5 Tips for å unngå kramper i bena
Så mye overskudd som mangel på trening kan være avgjørende hvis du lider av kramper. Gjør daglig stretching for musklene er i form.
Også kalt "muskelspasmer", kramper er ufrivillige sammentrekninger som kan føre til intens mild smerte og herding av muskler.
Hvis vi ofte legger dem i kontakt med idrettsutøvere eller eldre, er det sikkert at alle kan lide.
Derfor forklarer vi hvordan du unngår dem i denne artikkelen.
Hvorfor kramper vises?
Folk som allerede har våknet midt på natten med alvorlig smerte i kalv, fot eller lår vet veldig godt at det ikke er verre oppvåkning
I de fleste tilfeller er nattkramper ikke skadelige for helsen, de kan lindres og spesielt forhindret av strekk og endringer i vaner
Hvis muskelkramper er vanlige res og vises også i løpet av dagen, anbefaler vi at du kontakter en lege. Den vil fortelle deg årsaken og hvordan du løser problemet
Årsakene kramper er varierte, men de viktigste er beslektet.
- Movements (eller mangel på sådan)
- The utilstrekkelig inntak dreven eller visse næringsstoffer
- i den første gruppen kan vi dele dem i to grupper kramper
- de som vises på grunn av overdreven sports eller innsats (for eksempel idrettsutøvere som strekker ikke etter trening, eller hvis vi har gjort intense husarbeid hele helgen)
- De kan også vises i motsatt tilfelle: å ha bodd uten å flytte flere timer om dagen (det er tilfelle av personer som arbeider i kontorer eller har for stillesittende livsstil).
som for næringsstoffer det er viktig å vite at for eksempel dehydrering innebærer problem , og den ikke-forbruk i tilstrekkelig mengde magnesium, kalsium um og kalium.
Men være forsiktig fordi kramper kan oppstå hvis man får i visse medisiner som diuretika, anti hypertensjon og betablokkere.
Andre årsaker til muskelkramper (dag eller natt) vi kan legge merke til visse sykdommer som diabetes og de som er knyttet til skjoldbruskkjertelen, fordi i begge tilfeller metabolismen endres
les også :. seks øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre din helse
Hvordan unngå kramper
episodene kan vare fra sekunder til minutter og for å lindre vi trenger å gni det berørte muskelen for det beroliger og strekninger.
Når krampe oppstår i leggen, Stå opp er vanligvis ganske effektiv. Generelt stretching og bruke is eller varme puten er gode hjemme rettsmidler.
Hvis du har hatt kramper flere ganger at du ikke ønsker å se dem igjen mens du sover, vær forsiktig-ve -til følgende forebyggingsmetoder:
Hydrat tilstrekkelig
Det er ikke et innfall å drikke 2 liter (minimum) vann om dagen. Med denne mengden hydrerer kroppen og cellene og organene kan fungere skikkelig . Det er det samme med muskler, sener og blod.
For å unngå dehydrering kan også melde deg på forbruket av andre væsker som, urtete og naturlig juice.
Ved sportspraksis eller i varme dager anbefales det å øke dagsdosen til 3 liter.
Du kan også spise mat som inneholder mye væske, som tomater, agurker eller spinat.
Stretch
Det spiller ingen rolle om vi spiller sport eller ikke: det er alltid godt å strekk muskler minst en gang daglig, fordi på denne måten kan man unngå nattkramper og muskelsmerter generelt
Det anbefales å gjøre det før søvn, alltid å ta ta hensyn til de fysiske mulighetene til hver.
- Sitt på sengen, strekk bena og senk stammen. Målet er å berøre føttene med føttene med hender (eller til få så nært som mulig.)
- En annen øvelse som kan hjelpe deg, er stående, legger høyre fot på sengen og venstre ben godt strekt. Ta torso til høyre fot. Gjenta med det andre benet
Trening
Selv om det er et spørsmål om å gå i parken eller ta hunden din ut i nabolaget, kan dette være nok til å unngå kramper. Sykling, løping eller yoga kan også være svært nyttige aktiviteter. På denne måten blir musklene sterkere og bevegelige
. Husk å strekke etter trening og gjøre aktiviteten vanskeligere der det er mulig. Ha et godt kosthold.
Kosthold er grunnlaget for helse
. Også, hvis du spiser godt, vil du få færre muligheter til å lide av muskelkramper. Velg mat som er rik på kalium (banan for eksempel) og magnesium (frø er en god kilde til næringsstoffet) for å unngå smerte
Du bør også spise sunn mat: frukt, grønnsaker og tørket frukt, og
la ut raffinert mel, sukker og stekt mat. Vi anbefaler å lese: 4 tegn Kaliummangel
Bruk passende sko
Kramper vises ofte fordi du ikke går riktig. For eksempel, kvinner som bruker for mye tid i hæler eller som ikke har de riktige skoene til å trene, er folk mest rammet av kramper.
Prøv
å velge sko som lar deg støtte fotsålene , og med hvilke kalvene ikke må gjøre en enorm innsats for å heve dem. Ingen plattform, tung sko eller tynnsål. Det er bedre hvis de er stengt, eller i det minste beveger de seg ikke når de går.
Pass også på sokkene dine. Hvis de er veldig stramte, kan de blokkere blodstrømmen og stramme musklene, noe som gjør dem mer utsatt for kramper.
6 Avføringsmiddel som ikke forårsaker bivirkninger
Disse midler bidrar til å lette utstøting av avføring som samler seg i tykktarmen, produsere en følelse av lindring symptomer som hevelse, gass og smerte Problemet er at mange av dem inneholder irriterende stoffer som kan derfor ha flere bivirkninger når de tas for mye eller for lenge. Selv om det ikke kan nektes at de i utgangspunktet har mange fordeler, endres de gradvis i tarmens foring og utløse visse problemer som påvirker dets funksjon.
Oppdag de 7 beste salatkreftene
Forstoppelse er et problem som påvirker tusenvis av mennesker. Behandlet mat, raffinert mel og stress er hovedårsakene ikke være i stand til å gå på toalettet forårsaker oppblåsthet, ubehag og hindre ham fra å ha et normalt liv. for å løse dette problemet, i denne artikkelen, anbefaler vi noen av de beste avføringsmiddel urter.
