De 11 beste øvelsene for å styrke arm
Utenfor estetikk eller ønsket om å være finere, hvis du teller biceps og triceps, vil du forbedre ditt daglige liv.
Vi kan da bære tunge gjenstander uten problemer og ikke lider på jobb.
I denne artikkelen forklarer vi hva som er de beste øvelsene for å styrke armene. Du kan gjøre dem hjemme eller på treningsstudioet.
Øvelsesprogram # 1 for å styrke armene
Se også denne artikkelen: 6 øvelser som du kan gjøre med en stol for å redusere kjærlighetshåndtakene
curl bar for biceps
- Stå med ryggen rett, ta tak i baren med hendene spres til skulderbredde.
- håndflatene bør se opp og albuene forblir som lån Torso
- Løft armene fremover og løft hendene til skuldrene dine
- Hold i noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 20 repetisjoner.
Traksjoner på linjen
De er også kjent som chin ups , og de er variasjoner på traksjonene. For å gjøre denne øvelsen trenger du en stolpe. Sett hendene på brystet og spred armene på skulderbredden.
- Hang på baren, strekk armene og alltid med ryggen din.
- høyre, bøye albuene og montere torso. Gjør 10 repetisjoner.
- triceps extensions med manual
Liggende-e på ryggen på en matte, en benk eller ball, trykker hardt ned føtter og rygg på overflaten. De knærne skal være bøyd.
- Ta en manual i hver hånd, og forlenge armene til brysthøyde (slik at manualer berøring.)
- Deretter bøye albuene, sett mot underarmene tilbake, slik at dumbbellene er så nær bakken som mulig når de har passert hodet ditt.
- Gjør 20 reps
- Armbuer
Sett deg som om du skulle gjør "normal" bøyning, men i stedet for å sette armene på sidene av kroppen, bør du legge hendene foran brystet ditt.
- Indeksene og tommelen bør berøre (og danne et hjerte eller en diamant).
- gjøre 20 crunches.
- edderkoppen krøllen for biceps
det er nødvendig en skråbenk til 45 ° C
Press torso på benken og la armen "utenfor" stram.
- Ta baren med begge hender og palmer opp
- Ikke på noe tidspunkt skal triceps komme i kontakt med ba nc. Bare biceps-bevegelsen.
- Treningsprogram # 2 for å styrke armene
Denne serien er utført med håndverk. Men hvis du trener hjemme, kan du bruke vannflasker fulle av sand eller lukkede bokser.
Flyging med håndverk
Stå opp, ta en håndvægt i hver hånd. Husk å holde ryggen så rett som mulig.
- Løft armene til sidene til de er justert med skuldrene (kryssformet).
- Hold i noen sekunder og tilbake til startposisjon.
- gjøre 20 repetisjoner.
- Maskiner 21
navnet på denne øvelsen er knyttet til øving å gjøre med det.
Ta manualer i hver hånd (du kan også gjøre det med en bar) og strekk armene foran kroppen.
- Den første delen er å montere tricepsen til de er vinkelrett på albuene. Gjør 7 repetisjoner.
- Den andre delen inkluderer komplett klatring (fra armene utvidet til de berører skuldrene). 7 ganger også.
- Side øvelser med håndverk
For denne øvelsen må du sette deg på ryggen på en gulvmatte eller direkte på gulvet.
Ta håndkleddene og ta armene brettet mot brystet (høvlene må røre
- Pek armene til kroppens sider uten å rette dem.
- Gjør 20 repetisjoner
- Fleksier og utvidelser
I denne øvelsen gjør du to bevegelser.
Ta en håndkule med høyre hånd og la armen forlenges til siden av kroppen. Hold ryggen så rett som mulig.
- Brett armen slik at hantlen rører på skulderen.
- Strekk og løft håndtaket slik at
- armen er helt utstrakt og skulder berører øret Gjør 10 repetisjoner og bytt sider
- Forlengelser over hodet
Treningen er ferdig med ryggen rett.
Ta en hantel i hver hånd, og åpne armene på tvers av hverandre.
- Bøy deretter tricepsene som om du ville at håndlokkene skal røre ørene. Dette er den opprinnelige posisjonen
- Her,
- løft armene over hodet og gjør dumbbells møtes Hold i noen sekunder og senk armene. Gjør 20 repetisjoner
- Visste du? Les: Ønsker du tonic ben og skinker? Ikke gå glipp av disse 5 øvelsene
Dips på benken
For å gjøre denne øvelsen kan du bruke en boks, en trapp eller en benk.
Stå opp, tilbake til dette objektet og bøy knærne.
- Trykk håndflatene med fingrene mot deg og ta albuene litt tilbake.
- Strekk bena og trykk på dine hæler. Tanken er at hele kroppen, unntatt palmer og hæler, forblir "i luften."
- Bøy og utvåk armene ved å følge kroppen 20 ganger. Hovedbildet av © wikiHow com
Behandle muskel smerte uten analgetikk
For mange mennesker, er muskelsmerter deres dagligdag. Det stillesittende livet, ende opp mot datamaskinen mer enn 8 timer på rad, trinn Å trene og sove dårlig er noen av årsakene til disse genene, noe som ofte hindrer oss fra å gjøre våre aktiviteter. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan man skal håndtere muskelsmerter uten å benytte smertestillende midler.
Det er mulig å være lykkelig som en fisk i vannet. Husker du den siste gangen du lo hjertelig, til du hadde magesmerter? Eller når følte du deg glad på grunn av de vakre tingene som skjer med deg hver dag? Hvis du tror at tristhet eller misnøye dominerer livet ditt, kan du lese denne artikkelen for å lære om de beste vanene som gjør deg lykkeligere.
