8 Tips for en sunn og deilig frokost
Mange ernæringseksperter er enige om at frokost er dagens viktigste måltid fordi er den som bringer kroppens energi til å starte dagen godt.
Dessverre går mange mennesker over frokosten uten å vite at den eneste dyden til denne dårlige vanen er å bremse stoffskiftet, og øker kaloriinntaket betydelig i løpet av dagen. Frokost bringer viktige næringsstoffer til kroppen vår, gir det vitalitet og bidrar til å forbedre vår generelle psykiske og fysiske helse. betydningen av en god frokost for våre organisasjon
vil vi dele med deg de beste rådene, slik at du kan ha både sunn og velsmakende frokost.
Nyt en god frokost I stedet for å spise noe hvilken mat til frokost, er det viktig at du husker at det du skal spise,
skal representere mellom 25 og 30% av ditt daglige kaloriinntak.
Energien du skal få Dette måltidet blir brukt hele dagen, så det er viktig å spise mat som gir viktige næringsstoffer og vitaminer til kroppen din. Forbered det raskt
Hvis du ikke ikke har tid til å tilberede en god frokost hver morgen, glem den klassiske teen med noen søte kaker.
Det er mange sunne og deilige måter å lage en god frokost uten å bruke for mye tid.
For eksempel
kan du Spis en bolle med gresk yoghurt med frukt og nøtter, lage en spinat omelett eller skål med kalkunbryst.
Forbered frokosten hjemme Å gå til frokost ute er ikke en god løsning, selv om det noen ganger kan virke som det beste alternativet.
I kontrast Når du lagrer frokosten hjemme, sparer du penger og spiser færre kalorier.
Og når du lager din egen frokost, kan du gjøre akkurat det. som du liker, mens du vet hvor maten du spiser kommer fra.
Frokost til rett tid
Det øyeblikk du har frokost er også et viktig punkt. Husk at du ikke bør vente for lenge etter å stå opp for å konsumere den.
Den ideelle frokosten er en halv time eller en time etter å ha våknet opp.
Hvis du venter for mye, vil du være ekstremt sulten, og du vil spise mer enn du virkelig trenger.
Ikke glem karbohydrater
En nylig studie viste at folk som forbruker karbohydrater ved frokost har en tendens til å konsumere færre kalorier daglig, og denne metoden lar deg utføre et slankende diett.
Det betyr imidlertid ikke at du må spise en kake eller en mat høyt i fett
Hva studien refererer til er karbohydrater i mysli, havre, fullkorn, wholewheat og frukt og grønnsaker.
Spis protein
Et næringsstoff som ikke bør gå glipp av i en sunn frokost er protein. Faktisk gir det en god følelse av mat, og bringer mange aminosyrer som er avgjørende for kroppens helse.
Videre bringer det alle næringsstoffene for å bygge og reparere alle våre kroppens strukturer (som f.eks muskel), og det gir oss mulighet til å ha bedre fordøyelse.
Spis proteiner som kommer fra fete meieriprodukter (yoghurt, melk, ost, cottage cheese) eller egg og magert kjøtt. Tenk på sunne fettstoffer. Selv om mange mennesker kanskje tror det inkluderer fett ved frokost er ikke sunt, det er likevel klart at
kroppen trenger en viss mengde sunt fett for å fungere optimalt
.
Denne typen fett må være av høy kvalitet, og bør ikke kommer fra matvarer som kaker, frites eller kaker fylt med transfettsyre.
Du kan spise sunn fett gjennom olivenolje, kokosnøttolje, tørket frukt eller frø, for eksempel. Fiber, fortsatt fiber! U n næringsstoffer som ikke bør gå glipp av ved en god frokost er fiber. Dette elementet er bra for hjertet helse, forbedrer fordøyelsen og viser seg å være hjørnesteinen i å opprettholde en sunn og balansert vekt.
Dette næringsstoffet vil gi deg en følelse av fylde som vil vare hele . morgen og vil hindre deg fra å konsumere overflødige kalorier
Blant de fiberrike matvarer, bør du:
havre
rå gulrøtter
spinat
asparges
- rødbeter
- solsikkefrø
- mandler
- pistasj nøtter
- epler
- fiskeri
- helkornbrød
Naturlige rettsmidler for søvn
Du teller fåren, men du kommer til tusen og du er alltid våken. Du åpner øynene dine midt om natten, og du sover ikke lenger. Hvis du er kjent, ikke nøl med å lese denne artikkelen, der vi tilbyr deg naturlige rettsmidler for å sove. De er svært effektiv! Hva er søvnløshet? Definisjonen på søvnløshet er: vanskeligheter med å sovne eller ha en kontinuerlig søvn.
10 Kreative måter å bruke appelsinskall
Orange er en sitrusfrukt som vi elsker å spise, ikke bare på grunn av sin hyggelige smak, men også fordi det er en utmerket frukt full av vitaminer C og essensielle mineraler. Men da vi pleier å Gjør det med mange andre matvarer, kaster vi ofte oransje fordi vi ikke forestiller oss at det kan tjene oss noe.
