6 Sunne middager for bedre søvn
Hvis du har problemer med å sove om kvelden og våkne om morgenen uten å ha følelsen av å ha en god hvile, foreslår vi at du inkluderer dine matvarer med avslappende egenskaper før du setter deg på naturlig rettsmidler eller sovetabletter.
i denne artikkelen, vil vi foreslå oppskrifter enkle og deilige middager som vil hjelpe deg å bekjempe søvnløshet mer naturlig og sunnere.
kremen av salat
Salat er en mat som finnes i mange sunne kosthold, som har en kraftig avslappende effekt på kroppen.
Men mange spiser ikke det om natten, fordi hvis det ikke tygges godt det kan forårsake det Av denne grunn vil vi tilby deg en litt overraskende oppskrift: salat velouté
Du kan lage mat som enhver annen grønn grønnsak,
på samme måte enn kardiner eller spinat. Du kan kombinere den med poteter eller havregryn, som vil gi oppskriften din en kremere tekstur.
Du kan også lage urteinfusjoner. salat og drikke litt før du legger deg.
Havre og squash suppe
I den forrige oppskriften foreslo vi at du la havre til å gjøre kremaktig suppe mer kremaktig . Denne kornblandingen er veldig næringsrik og hjelper nervesystemet til å regulere seg selv.
Det inneholder et stoff som kalles avenin, som har beroligende egenskaper. I tillegg er
havre rik på vitaminer fra gruppe B, magnesium og omega 3 fettsyrer. I denne svært enkle oppskriften foreslår vi at du kombinerer det med squash, en grønnsak som
vil hjelpe deg å opprettholde et konstant nivå av glukose i kroppen i flere timer, og bidra til å gi deg kontinuerlig hvile. du kan steke noen squash stykker i litt olje, og legg kok havregryn i 15 minutter før blanding for å oppnå en deilig suppe.
Bakt eple med kanel og nøtter
Et eple om dagen holder doktoren borte, som sagt ordtaket. Og hvis du ikke har spist det i løpet av dagen,
er det en god ide å smake denne frukten om kvelden . Det er ikke anbefalt å spise andre frukter kveld fordi de inneholder sukker og syre kan forhindre rolig søvn.
eple er en frukt nøytral og fordelaktig til leveren,
kan innlemmes i et hvilket som helst måltid hos For å spise eple på middag, anbefaler vi denne tradisjonelle oppskriften:
Skal eplet (eller hold det hele hvis det er organisk), og pakk det med kanel lag, en lett fordøyelig og avslappende krydder.
- Du kan legge litt sukkerrør eller bie på toppen av eplet.
- Sett den i ovnen i 20 minutter.
- Når eplet er tilberedt, server det med noen nøtter og litt yoghurt.
- Kanonsalat og geitost
Kanonen fungerer som en LTERNATIVE eller utfylle den klassiske salat.
Det er en rensende og avslappende grønnsak med en litt bitter smak , som lar deg lage en annen salat. Du kan tjene dette salat med fersk geitost.
melke avledede produkter lette døsighet, og de fra geit er mer fordøyelig enn de fra kua.
Du kan dekorere salat av gresskarfrø, mat sink, et mineral som bidrar til å redusere stress.
Tyrkisk bryst med grønn asparges
Dette er en deilig oppskrift, rask og enkel, som
hjelper deg med å sove med tryptofaninnholdet, som kommer fra de to hovedrediensene. Denne aminosyren bekjemper stress, og gir en tilstand av avslapning og godt humør.
Du kan lage grønn asparges på en plancha, og deretter kaste kalkunbryst rundt dem. Det er en slags lett kjøtt og høyt protein.
Bakt banan med stekt ost
Denne middagen er også veldig avslappende, men vi anbefaler det bare til de som spiser tidlig, eller hvem som lager treningen, fordi den er litt mer næringsrik enn de forrige. Banan inneholder melatonin, tryptofan og magnesium,
tre viktige elementer for en god søvn, mens
den hvite osten er rik på kalsium, protein og også tryptofan Sett banan i ovnen i 20 minutter, legg deretter til ost. Du kan da legge til litt honning. Bilder av shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell og Richard Scoop.
De beste smoothies å lade opp batteriene dine
Smoothies er gode for å fylle oss med energi. Etter å ha spilt sport, legger de kroppen tilbake på føttene. Disse er perfekte kosttilskudd for alle idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen, og dette gjelder også for enhver person generelt. Faktisk, takk til smoothies, kan bringe mange næringsstoffer til kostholdet vårt, og dette på en enkel og deilig måte!
5 Måter å vite om du har isjias
Siden noen symptomer ligner på andre plager, anbefaler vi deg å konsultere en spesialist for å finne ut om du har isiat. Dette vil hjelpe deg med å få riktig behandling. Noen sykdommer er lett identifiserbare. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle: Vi kan forveksle symptomene på visse sykdommer, slik som isjias .
