Oppdag 4 effektive pusteteknikker for å bekjempe stress
Visste du at når vi er I en stressende situasjon puster vi raskere og på en uordenlig måte?
Både stress og angst er overlevelsesmekanismer som tar sikte på å "invitere" å flykte, å unnslippe langt fra dette stedet som hjernen vår tolker som skadelig eller farlig.
På den annen side er det nødvendig å vite at nervesystemet og sympatiske systemet reagerer på denne typen følelser på en svært intens måte. det faktum at hjertet akselererer,
at pulsasjonene øker og at vi puster på en mindre harmonisk måte, som øker risikoen for å lide av infarkt, angina pectoris eller cerebrovaskulære ulykker mv. La oss ikke glemme den dårlige pusten som følge av dårlig oksygenering av våre organer, noe som medfører farer og konsekvenser. Det er nødvendig å senke rytmen. Vi må avta, bedre styre våre følelser og lære å puste riktig.
Fordi selv om du ikke virkelig tror på det, puster, er livet bra.
Vi lærer deg her fire teknikker som kan hjelpe deg .
en. Den "firkantede" pusten
Den "firkantede" pusten eller "
" amavriti pranayama "
er den enkleste av alle. Den kan gjøres i seng og 20 minutter før du går i dvale : Det hjelper med å slappe av og nå en dyp og avslappende hvile.
Vi forklarer hvordan du gjør det. Fremgangsmåte for å trene kvadratpusten
Sitt på sengen med ryggen rett og kryssbent
Pust dypt i 3 minutter og prøv å slappe av
- Nå inhalerer i 3 sekunder, hold luften i ytterligere 3 sekunder og pust ut igjen i 3 sekunder.
- Hvil
- . Gjenta deretter samme serie, men denne gangen øker du tiden til 4 sekunder (inspirasjon, fastholding, utløp)
- Du kan gjenta samme syklus til du når 7 eller 8 sekunder . Alt avhenger av din erfaring og dine personlige egenskaper.
- Finn ut også: Lær å meditere mens du går og eliminere negative følelser
- 2. Abdominal puste
Det vi gjør ved firkantet pust, er hevelse i brystet.
Nå, med bukpuste har vi et nytt mål: å konsentrere pusten på membranen, en meget effektiv teknikk for å behandle stress, spenning og angst
Fremgangsmåte for å oppnå abdominal pust
Ligge på sengen eller på en komfortabel gulvmatte
Legg en hånd på brystet og l på magen
- Ta dypt gjennom nesen i 3 sekunder
- Du bør merke at
- magen din er hevelse og øvre del av brystet strekker seg.
- Nå, pust ut sakte i 4 sekunder Idealet er å utføre 10 svært sakte åndedrag, og fokuserer hovedsakelig på dette "magiske" området: membranen
- 3. Alternativ nasalpusting
Alternativ nesepust kan virke litt rart hvis du aldri har øvd det. Idealet er å
øve det litt hver dag for å se sine progressive fordeler.
Når du blir vant til det, vil du legge merke til to ting: Først vil det hjelpe deg med å kanalisere og å frigjøre stresset
Så vil det tillate deg å konsentrere deg og fokusere oppmerksomheten din her og nå.
- Fremgangsmåte for å praktisere alternativ nesepust
- Sett deg komfortabelt, men med ryggen rett
Slapp av i noen minutter
- Deretter,
- legg høyre tommel på nesen for å stoppe neseboret Høyre
- Ta et dypt pust gjennom venstre nesebor. Veldig enkelt Når du har nådd maksimal innånding og ikke puster luft, lukk venstre nesebor med høyre ringfinger.
- Pust deretter ut gjennom neseboret
- Gjør det samme igjen, men på denne siden, når du har tatt maksimal mengde luft inn i høyre nesebor, lukk det og pust luften gjennom neseboret. venstre.
- Det er mulig at treningen synes å være komplisert for deg først, fordi du må være forsiktig med å stoppe ett nesebor og å åpne en annen hver gang. Men når du blir vant til det, vil treningen finne sin rytme og bli veldig avslappende.
- 4. Sammenhengende puste
Konsistent pust er en annen teknikk for å kanalisere stress, noe som krever litt øvelse og tålmodighet. Du kan teste den og legge den til dine ferdigheter.
Når du klarer å kontrollere det, vil hele kroppen ha nytte av det.
Konsekvent pust puster 5 ganger i minuttet.
, vi optimaliserer hjertefrekvensen og slapper av i nervesystemet. Dette er en oppsiktsvekkende måte å kanalisere spenninger på.
- Finn ut også: Hvordan kan dårlig pusting påvirke helsen din?
- Hvordan øve du kohærent pust?
Sitt med ryggen rett.
Plasser en vekkerklokke foran deg
- Målet er å inhale og puste ut 5 ganger i ett minutt.
- Først må du kontrollere evnen til å kontrollere pusten din.
- Hvis du ikke klarer å klare å distribuere disse pustene i løpet av minuttet, start med 6 eller 7 per minutt
- Idealet er fortsatt å nå 5 puste i et minutt. Når du kommer dit, vil du føle deg bedre.
- Hovedbilde av © wikiHow.com
Hvorfor blir hender numme når du sover?
Har dette noen gang skjedd med deg? Du sover og plutselig du våkner opp med en merkelig følelse i hendene, en slags irriterende kiling. Dine hender blir numne flere ganger i løpet av natten, og tvinger deg til å våkne. Det er en merkelig og veldig pinlig følelse som gjentas svært ofte. Hva skjer? Er det en kur?
Sitron er en av de mest fordelaktige fruktene vi finner i naturen. Det brukes ofte til å krydre salatene våre eller til å følge vår fisk, eller til og med forberede oss et gunstig vann med mange dyder Men bruken som kan gjøres av det, stopper ikke der. Faktisk har det vist seg at denne sitrusen har mange kvaliteter som kan bli fremhevet for vedlikehold av hjemmet.
