Vil du ha tonic ben og skinker? Ikke gå glipp av disse 5 årene
Selv om vi ikke har tid til å gå på do, vi kan ta noen minutter hver dag til å utføre disse øvelsene og tone baken så mye som beina.
Rumpe og bena er områder av kroppen som krever kontinuerlig trening for å forbli sterk og tonisk. . Hvis de kan være forskjellige i alle, kan mangel på omsorg føre til svekkelse av muskelen og sagging av huden.
det mest irriterende er
de vanligvis utvikle strekkmerker, cellulitter og andre kosmetiske problemer som hindrer å kle komfortabelt. Det er av denne grunn at det er viktig å begynne å ta vare på det. Og for dette kan vi forbedre vår livsstil og
vedta en øvelsesrutine med fokus på å styrke dem. Fra det faktum at mange kvinner ikke har tid til å gå på treningsstudioet , vi skal gi deg noen aktiviteter å gjøre hjemme.
Prøv dem!
Squats
Når det gjelder å tone baken og bena, er knepene en av øvelsene De mest effektive og enkle å gjøre
De fokuserer på arbeidet til de nedre musklene: øke volumet og
styrke muskelmassen for å hindre fiberbrudd Slik gjør du
en ledig plass hjemme, så stå med bein spredt skulderbredde og knær litt bøyd.
- Så armene foran, ned i hofter, etterligner handlingen av å sitte på en stol.
- Få så langt du kan og hold 3 sekunder før du går tilbake til posi
- Utfør 10 til 15 repetisjoner og 3 sett
- For å øke intensiteten, gjør serien med en vektstang eller vektstang.
- Vil du vite mer? Les: De fem fordelene med daglig bekledning
2. hofte forlengelse
Hofte forlengelse er en enkel aktivitet som, ved sin fysiske krav,
bidrar til å forbedre styrken av rumpeballene og lårene. Deres vanlig praksis reduserer slapphet og samtidig redusere merkbar cellulitt
Hvordan gjør du det?
Lig på magen på en benk eller på en fast overflate, slik at hoftene er på enden og føttene dine er nede.
- Deretter løft begge bena og tvinge med muskler i baken og hofter. Benene skal holde seg i hofter og kan veksles ved å sparke i luften.
- Hold stillingen 3 sekunder gjør deretter 10 til 12 repetisjoner
- Lag 3 eller 4 sett.
- 3. Spor
- I
slisser fokusere på arbeidet av quadriceps, hamstrings og bakende.
Dette styrker den nedre legeme fordi det øker muskelmasse og reduserer tap av fasthet og elastisitet. Hvordan lage?
i et fritt og fredelig plass, sette deg selv stående med en forfoten og ett ben bak.
Hold overkroppen oppreist og ta en manual i hver hånd.
- Bøy frembenet og senk kneet på bakbenet som om du skulle røre bakken med
- Pass på å unngå bevegelsene med fremre beinet for å unngå skade.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen mellom 12 og 15 ganger
- Lag 3 til 4 sett per ben.
- 4. Buttocks press
- Denne aktiviteten fokuserer på rumpens arbeid, fordi det øker fastheten og
reduserer hyppige problemer som flaccidity og cellulite
Hvordan gjør du det? Ta på magen på fire støtter, fjern dem knærne i høyden og albuene i en rett linje med skuldrene
Stram bukområdet og sørg for å holde ryggen rett og justert med resten av kroppen.
- Så
- heve venstre ben til kneet er i hoftelengde
- Fleks og tvinge med skinker i 3 til 5 sekunder Gå tilbake til startposisjon og gjør 15 repetisjoner på hvert ben
- Besøk denne artikkelen: Blek dine albuer og knær med denne hjemmelagde krem med melk og vitamin E
- 5. Broen
Broen eller dammen undersøkelsen er en veldig komplett øvelse som,
i tillegg til toning av baken, styrker beina og underlivet.
Hvordan gjør du det? Ligg på en yoga matter, knær bøyd og føtter hviler på gulvet.
Sett hendene langs kroppen og løft bekkenet mot taket mens du tvinger på baken og lårene.
- Hold posisjon 3 sekunder og gå tilbake til bakken
- Gjør 10 til 15 repetisjoner og 3 eller 4 sett.
- Som du kan se er det å gjøre øvelser for baken og bena veldig enkle, og du trenger ikke å mye tid og erfaring
- Begynn å praktisere disse aktivitetene gradvis og
integrere dem i din daglige rutine for å få gode resultater.
9 Enkle vaner å våkne opp med flat mage
Hvis du vil ha en flat mage, vet at det kan være enklere enn du tror Sett disse enkle tipsene i praksis, og du vil se resultater Å legge til noen gode vaner i ditt daglige liv, kan gjøre forskjellen og gjøre oss veldig bra. Vi inviterer deg til å ta en test for å sjekke det ut for deg selv. 1. Ikke spis yoghurt.
7 Nøkler for å kvitte seg med abdominal fett i 60 dager
Abdominalfettet forsvinner ikke med dagene eller månedene. Vi trenger et godt program, og fremfor alt å følge hvert trinn med bevisstheten om at det er har et klart mål: miste magevolum Dette målet går langt utover det fysiske aspektet. Det er først og fremst om hjertets helse og for å unngå risiko knyttet til infarkt, diabetes, økte triglyserider .
