5 Yoga stillinger som hjelper deg å få en flatere mage

Å har en mer tonet mage vi kan øke tiden hvert år som vi får styrke, og selv sette noen vekt på det området.

for å ha en flat mage og tonet det er nødvendig å å vedta en sunn livsstil som kombinerer gode spisevaner og en rutine med øvelser.

Hvis det er mange "ekstra" hjelpemidler for å oppnå ønsket størrelse, er det viktig å vite at dietten og trening er de viktigste pilarene.

Med dette, ønsker vi å presentere deg 5 yogaposisjoner som regelmessig kan hjelpe deg med å jevne ut dette området av kroppen. mens det øker antall kalorier som er brent.

Det mest interessante er at de fleste av denne fantastiske velsignelse, tonifierez muskler og du vil øke din fysiske styrke.

Motivere deg selv til å realisere deg!

1. Cobra Pose

cobra holdning ( Bhujang asana ) anbefales for styrke magemusklene og slappe av korsryggen.

den er ideell for dem som i tillegg til å kjempe fett, vil en tonet og slank mage.

Hvordan oppnå det?

• på en matte, ligge på magen, bena rett på gulvet og armene dekket overkroppen (som på forrige bilde).
• innhalere sakte og prøver å heve brystet som mulig.
• Hold i 20 sekunder og deretter gå tilbake til bakken i sakte film.
• deretter Utfør tre til fem repetisjoner, øke tiden som du tjener tvinge

Merk: Unngå denne posisjonen hvis du har tilbake skader, brokk eller hvis du er gravid

Vil du vite mer? Les: 4 yoga posisjoner for å redusere ryggsmerter

2. Pot Posisjon

Hvis denne posisjonen er ideell for toning av bukemuskulaturen, , anbefales det også å styrke bena og ryggen.

Stillingen fungerer disse to muskelgruppene, og som hun ber om balanse og styrke, er det ideelt å øke motstanden

Slik innser du det?

• Ligg på ryggen på teppet, beina dine strukket og stramt og armene dine langs
• Inhale og begynne å øke beina og torsoen så mye som mulig
• Hold armene strukket, som om du vil berøre føttene.
• Pass på å vinkle til 45 grader med hele kroppen og puste dypt mens du holder posisjonen i 15 til 20 sekunder
• Utfør 3 til 5 repetisjoner per økt.

3. Arc posisjon

Denne spennende stilling er ideell for redusere magemusklene og tone magemusklene.

Den vanlige praksisen slapper musklene i korsryggen området mens fremme funksjonene i fordøyelsessystemet.

Slik gjør du det?

• Lig på magen på en matte, beina dine strukket ut og armene rundt kroppen din.
• Bøy deretter bena og ta armene tilbake for å fange din føtter eller ankler.
• pust inn og løft hodet mens bøye kroppen din som om du ønsket å danne en bue.
• Hold i 15 til 30 sekunder, og puste dypt.
• Exhale mens du går tilbake til startposisjon og foreta 5 repetisjoner.

4. bordposisjon

Plasseringen av tabellen ( Kumbhakasana ) er et fysisk motstand trening tillater oss å jobbe magen og ryggmuskulaturen.

Hvis det høres enkelt hennes praksis krever balanse og konsentrasjon fordi hun trener hele kroppen.

Hvordan lage det? På magen din, hvil på føttene og håndflatene dine.

• Pass på å strekke bena og hold hendene like under skuldrene dine.
• Neste, løft torsoen av bakken mens du skyver hendene ned for å øke intensiteten til treningen.
• Inhale og hold kolonnen innstilt og hold deretter mellom 20 og 30 sekunder.
• Pust ut og ned Kroppen din er forsiktig, til du finner en hvilestilling.
• Gjør 3 repetisjoner
• Gå til denne artikkelen: 7 strekker for å lindre ryggsmerter

5. Broen

Broens posisjon er en enkel øvelse som

bidrar til å forbedre utseendet på magen mens det styrker musklene. Den vanlige øvelsen reduserer også spenningen på ryggen og stinken i baken.

Slik gjør du det

Lig på ryggen med beina dine bøyd og armene dine rundt kroppen din

• Sett skuldrene dine litt tilbake og ta hælene dine med hendene dine
• Uten å ta av føttene på bakken, løft hofter og prøv å heve dem så mye du kan.
• Løft også baken og prøv å danne en bro med ryggen.
• Hold posisjonen i 15 sekunder, og pust ut mens du kommer tilbake i utgangspunktet
• Klar til å begynne å styrke magen? Hvis du allerede har begynt å ta kontroll over kostholdet ditt og gjør aerobic øvelser,

fullfør rutinen med disse stillingene, og du vil oppdage alle fordelene sine.

---

6 Smoothies jordbær som du bør inkludere i kostholdet ditt

Jordbær er frukten av de mest populære tre i verden. de inneholder utrolige fordeler for vår helse, fordi de har anti-inflammatorisk egenskaper. I tillegg til å forbedre vår bein helse, de tillater oss å holde vår helse øye, for å unngå for eksempel lider av makuladegenerasjon. Disse fruktene inneholder også fiber som forbedrer fordøyelsen vår og vi tillater å tilfredsstille våre sult.

(Gode vaner)

4 åR for ikke å miste mental klarhet og trene hjernen din i alderdommen

For å bevare god helse av våre sinn og klarhet til å "tenke" er grunnleggende å føle seg bra i alderdommen og opprettholde sin kapasitet autonomi. Med disse fire øvelsene vil du ikke miste mental klarhet. 1. Fargen tekst Som du ser i dette bildet, er det en rekke ord som er skrevet med forskjellige farger.

(Gode vaner)