9 Raskende matvarer for å bekjempe anemi
Anemi er en lidelse forårsaket av en nedgang i mengden av hemoglobin i blodet, i seg selv, i prinsippet forårsaket av mangel på jern eller av vanskeligheter knyttet til absorpsjon av dette mineral. Dette er en av de vanligste ernæringsmessige forstyrrelsene i verden. Anemi påvirker hovedsakelig kvinner og barn
Det kan føre til mer eller mindre alvorlige helseproblemer, avhengig av den spesifikke årsaken som genererer den.
Utover en jernmangel, anemi kan skyldes mangel på folsyre og vitamin B12, av arvelige faktorer som påvirker blodceller eller ved kroniske sykdommer.
Eksperter mener at tilstrekkelig ernæring er nøkkelen forebygging av forekomsten av denne sykdommen, men også dens behandling.
i resten av denne artikkelen, vil vi avsløre de mest overraskende matvarer som kan hjelpe deg å bekjempe anemi, og vinne kampen mot denne sykdom.
spinat
denne vegetabilsk med mange fortrinn som er hovedsakelig kjennetegnet ved sin høye jerninnhold, fiber, vitaminer A, B9, C og E, så vel som beta-karoten og kalsium
Dens eksepsjonelle egenskaper gjør det til en av våre beste allierte til å bekjempe anemi.
Det anbefales derfor å konsumere en halv kopp spinat om dagen for å oppnå ca 20% av det anbefalte daglige inntaket av jern.
Alle grønne grønnsaker er gode for å bekjempe denne sykdommen, for eksempel brokkoli, kale, salat eller watercress.
Mat av animalsk opprinnelse
Mat av animalsk opprinnelse er best jernkilde av kostholdet vårt, fordi de inneholder jernkrok, som er 30% bedre absorbert av kroppen vår enn det som finnes i matvarer av vegetabilsk opprinnelse.
Det anbefales derfor å spise kjøtt rød, lever, pate, sjømat og blå fisk, blant annet for å kontrollere anemi Havre
To skjeer av havre kan gi opptil 4,5 mg jern til kroppen vår.
For å bekjempe anemi, anbefales det å kjøpe mel til å ha ichie
fordi den inneholder ekstra vitaminer B-kompleks Peanøtter Det er tilrådelig å konsumere
Peanøtter kan også hjelpe oss med å oppnå det anbefalte daglige inntaket av jern. en håndfull en dag. Peanøttsmør er også utmerket for å kontrollere anemi, fordi den konsentrerer de gode egenskapene til jordnøtt.
Andre tørkede frukter inneholder jern, for eksempel svisker, rosiner, tørkede aprikoser, mandler, fiken og datoer
Egg
Hvis du har anemi, må du sørge for at egg er på dietten.
Bare ett egg kan gjøre opp 1 mg jern
Hvis du bruker det ofte, vil de også gi deg mange næringsstoffer, for svært få kalorier. Vi anbefaler at du følger eggene med et glass appelsinjuice fordi siste fremmer jern absorpsjon av kroppen.
grovt brød
mange studier tyder på at
en brødskive kan få opp til 6% av vårt daglige behov for jern.
Forbruket av andre komplette matvarer anbefales også sterkt som s pasta, ris eller korn, som alle allierte til å hjelpe oss med å håndtere anemi. Den granateple
Granatepler inneholder en betydelig mengde jern, som er direkte absorberes av blodet vårt . Takket være deres mange egenskaper er disse fruktene svært effektive for å hjelpe oss med å bekjempe anemi.
I tillegg til jern, inneholder en granatäpple vitaminer, fibre og kalium
, elementer som renser blodet vårt.
Tomat En tomat inneholder vitamin C, vitamin E og beta-karoten, essensielle næringsstoffer til å behandle anemi For å bedre absorbere næringsstoffene den inneholder, anbefaler vi at du spiser og drikker tomat i form av juice minst en drink per dag
Unngå å drikke kaffe, brus eller annen energidrikk fordi de har ulempen ved å forstyrre assimileringen av jern av kroppen vår.
Pulser Pulser er naturlige kilder til fiber, noe som gjør dem sentrale elementer i forebygging og behandling av anemi. Bønner, linser, soyabønner og kikærter, mellom andre, kan gi oss opptil 5 mg jern per kopp.
Objektiver, spesielt, er de som inneholder mer enn dette essensielle mineral
.
De har også høy protein og lite fett. Men de må være forberedt på å levere alle sine egenskaper.
Hvordan parfyme økonomisk og sunn måte hans indre
Et rent og godt ventilert interiør skal normalt ikke være fullt av dårlige lukter, men noen ganger for fuktighet, dårlig naturlig ventilasjon, røyking eller bare for å se litt mer frisk, vi ser etter produkter som hjelper oss til å gi våre brikker forskjellige smaker. I denne artikkelen vil vi forklare alle typer naturlige deodorizers som finnes og deres forskjellige helsemessige fordeler, så du kan prøve dem og velg den som vil duft ditt hjem.
Avlaste plantar fasciitis med 5 hjemmelagde løsninger
Plantar fasciitis er ved betennelse av fascia , et tykt tekstilbånd hvis primære funksjon er å bevege sokkelen for å dempe slaget som foten utsettes for ved hver bevegelse. Dette skyldes betennelse en dårlig strekning av føttene, men det kan også være et resultat av skader, overanstrengelse eller sko med dårlig demping.
