10 Matvarer som bidrar til å bedre søvn

10 Matvarer som bidrar til å bedre søvn

Selv søvn er en vane som vi alle bør ha, fordi det er en av nøklene til god helse, fysisk så emosjonell.

en god kvalitet søvn hjelper oss til å føle seg uthvilt, og lar for å utføre noen av sine viktigste funksjoner.

Men mange mennesker unnlater å få avslappet søvn og har ofte problemer når de går i seng.

Dette problemet , veldig vanlig i dag, spesielt på grunn av multiplikasjon av daglige oppgaver og bruk av skjermer, endrer vår sover på forskjellige måter .

for å ha en god søvnkvalitet, er det veldig viktig å ordne riktig tid på sengen din, og å ha et rom i gode forhold.

Eksperter anbefaler faktisk å holde alle teknologiske enheter som kan endre søvn, og følge et sunt kosthold, unngå å spise irriterende mat før de går ut.

Mange studier har vist at god ernæring er en av nøklene til god søvn og for å forhindre søvnløshet.

Disse samme studiene har funnet ut at noen matvarer hjelper sove bedre fordi de har egenskaper som virker på nervesystemet og stimulerer frigjøring av kjemikalier som melatonin og serotonin, i direkte sammenheng med en god søvnkvalitet.

vet du Matvarer som kan hjelpe deg med å sove bedre?

Oats

Selv om det er ofte anbefalt å spise havregryn til frokost, dette frokostblanding kan spises på andre tider av dagen, spesielt om natten. Dette maten er veldig sunt for det kardiovaskulære systemet, og kan være til stor hjelp for personer med diabetes .

mandel

en håndfull mandler kan bidra til å sove fredelig uten avbrudd. Dette er på grunn av deres innhold av tryptofan og magnesium, to stoffene stand til å generere søvn.

honning

Legg honning til melk eller te kan være svært nyttig å kunne sove. honning inneholder glukose, et stoff som forteller hjernen at det skal redusere funksjonen av orexin, et stoff direkte knyttet til årvåkenhet.

fulle

brød grovt brød har vitaminer B1 og B6, opprinnelig inneholdt i fullkorn. Det kan kombineres med honning for å hjelpe tryptofan til å reise til hjernen hvor det vil bli konvertert til serotonin, bedre søvnkvalitet.

Cherries

En av de beste måtene å få til å sove, og unngå å våkne opp midt på natten, er å konsumere melatonin.

kirsebær, som havre og valnøtter er en naturlig kilde til melatonin . De bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

Planteinfusjon

Planteforbruk kan være en av de beste alternativene å sove, og hvile stille.

Planter som kamille, lavendel, pasjons, sitronmelisse, lime eller sitron, blant mange andre, har en avslappende og beroligende egenskaper som hjelper kroppen til å hvile bedre, og la til å sove rolig.

svart sjokolade

mørk sjokolade kan bli fortært i løpet av dagen, men også om natten. Denne deilig mat, vi elsker kan hjelpe oss med å forbedre våre søvnvaner . Det stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som slapper av kropp og sinn.

Bananer

bananer fungere som en sann sovepille. I tillegg til å være rik på næringsstoffer, super mat stimulerer melatonin og serotonin å forbedre søvnkvaliteten.

Spis en banan før Å legge deg til sengs vil gi kroppen din en god dose magnesium og kalium, som vil fungere som to muskuløse og nervøse relaxere. En fin måte å ha en avslappet søvn.

The varm melk

Det er sikkert at du allerede har konsumert en kopp varm melk før du går til sengs, minst en gang i livet ditt. det er delikate, og det bidrar til lettere finne søvn .

faktisk inneholder melk tryptofan, en essensiell aminosyre for produksjon av melatonin og serotonin, nevrotransmittere avgjørende for syklusen søvn.

i

kylling kylling inneholder også tryptofan. for å formere dens effekter, anbefales det å spise kylling med fullkorn brød del, i løpet av kvelden.


Slik forebygger du kalkbaner

Slik forebygger du kalkbaner

Denne sykdommen er preget av forkalkning av sener som påvirker os calcaneal fots. En kalk-ryggrad blir spesielt anerkjent av vanskeligheten med å trykke på hælen normalt, noe som forårsaker smerte relatert til den inflammatoriske prosessen . Det finnes to typer av torner: den lokaliserte til den bakre-nedre nivå (under hælen), og at lokalisert til den bakre-ordnet nivå (eller sett akillessenen) Hva er årsakene.

(Naturlig rettsmidler)

Courgette: Naturfibre uten kalorier, en alliert for din figur

Courgette: Naturfibre uten kalorier, en alliert for din figur

Kucus er en grønnsak som har en viss likhet med å squash. Dens smak er frisk og søt, den er rik på fiber, og det er en god mat i enhver slanking diett. Nå, hvis du trodde at denne grønnsaken var en foreldet mat, er det på tide å vurdere dommen din og introdusere den i kostholdet ditt. Egenskapene det skjuler i sin masse er en kilde til phytonutrients, vitaminer og mineraler I denne artikkelen inviterer vi deg til å oppdage alt som courgette kan tilby deg.

(Naturlig rettsmidler)