Gode vaner som styrker tarmfloraen.

Ta vare på tarmfloraen er avgjørende for riktig funksjon av kroppen. Dermed gode vaner som styrker tarmfloraen bidrar til å holde fordøyelsessystemet sunt og forebygge sykdom.

Hva er tarmfloraen?

Bakterier i tarmen er kjent som intestinal flora eller mikrobiota . De fleste er fordelaktige, bare en liten prosentandel kan være helseskadelig.

Sammen danner de et balansert og komplekst økosystem som regulerer seg selv; de også et naturlig forsvar mot infeksjon og andre sykdommer.

Tarmfloraen støtter fordøyelse, intestinal transitt, og unngår tilstedeværelse av skadelige bakterier og dermed hindrer infeksjoner

Samtidig bidrar det til å styrke immunforsvaret. Den lille mengde av tilstedeværende patogene bakterier holder kroppen konstant varsels og aktive hans forsvarsverk

Andre fordeler ved den flora.

• Fremmer laktose toleranse
• Hjelp absorpsjon kalsium
• Beskytter leveren ved å nøytralisere skadelige stoffer
• også nyttige i forebygging tykktarmskreft

Les også: Hvordan naturlig repopulate tarmfloraen

dårlige vaner som endrer tarmfloraen

i motsetning til disse gode vanene som styrker tarmfloraen, er det skadelig praksis som endrer den. disse dårlige vaner føre til at gass og oppblåsthet , og øke produksjonen av nitrosaminer, en kjemisk forbindelse in Action Kreftfremkallende

• Kosthold i fiber eller høy i stekt mat, sukker, bearbeidet kjøtt og raffinerte matvarer er svært skadelig.
• Forbruk av rå eller utilstrekkelig mat kokt og unbottled vann øker ubalansen.
• stress, insomnia, røyking, alkohol eller antibiotika true den normale utviklingen av tarmfloraen.
• Alderen tilsettes som en faktor risikoen: fra 60, antallet av gunstige bakterier og minsker sykdommer øke

fordøyelsessystemet

menneskets fordøyelsessystemet består av i munnen, svelget, spiserøret, av. mage, tynntarm og tyktarmen. Mer enn 95% av bakteriene lever i fordøyelseskanalen, spesielt i tykktarmen.

• Hver enkelt person er hjemme for ca 400 arter av mikroorganismer , hovedsakelig bakterielle. Til sammen veie de opp til to kilo, ekvivalentlevervekt

grunnleggende funksjoner i tarmfloraen

Tre grunnleggende funksjoner er tilordnet tarmfloraen. Eller beskyttende immun, metabolske eller næringsrik og trofisk. Alle er viktig for utviklingen av visse organer

Ubalansen av flora er knyttet til utvikling av alvorlige sykdommer , blant disse er :.

• Diabetes
• Crohns sykdom
• Multiple plater
• Fedme
• Astma
• Allergi

Les denne artikkelen: Dukan dietten virker det hos overvektige pasienter

Mat til å ta vare tarmen synd

1 ?. Probiotika

Probiotiske matvarer er laget av levende mikroorganismer naturlig. Når forbrukes i riktige doser, de styrker immunforsvaret, redusere sykdom og forbedre fordøyelsen.

Blant dem funnet:

• Yoghurt, ost og fermenterte melker
• Gærede matvarer som surkål og kombucha.
• Oliven, sylteagurk og andre pickles er en rik kilde av disse næringsstoffer.
• Probiotiske bakterier er som laktobasiller og bifidobakterier.

2. Prebiotika

prebiotisk matvarer er stoffer som stimulere veksten av tarmfloraen.

• finnes i hvitløk, løk, artisjokk, spinat, bananer, soyabønner, mais. De er også til stor hjelp for eldre.

De probiotika og prebiotika kan være en del av sammensetningen av matvarer.

Hvordan styrke tarmfloraen?

Gode vaner som forbedrer tarmfloraen inkluderer forbruk av en stor mengde av frukt og grønnsaker . Det er viktig å legge til prebiotiske matvarer og probiotiske kosttilskudd.

• Yoghurt uten søtningsstoffer eller sukker, er en kilde til kvalitet protein som bidrar til å opprettholde kontroll over appetitten.

Det gir peptider av liten størrelse som regulerer blodtrykk og kan bekjempe insulinresistens. Det gir også kalsium og inneholder nesten ingen laktose.

• Den rå melk ost er rik på probiotika, inkludert grupper thermophilus , bifudus, bulgaricus og acidophilus . Det er tilrådelig å forbruke mer ost fra sau og geiter.
• Det fermenterte melk som inneholder bifidobakterier kan også være svært nyttig. De konkurrerer og forskyve patogener, produserer stoffer som bekjemper slimhinnen i colon.

i noen tilfeller er de oppveier mild fordøyelsesbesvær.

• Videre drikke 1,5 til 2 liter vann om dagen er en av de gode vanene som forbedrer tarmfloraen.
• også unngå overdrevent inntak av animalsk protein.
• på den annen side må vi ikke glemme at det er viktig å vaske hendene før du spiser og etter toalettbesøk.

5 Matvarer som hjelper vårt minne

Vårt minne gir mening til livet vårt. Takket være henne kan vi utføre mange aktiviteter og arbeider som ellers ville være vanskelig. Det tillater oss å holde minner fra våre liv som registrerer alle våre erfaringer. Selvfølgelig er det matvarer som hjelper oss med å holde minnet i god form. I denne artikkelen vil vi introdusere 5 matvarer som kan øke vårt minne.

(Gode vaner)

5 Symptomer på vitamin mangel som kan leses på forsiden

Mangel på vitaminer i kroppen er skrevet i ansiktet med en rekke symptomer som lett kan oppdages. Hvis du tror at utseende er Forbedre, vær oppmerksom på disse signalene, fordi ansiktet ditt kan gi deg ledetråder. Med et godt og balansert kosthold, bør du ikke lide noen problemer. Men hvis du tror det ikke er i ditt tilfelle, øke inntaket av maten du trenger, avhengig av omstendighetene dine.

(Gode vaner)