5 Stillinger for å lindre stress og angst
fysiske øvelsene for å berolige spenninger og for å redusere negative følelser. Deres største fordeler skyldes konsentrasjonen og fysisk innsats de krever to elementer som fremmer reduksjonen av kortisol, korrigering av pust og kroppsstilling. Bevegelsene de pålegger kroppen forbedrer også felles helse
og forhindrer hjertesykdom, samt diabetes Den største fordelen er at
kan praktiseres hjemmefra av alle, selv på kontoret. Prøv dem i dag!
1. Den energigivende pust
energisering pusting eller
Kapalabhati Pranayama er en av de mest effektive øvelsene for å rense luftveiene og stimulerer stoffskifteaktivitet. Det er en dyp pusteteknikk som krever å ha en mage utgitt i øyeblikket av inspirasjon, og magemusklene stram på tidspunktet for utløp.
gjennom denne puste, kan du redusere stress uten skade og åpne sinn.
Hvordan oppnå det?
Sitt på en matte med bena krysset og ryggen rett.
- Legg hendene på knærne og slappe av ansiktet ditt.
- Lift magen å inspirere luft, naturlig og passivt.
- Pust dypt inn gjennom neseborene og la magen utvide naturlig.
- Pust sterkt kontrahering magemusklene.
- Etter hvert utpust kontrakt, gjenta en inspirasjon
- Gjenta denne prosessen ti ganger på rad
- Se også: 10 negative effekter av stress på ditt
2 utseende. Den
balasana , eller barnets kroppsholdning i
balasana eller holdning av barnet er et strekk øvelse som kan styre spenningen i rygg og nakke. Det må ledsages av en langsom pust,
som bidrar til å redusere angst og stressrelaterte problemer. I lys av innsatsen er det viktig å innse det på en liten madrass eller på en behagelig overflate.
Hvordan gjør du det?
Ta på knærne og vippe fremover slik at pannen berører den lille madrassen du sitter på
- Sett armene rundt kroppen din, snu håndflatene til taket og legg hendene dine ved siden av føttene. Du kan også strekke armene over hodet ditt hvis du ønsker
- Pust dypt og konsentrere deg om stillingen i 30 sekunder
- 3.
uttanasana Det er sannsynlig at du allerede har gjort en strekkøvelse på ryggraden under treningsrutinen.
Uttanasana er en modifisert versjon av denne aktiviteten
som tar sikte på å berolige muskelspenninger og kanalisere dårlig energi. Hvordan gjøre
Pust inn og strekke armene over hodet.
- Pust ut og bue mot front, kontrahering magen og holde tilbake og veldig rette ben.
- Plasser hendene ved siden av føttene, å holde alle på linje fingre.
- Direkte hodet til føttene og gjøre en forsøk med quads å strekke bena ytterligere.
- Hvis du føler for mye press, kan du litt bøye knærne.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder og øker gradvis for å holde totalt 1 minutt.
- Gå langsomt tilbake til startposisjonen
- 4. Hunden opp ned
Det virkelige navnet på denne stillingen er
Adho Mukha Svanasana. Dette er en posisjon som har til hensikt å varme nesten alle deler av kroppen. Det brukes i yoga til å tone nerver i ryggraden og for å forbedre blodsirkulasjonen fra underkroppsområdet til hodet. ved å praktisere det regelmessig, vil du være i stand til å redusere stress og kontrollere symptomer på angst,
mens styrke dine muskler og ledd.
Hvordan oppnå det? Legg hendene og knærne, med føttene atskilt i bredden på hoftene og hendene godt støttet på gulvet.
Få opp gradvis ved å trykke ballene dine føtter.
- ikke bøy for ryggen til baksiden, da dette kan føre til muskelskade.
- Løft ribbenene for å gi mer fasthet til skuldrene og kolonnen din.
- Skyv halebenet mot dine hæler og legg press på delene intern og ekstern v
- Hold posisjonen din i 20 sekunder og hvil
- Vi anbefaler at du leser: 6 teknikker for å opprettholde den rette ryggraden
- 5. Skulderbøyninger
Disse skulderfleksjonene er mer komfortable hvis de utføres med en øvelseskule.
Faktisk er korreksjonen i kroppsstilling enklere. Denne øvelsen tillater
å kontrollere problemer med blodsirkulasjon, angst og stress.
Slik utfører du Sitt på ballen, med ryggraden myk og strukket.
Bruk føttene dine som støtte for å opprettholde balansen din
- Legg ryggen på ballen og la ryggraden ta en naturlig kurve
- Hold armene dine på sidene av ballen eller legg dem over hodet ditt , mot bakken.
- Trykk godt på føttene og plassere håndflatene på gulvet.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, puste dypt og la ryggraden strekningen.
- ved å praktisere disse stillinger på en vanlig måte,
- du vil kunne redusere stress og angst
, men også øke fleksibiliteten og felles helse.
5 Viktige grunner til å kjenne din familie blodtype
Det er velkjent at blodtype er nødvendig informasjon i tilfelle en medisinsk nødsituasjon når en transfusjon er viktig. Det er imidlertid har andre viktige årsaker til at vi bør kjenne blodtypen til alle familiemedlemmer. Hvordan er de forskjellige blodtypene klassifisert? Selv om medisinsk vitenskap ikke vet ennå hvorfor.
Bland disse to naturlige ingredienser for pene føtter myke
Riktignok føtter er en av de kroppsdeler som mest er neglisjert, så de støtter hele kroppen. Vi har en tendens til å glemme de er permanent utsatt for støv, smuss og andre elementer som skader huden som beskytter dem. Problemet er at de gradvis mister sin naturlige fuktighet og mangler oppstår som sprekker , korn eller mykoser.
