10 Tips for å sove godt og våkne i god form
Å sove godt garanterer ikke bare en god hvile, men holder oss også aktive i løpet av dagen etter hverandre.
Hver kropp er i stand til å regulere tiden den har til å sove. Menhar det vist seg at i gjennomsnitt trenger en voksen 7-8 timers søvn.
Hvis du sover mindre og mindre, skyldes dette at din søvnunderskudd bygger opp. Som et resultat vil du være mindre effektiv på jobben, og du vil sove hele dagen.
La oss ta en titt på 10 tips for å sove godt og være oppe neste dag.
1. Kaffe er ikke løsningen
Når vi gjør sove ikke bra, føler vi noen ganger behovet for å bruke kaffe for å våkne opp. Men du må kontrollere denne impulsen for å unngå misbruk av denne drinken. Å ta en andre kopp kaffe hjelper deg ikke. .
Du må huske på at koffein forhindrer absorpsjon av adenosin. Derfor vil kaffe ikke roe deg ned og søvnproblemene dine vil bli forsterket .
2. Pust frisk luft
Å gå en tur før du går i dvale kan være en stor hjelp for søvn. En halv times spasertur er nok til å observere resultater
3. Drikk en varm drikke
Etter din tur er det ideelt å ta en varm drikke før du legger deg til sengs. Det anbefales å velge urtete med melk eller honning
4. Sov med en pute
Selv om du tviler på det, vil sove med en pute ha en positiv innvirkning på resten.
Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knærne og en annen under . Hvis du sover på din side, legg puten mellom bena. Hvis du foretrekker å sove i magen, legg puten under underlivet. På denne måten vil du vedta riktig sovestilling og redusere belastningen på ryggraden.
5. Ikke sove med kjæledyret ditt.
Sove med kjæledyret ditt kan til å begynne med virke trøstende, men 64% av de som deler rommet sitt med kjæledyret, har mer problemer med å finne sov .
6. Sett hvitløk under puten din
Selv om det kan høres rart, er en av de beste tipsene for å sove å legge en hvitløksklove under puten. Dette trikset har blitt brukt siden antikken
Årsaken? Hvitløk gir en lukt av svovel som beroliger og forbedrer søvnkvaliteten .
7. Slå av din elektronikk
Elektroniske enheter hjelper deg ikke å sove, eller i det minste sover riktig. Lyset som kommer ut av det, kan være farligere enn du tror
Melatonin, hormonet som styrer søvn, begynner først å bli produsert når det ikke er noe lys. Ved å ha nesen på dine elektroniske enheter, reduserer du funksjonen til dette hormonet, og du vil ikke kunne hvile riktig.
I tillegg er det bedre å ikke legge dine elektroniske enheter i rommet, så at hjernen forstår at du er på stedet der du skal sove.
8. Har lavendel i nærheten av deg
Det har blitt vist lenge siden at lavendel har beroligende egenskaper. Så ... Ingenting bedre enn å sette noen grener av lavendel ved siden av sengen, eller bruke stearinlys og lavendeloljer , og du er ferdig. Med dette trikset vil du kunne bekjempe søvnløshet.
9. Sjekk romtemperatur
En god temperatur i rommet er avgjørende for en god hvile, så det er viktig å ta denne informasjonen i betraktning og sjekke temperaturen, som må være mellom 16 og 20 ºC.
en kvelende varmen hindre deg fra å ha en fredelig søvn, og du våkner opp midt på natten.
10. Bruk den anbefalte mengden magnesium
Vår kropp trenger daglig magnesium for å sove hele natten. Derfor trenger Ikke glem å inkludere i kostholdet matvarer som inneholder magnesium, eller spiser kosttilskudd ca 30 minutter før du går i dvale .
14 rettsmidler for søvn bedre og enklere
Spis sunne fettstoffer med disse 6 matvarer.
Regelmessig inntak av sunt fett er en av de matvaner som holder kroppen i optimale forhold. Det er galt å fjerne alt fettet av dietten er det svært viktig for tiden å innlemme dem i en viss mengde. Dette skyldes at de representerer en energikilde for cellene, og i tillegg ta vare på den sunne leveren, hjerte og andre viktige funksjoner som bidrar til å holde kroppen sunn.
Lev en sunn menopause: er det mulig?
Denne perioden med stor fysisk og følelsesmessig forandring er noen ganger et stort problem. Derfor gir vi deg noen tips for å oppleve overgangsalderen på en sunn og balansert måte i denne artikkelen. Hvordan gjennom overgangsalder på best mulig måte? ingen kan nekte for at ankomsten av overgangsalderen er en historie i kvinners liv.
