5 Måter å kontrollere appetitten din og gå ned i vekt
En av de mest effektive tipsene for å miste vekt er å spise mindre, men ikke føler sult eller angst.
Sult mesteparten av tiden er en av de første skrittene mot diettbrudd og oppfordrer for mye kaloriforbruk.
Uansett all innsats som man kan gjøre for å gå ned i vekt, er det derfor svært viktig å lære å kontrollere sin appetitt og å overvinne den falske følelsen av sult når fristelser krysser veien. Når kroppen ikke er vant til å spise på en sunn og moderat måte, er det sannsynlig at har noen problemer med å dempe vårt overdrevne ønske om å spise. Heldigvis finnes det en rekke regler og tips som kan hjelpe deg med å overvinne denne hindringen og nå målet ditt på kort tid. Vil du kjenne dem?
1. Spis sakte.
Kompleksiteten i menneskekroppen er det som gjør denne vanen avgjørende. Etter å ha spist maten, sender nerver i magen signalet om tilfredsstillelse til hjernen, men de legger mellom 10 og 30 minutter før
På grunn av denne forsinkelsen er det sannsynlig at personen føler seg et større behov for å spise til kroppen har oppdaget mat.
Hva er
Den beste måten å unngå disse overdrivelsene er å ta deg tid til å spise godt og tygge maten riktig.
Denne enkle regelen vil gi hjernen nok tid til å sende tilfredsstillingsordrer og dermed lette fordøyelse.
Se også: 7 tips for god tarmtransitt og god fordøyelse
2. Spise før sult
Å spise uten mat i lang tid fører til en ukontrollabel følelse av sult
som fører til "hevn" så snart du ikke kan ta det.
Overflødig mat genererer følelse av fylde og øker insulinnivået, noe som gjør kroppen mer sliten.
Hva er løsningen? I stedet for fortvilet fordi du er sulten, er det tilrådelig å spise flere serveringer av mat flere ganger om dagen.
Du må selvfølgelig spise sunne, næringsdette matvarer.
Det vil hjelpe deg å redusere appetitten og holde stoffskiftet aktivt, noe som vil forbedre kroppens kapasitet å brenne fett
3. Sleep Well Mange mennesker er ikke klar over sammenhengen mellom kvaliteten på nattesøvn og evnen til å kontrollere sult.
Mangel på søvn øker ønsket om å spise kaker, fett og andre matvarer. karbohydrater
I tillegg kan dette føre til alvorlige helseproblemer på mellomlang eller lang sikt.
Under søvnstidene, utskyver kroppen et hormon kjent som leptin, som virker på insulin for å brenne fett og føle seg fyldigere.
Hvis du ikke sover nok, blir ikke fordelene av dette stoffet aktivert, og angst er større.
er løsningen?
Du må organisere din soveplan for å sove mellom 7 og 8 timer om dagen uten avbrudd.
4. Øk vannforbruket
Mer enn halvparten av mennesker lider av dehydrering på grunn av den lille mengden sunne væsker de forbruker.
Det skal bemerkes at denne tilstanden har negative helseeffekter og kan Selv gjør oss til å tro at vi er sultne når det ikke er tilfelle.
Mangelen på hydrering gir en følelse av tretthet og en nedgang i energi, noe som kan føre til overmåling.
Hva er løsningen?
Drikk en god mengde vann om dagen, og ta hensyn til det som finnes i frukt og grønnsaker.
Vi anbefaler at du leser: 5 deilige måter å endre måten du drikker fra vann!
5. Vær oppmerksom på flytende kalorier.
Kroppen har kraft til å fordøye væsker raskere enn faste stoffer.
Problemet er at mange tror at disse drinkene er ufarlige, og at de kan eliminere så lett som vann
Det er åpenbart at de har en negativ effekt som kan forandre metabolismeens normale funksjon, fordi de er rik på sukker
Hva er løsningen? Limiter dens forbruk av meieriprodukter, sportsdrikker og alle typer brus.
I stedet er det godt å øke forbruket av vann, te og naturlig juice.
Ved å følge disse enkle tipsene og være utholdende i kostholdet ditt, ser du resultatene om noen dager. Det viktigste er ikke å gi opp og eliminere alle hindringene som fører til fiasko. Start nå!
Næringsrik og Depurativ Smoothie: Pære, Chia og Havregryn
Denne pæren, chia og havre smoothie er ideell for de som har et slankende diett. I tillegg gir det næring i kvantitet mens hjelpe oss å miste vekt uten å sulte oss . Oppdag fordelene med denne deilige smoothie fôring forbedrer funksjonen til lever, nyre og tarmen gir deg mulighet til å bli tynnere mens du er frisk.
8 Måter å øke stoffskiftet (og gå ned i vekt)
Intense trening er den beste måten å opprettholde aktiv metabolisme på. Faktisk er kombinasjonen av intensiv trening og kardiovaskulær trening nøkkelen til å brenne fett. Metabolisme er prosessen som gjør at kroppen kan jobbe for å assimilere stoffene vi inntar gjennom mat, og bringer energier og brensel som alle trenger daglig.
