sensasjonell måte å aktivere stoffskiftet på, brenne kalorier og fremme vår kropp til å møte dagen på best mulig måte.

(Gode vaner)

Fordelene med vitamin K for kroppen din

Vitaminer er avgjørende for riktig funksjon av vår kroppen: det er spesielt viktig å konsumere dagligdagse matvarer som tillater oss å hamstre på vitamin A, B og C. Det er imidlertid også andre vitaminer like nødvendige og med flere helsemessige fordeler. Kjenner du alle fordelene av vitamin K, for eksempel Fordelene med vitamin K for bein Vitamin K er viktig for bein: det gir dem mulighet til å være sterkere og kjempe mot osteoporose , som oftest rammer kvinner i overgangsalderen.

(Gode vaner)