Matvarer du trenger hvis du har stillesittende jobb
De avgjørelsene du gjør hver dag om ernæring, i er valg av dine forskjellige menyer til lunsj og middag, innflytelsesrike direkte på helse .
Du har frihet til å velge et ensformig kosthold rikt på animalsk protein og fett at fremme utseendet av sykdommer som kreft, cerebrovaskulære sykdommer og kardiovaskulær, og fedme, eller velg et variert kosthold, lite fett og høyt i fiber.
Det er vitenskapelig bevis for å bekrefte at det er en forholdet mellom et balansert kosthold og vår helse. Derfor det er interessant å vite hvilke matvarer gir fordeler som går utover deres ernæringsmessige verdi .
også du må ta hensyn til de ulemper å leve et stillesittende liv . Ikke spis riktig, småspising mellom måltidene og bruker mye tid på datamaskinen er de direkte konsekvensene av en stillesittende jobb som før eller senere vil påvirke helsen din.
For å oppnå dette, presenterer vi deg gjennom denne artikkelen de forskjellige matene du må ta med i kostholdet ditt for å ta vare på din helse
Anbefalte matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt
1. Matvarer som er godt for øynene dine
For å beskytte øynene dine, er det tilrådelig å spise matvarer som inneholder omega-3 aminosyrer, lutein, sink og vitaminer A, C og E .
også prøve de grønne bladgrønnsaker som salat, spinat og kål.
eggene, sitrusfrukter, bær, frø, nøtter og fet fisk laks, tunfisk, makrell og ørret er også anbefalt.
Korn og gjær er utmerket for å forbedre visjonen fordi de inneholder vitamin B, noe som bidrar til å forhindre synstap.
sitrusfrukter er også allierte view , fordi de er rike på vitamin C, som er ansvarlig for produksjonen av kollagen i musklene rundt øynene
også lese denne artikkelen. Beskytt øynene dine fra degenerasjon macular ved å konsumere disse 7 matene
2. Mat for å styrke immunforsvaret ditt
Kontormiljøer blir et perfekt sted for spredning av bakterier og virus .
Derfor er det ikke overraskende at en person med forkjølelse kan lett infisere alle rundt det.
For å unngå at dette skjer, ta med i kostholdet ditt mat som forbedrer kroppens immunitet.
I dette tilfellet sitrusfrukter, rød paprika, brokkoli, hvitløk, ingefær, kiwi og papaya vil hjelpe deg å ta vare på visse typer virus .
en av dine vanlige snacks kan være en yoghurt. De probiotika det inneholder er sunne bakterier som bidrar til å holde tarmkanalen fri for patogener.
De fremmer også økningen av noen T-celler. Ved å konsumere en kopp på 200 ml om dagen øker du immunsystemet
3. Matvarer for å øke din metabolisme
Metabolisme avhenger av hvor fort du brenner kalorier. Denne er beregnet med en formel og avhenger av ulike faktorer, inkludert alder, kjønn, genetikk og livsstil.
Jo mer metabolisme fungerer, jo mer kalorier du brenner . For kontorarbeidere som tilbringer mesteparten av sine dager, er det spesielt viktig å oppfylle dette kravet.
Så, forbruker alger, kaffe, te, krydder som ingefær, cayenne pepper, kardemomme, belgfrukter og magert kjøtt , holde deg stoffskiftet aktive og derfor en idealvekt
Husk at hvis du spiser stoffskiftet vil avta noe som den tilpasser seg å brenne færre kalorier per dag
Se også denne artikkelen: .. Hvordan stoffskiftet avhengig av din alder
4. Matvarer for å hjelpe hjernen din
Hjernen er det viktigste verktøyet for alle mennesker, slik at sunt kosthold er ikke bare viktig for fysisk helse, men også en av våre store organer.
som grå materie fungerer og bremse forandringene assosiert med alder forbruke fet fisk som laks og ørret, blåbær, nøtter og frø , mat som er rik på fibre som havre, fullkornsbrød, brun ris, granateplejuice og mørk sjokolade.
5. Gunstig mat til fordøyelsessystemet
Stillesittende arbeid i ti år eller mer øker både risikoen for å utvikle tykktarmskreft. For å unngå dette, gjør regelmessig mosjon og spise sunt , frukt som epler og pærer, grønnsaker som løk, asparges og hvitløk. I tillegg er belgfrukter som erter, soyabønner og linser, hvete og hvete, rug og bygg sterkt anbefalt.
forbruker også nøtter og melkeprodukter at finnes i melk, ost, is og yoghurt. I disse tilfellene anbefales det å redusere forbruket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, da disse matvarene øker risikoen for å utvikle kreft.
Les mer om denne artikkelen: Når vi slutter å spille sport, endrer hjernen vår
Mange jobber tvinger oss til å sitte i lange timer uten å flytte. Hvis vi slutter å spille sport og bli stillesittende, vil vi skade alle disse minnebelastede hjerneområdene, så vel som skade kroppen vår.
8 grunner til at du skal begynne å trene
8 grunner til at du bør begynne å trene fordi den fremmer vårt fysiske utseende og tar vare på vår kardiovaskulære helse. Les mer "
Visste du at du kan redusere stresset ditt ved å gå på jobb med sykkel?
Flere og flere velger å gå på jobb med sykkel Dette transportmiddelet har blitt et levedyktig økonomisk alternativ. Folk velger å legg bilen til side og gi mer vekt på daglig mosjon. Det er en god ide. Å gå på jobb med sykkel er en aktivitet som gir mange fordeler. Trening reduserer stress, angst og generelt hjelper kroppen på mange måter.
Naturlig behandling for å bekjempe søvnapné
Este trastorno hvis manifiesta durante el sueño se considera "grav" debido bare være detenga el flujo de Oxigeno som vil ha diferentes partes del cuerpo cuando está en reposo. Esto er dEBE en varias causas y los síntomas más Típicos sin Pausas i respiración, el ronquido, den asfixia, døsighet y otros.
