10 Tips for bedre konsentrasjon
Du er vant til å spre og begynne å tenke på ting som ikke har noe å gjøre med oppgavene du gjør, eller fort å miste tråden i tankene dine?
I dette tilfellet, ikke nøl med å lese resten av denne artikkelen, der vi vil gi deg tips for å forbedre Konsernets evne til å konsentrere seg.
Økonomiske eksperter forteller oss at
produktivitet har ingenting å gjøre med antall timer en person går på jobb, men heller med kvaliteten på sitt arbeid. Det er ikke noe poeng i å bruke ti timer å skrive en artikkel, hvis du Du kan gjøre det om 3 timer, så lenge du gjør det hele veien.
Hva med å prøve å gjøre det slik at du kan tilbringe 7 timer på andre ting?
Manglende fokus : # 1-fienden av fiendskapet
Alt som forstyrrer deg og stjeler din tid, er dårlig for produktiviteten.
Disse dekoncentrasjonsfaktorene kan komme fra utsiden, som en telefonsamtale, en noen som ringer på døren din, en ny e-post eller fjernsyn, men også fra ditt sinn, som refleksjoner rundt temaer som ikke har noe å gjøre med det du gjør, eller bekymringer som skyldes personlige problemer
Den gode nyheten er at
det finnes ulike teknikker som kan hjelpe deg med å forbedre din konsentrasjonsevne , slik at du ikke lenger er i Vesten , og at du slutter å bruke tiden din tapt i skyene. Husk at mangel på konsentrasjon kan også bety at hjernen din trenger hvile.
Et godt pust, en lur eller en dag på stranden kan gjøre deg det beste! > I den følgende artikkelen finner du de beste rådene vi kan gi deg for å få konsentrasjonen tilbake.
Se også: Farene ved å spise foran
1 TV. Sett målene dine for dagen
Når du står opp eller går på jobb,
prøver du å definere klart hva din
dags oppgaver vil være, og angi bestemte mål. På denne måten vil du kunne konsentrere deg bedre. For å unngå å glemme målene dine, prøv å sette dem skriftlig, og hold dem i synsfeltet hele dagen. 2. Del opp oppgavene dine til "deltak"
På denne måten vil du føle deg mer fornøyd med arbeidet ditt. En god oppgave, som vil ta deg hele dagen, vil du oppnå små skritt, som er lett å nå i nær fremtid.
Når du har gjort det første trinnet, kan du gi deg en kort pause før start igjen.
3. Finn ut når du er mest produktiv
Noen mennesker er mye mer produktive, sier de når de jobber tidlig om morgenen.
Andre føler seg mer produktive etter frokost, mens Det er folk som foretrekker å jobbe i løpet av natten, til de tidlige timene.
I sistnevnte tilfelle kan det bare være selvstendig næringsdrivende, eller personer som gjør det mulig.
på samme måte, identifiser timene på dagen når du ikke klarer å fungere skikkelig, for eksempel etter lunsj eller om ettermiddagen, for eksempel.
I de mest effektive stadier av dagen må du utfør de lengste oppgavene, eller de som krever mest konsentrasjon.
I tider når du føler deg mindre våken, gjør alle dine administrative eller rutinemessige oppgaver
, de du kan gjøre "robotic".
4. Sett en "ikke tilgjengelig for øyeblikket" -skilt Denne gode vanen kan være for kontordøren, telefonmeldingen eller Skype-statusen eller andre programmer du bruker.
Tanken er å Fortell dine kolleger, familie eller venner at du ikke bør bli forstyrret på dette tidspunktet.
Dette betyr ikke at du er en fjern person, men bare at du trenger alt konsentrasjonen din på dette tidspunktet, slik at du ikke faller under arbeid hele dagen.
Du kan også be din partner, dine foreldre eller din beste venn, ikke å ringe deg på bestemte tider av dagen din .
5. Fjern distraksjoner
Som vi sa i begynnelsen av denne artikkelen, er det to typer distraksjoner: de som kommer fra utsiden, og de som er forankret i deg.
Kanskje du har mer problemer med å bli kvitt de første. I så fall må du sette telefonen på stille, slette alle meldingene dine, slå av radioen eller musikken du lytter til, og fjern alt fra kontoret ditt som kan distrahere deg. Men hvis arbeidet ditt blir avbrutt av din egen ånd?
Hold ting som ikke har noe å gjøre med det du gjør.
Hvis du prøver å eliminere dem med all din styrke, vil hjernen gjøre alt for å holde dem ute. Dette er den mest naturlige måten å oppnå litt trygghet på.
6. Tillat hvileperioder Hvis en oppgave krever mange timer med konsentrasjon og oppmerksomhet,
er det viktig at du tar en pause, slik at du kan være våken. Men vær forsiktig, det betyr ikke å si at du må snakke i 2 timer med en kollega eller at du bruker resten av dagen på sosiale nettverk.
Bare gå litt for å frigjøre tankene dine, lukk øynene dine for et øyeblikk, se gjennom vindu, drikk te eller spis noe.
Sørg for at denne hvilen ikke overstiger 20 minutter. Ellers vil konsentrasjonen bli helt tapt.
7. Lær hvordan du belønner deg selv
Du har fullført på mindre tid enn forventet oppgaven gitt av lederen din?
Belønn deg selv! Unn deg sjokolade, en liten kaffe eller et par sko for å gratulere deg med den handlingen du nettopp har tatt. På denne måten vil du være bedre i stand til å arbeide effektivt. Hvis du oppnår målene dine, gi deg selv noe du elsker.
8. Vedta et balansert kosthold
Det er et viktig element for å være godt konsentrert. Det er ikke bare bra for kroppen din, men også for tankene dine.
Blant de mest effektive matvarer som vi skal fokusere på er brød, helkornspannekaker, pasta, kylling, egg , skummet melkeprodukter (spesielt yoghurt og melk), nøtter, olivenolje, avokado, laks og sardiner.
Hvis du er sulten, blir det vanskeligere for deg å nå en optimal konsentrasjonsnivå
.
Det er imidlertid ikke et spørsmål om å mate deg selv på "fast food" nærmest arbeidet ditt, fordi det vil være helt motproduktivt.
Hvis magen din er tung, vil all innsats i kroppen din rettes mot realiseringen av fordøyelsen, og du vil ikke kunne konsentrere seg optimalt.
Det beste er å ta en god frokost med juice av appelsin, havre og infusjon, samt en balansert og lett lunsj, som ikke gir deg automatisk Vil bare ta en lur. Unngå for mye kaffe, da dette ikke vil hjelpe deg å være mer fokusert. Dette er en helt falskt bilde.
På samme måte som sukker og brus,
kaffe har muligheten til å gi en falsk følelse av kontroll og oppvåkning
, men dens implikasjoner dårlig helse kan være
Vi anbefaler også. 10 grunner til å spise et eple hver dag
9. Opprett et sunt miljø Hvis kontoret ditt er fullt av ting, vil hjernen ikke kunne nå en tilstand av optimal konsentrasjon, og du vil spre mye lettere. Eliminere alle tingene som kan distrahere deg, og hold
Sett arbeidsstykket rett, velg en god stol, lytt til instrumentell musikk for å slappe av, eller sett på god popmusikk for å våkne riktig.
10 . Sleep riktig
Hvis du ofte sove i løpet av dagen, og du kan være vanskeligere å konsentrere seg.
Mangelen på resten påvirker alvorlig helse og evne til å tenke klart. Hvis du ikke får nok søvn, vil du raskt bli distrahert.
Risikoen ved å bruke en uegnet bra
Hvordan velger du din bh? Er du ute etter komfort, eller foretrekker du en modell som fremhever brystet ditt? Uansett om du velger en sporty eller sexy modell, er det viktig å ha en bh i din størrelse som passer til brystet. Ifølge en studie ved sying business " Pillow Bra " i samarbeid med Universitetet i Barcelona i Spania, 70% av kvinner ville bruke BH uegnet for leu bust.
9 Tips for å unngå mat fra stikker til ovner
Som vi alle vet, hvis kjøkkenet kan være morsomt, ting er mer komplisert når det gjelder å rydde kjøkkenutstyr vi bruker for å forberede våre barn god retter. Vi må gjøre disse rengjøringsoppgaver flere ganger om dagen og det tar oss en lang tid. de som elsker å lage mat kjenner dusinvis av kulinariske triks som gjør sin jobb hver dag, men mange av oss ikke hvordan man skal frigjøre oss fra disse vanskeligheter.
