B-vitaminmangel: symptomer og løsninger
B-vitaminer er viktig for kroppen vår: ja, deres funksjoner er alle så viktig at en enkel mangel kan føre til stor tretthet, mangel på energi og tap av motivasjon.
Disse B-vitaminer er en del av et vannløselig gruppe, noe som gjør at kroppen kan lagre og trenger et daglig inntak. Så vi må få våre B-vitaminer gjennom kostholdet vårt for å holde oss sunne, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk tretthet eller til og med depresjon. Derfor er de bedre å forstå disse vitaminer for maksimal behag!
De forskjellige B-vitaminer og deres fordeler
- Vitamin B1 (thiamin) hjelper-celler til å produsere karbohydrater som noe som er viktig for riktig funksjon av hjertet og nervesystemet.
- vitamin B2 (riboflavin) er avgjørende for røde blodceller og energi.
- vitamin B3 (niacin) er viktig for fordøyelsessystemet, huden og nervene, og gir oss energi. Det er også nyttig for å bekjempe kolesterol.
- vitamin B5 (pantotensyre) for å bryte ned fett og karbohydrater.
- Vitamin B6 bryter ned proteiner og beskytter immunforsvaret . Det hjelper også produksjonen av røde blodceller: en mangel fører til anemi
- Vitamin B8 (biotin) ned karbohydrater
- B12 er den eneste som kan lagres .. , som er mulig i leveren. Gode reserver av vitamin B12 gjør det mulig å produsere røde blodlegemer og ta vare på sentralnervesystemet.
- Folsyre hjelper oss til å produsere nye celler. Dette vitamin hjelper også å forebygge brystkreft og tykktarmskreft, og det er også en viktig ressurs for kvinner i fertil alder.
Symptomer på mangel på vitamin B
- et B1 mangel på vitaminer B6 og B12 kan føre til depresjon, tretthet og tap av muskelmasse i personer over 50 år.
- mangel på vitamin B12 kan forårsake sarkopeni, en sykdom karakterisert ved redusert muskelmasse, tap av vekt og skjørhet.
- mennesker med diabetes eller hypertensjon har generelt lave nivåer av vitamin B , fordi de ikke absorberer riktig.
- kan en betydelig mangel på B-vitaminer føre til en reduksjon i forsvar som kan føre til mange infeksjoner og sykdommer.
Hvor å finne B-vitaminer?
i animalsk mat
- Duck lever , Oksekjøtt eller svinekjøtt
- kalvekjøtt eller svin, fjærfe, skinke
- blue fish: sardiner, laks, tunfisk, makrell
- Eggeplommen
- The yoghurt og ost
- øl gjær
i matplanter
- Hele korn: havre, mais, hvete, bygg
- tørket frukt: valnøtter, pistasjenøtter, mandler, kastanjer, peanøtter
- frukt: avokado, appelsin, eple, jordbær, vannmelon, mango,
- drue belgfrukter: soya, erter, bønner, kikerter
- grønnsaker: poteter, rosenkål, spinat, hvitløk , tomat
- Frø av gresskar, lin og sesam
- Sopp, og spesielt shiitake
Emosjonell intelligens for å erobre vanskelige tider
Emosjonell intelligens er den beste strategien for å forbedre livskvaliteten vår. Vi går alle gjennom vanskelige tider, men vi kan forandre alt ved å bli mestere av våre følelser Følelser kan være våre største styrker, men også våre dypeste svakheter. Alt avhenger av hvordan vi bruker dem i våre relasjoner med andre.
Beskytt øynene mot makuladegenerasjon konsumere disse 7 matvarer
Selv makuladegenerasjon er et resultat av tidens gang, kan vi utsette utviklingen ved å forbruke matvarer med næringsstoffer hjelpe oss å beskytte våre øyne fra virkningene av aldring. makuladegenerasjon er en av visuelle patologi som kan forverrede livskvalitet, spesielt på å nå voksen alder. det er en sykdom i netthinnen som skyldes forringelse av macula , det vil si av denne membranen litt gul på den bakre delen av øynene Dens hovedkarakteristikker er vanskeligheter i den sentrale synsstyrken , som er nødvendig for å detaljere hundrevis av gjenstander.
