6 øVelser for å bli kvitt magefett i seg selv
folk flest er klar over at magefettet er svært vanskelig å fjerne, og at dette krever mye arbeid.
Dessverre, en stillesittende livsstil og dårlig kosthold har en innvirkning på magen, som har en tendens til å vokse raskt.
Hvis du vil ha en mer stilisert figur og sunn, er det nå mange måter å gå ned i vekt og få den ideelle kroppsmål.
Men mange unnlater å få en flat mage fordi et balansert kosthold og slankekrem ikke er nok: du må gjøre fysisk aktivitet.
Denne vanen er avgjørende for økende energiforbruk, men også for toning og styrking av musklene i dette området av kroppen.
Som vi vet at mange ikke har mulighet til å gå på treningsstudio, vil vi gi deg de 6 beste øvelsene til å jobbe hjemme.
1. Den Crunch
den krisen er en aktivitet som lar deg å tone magen og slåss mot fettputer som påvirker din waistline.
Hvordan
- Legg deg på magen på en yoga gulvmatte og bøy bena
- Legg hendene bak hodet og bøy ved 40 ° C, sørg for å sjekke pusten din.
- Gjør 20 til 30 repetisjoner uten å stoppe, hvile i 30 sekunder og gjenta opptil 3 sett.
- Når du er godt trent, kan du prøve å gjøre opptil 5 serie
Vi anbefaler at du leser: 2 enkle øvelser å gjøre hvor som helst
2. Laterals
Laterals er utmerket for å brenne abdominal fett De tester motstanden din og krever mer konsentrasjon.
Hvordan gjør du det?
- Ligg på den ene siden av kroppen din, med bena stramt.
- Sett en hånd på gulvet og den andre på hodet, for at armen danner en trekant
- Make lateral flexion, noe som bringer albuen så nær midjen som mulig.
- Gjør 8 eller 30 repetisjoner, hvil i 30 sekunder og gjør 3 sett
- Vend på den andre siden og gjør det samme.
3. Skjede
Skjede, også kjent som "plank", er en motstandsøvelse som fungerer på nesten alle muskelgrupper i kroppen.
Når det er gjort riktig, kan styrkes. nedre rygg, rumpe, ben og selvfølgelig magen.
Hvordan?
- Ligg på magen på gulvet mat, plasserer underarmene på gulvet og få opp på føttene dine
- Ryggene skal være rett, skuldrene rett over albuene og baken litt hevet.
- Hold posisjonen i 30 eller 40 sekunder, hvile og repeter tre
- Som i det forrige tilfellet, prøv å gjøre dette hver dag for å øke motstanden og gå videre til et minutt eller to.
4. Leg Laterals
Denne aktiviteten fokuserer på magen, skinker og ben. Prøv å gjøre dem gradvis: Øk intensiteten gradvis.
Hvordan?
- Ligg på venstre side, hvil på underarmen, med knærne ved 90 ° C.
- Løft bekkenet og heve høyre ben, uten å nå.
- uten leggen, senke bekkenet til gulvet og hvile noen sekunder.
- Har 12 reps og bytte sider.
5. "V" Abdominals
Blant de mange måtene å gjøre abdominals, er det dette interessante alternativet som tester balanse og fysisk styrke.
Hvordan gjør du det?
- Sett på gulvet med armene på sidene av kroppen og løft føttene, strekk bena og flytt torsoen bakover.
- Stillingen skal danne en "V" og du bør ta armer til føttene for å holde balansen din.
- Bøy albuene deretter 90 ° C, og flytt armene frem og tilbake uten å endre posisjon.
- Prøv å gjøre det i 40 eller 60 sekunder
Les også: Abdominalserie for en flatere mage
6. Den klassiske abs
De klassiske bukene er bevegelsene som alltid er relevante for å arbeide i magen. De tynner, fast og bidrar til å redusere magen og midjen.
Hvordan
- Legg deg ned på en gulvmatte, bøy knærne og legg hendene dine bak hodet.
- Uten å løfte føttene eller skyttene, bære torsoen fremover som om du ville berør knærne dine
- Gjør 20 repetisjoner, hvile og fullfør 3 sett.
Husk at det ikke er noen mirakuløs vane eller et program for å miste buksestørrelser. Det er en en utfordring som krever kompromiss, disiplin og mye konsistens.
Motiver deg selv!
Noen ganger kommer kroppen vår til et stadium hvor langsomhet, tretthet, døsighet og svakhet tar over. På den annen side mangler vitalitet og energi. Kort sagt, vår kropp reagerer ikke lenger som vanlig! Denne nedgangen i kostholdet skyldes flere faktorer som kan påvirke kroppen vår og vår helse generelt: et ubalansert kosthold, forbruk eller eksponering for rusmidler.
Tror du at kostholdet ditt er effektivt? Visste du for eksempel at lysene mat er ikke anbefalt som en del av et sunt kosthold? Vi tenker ofte at lys mat er godt tolerert av kroppen, og vi har en tendens til å misbruke den. Vi må huske på at det er viktig å overvåke mengden mat vi spiser, hva de er. overmål er aldri bra, selv for mat vi vurdere ufarlig.
