HVA SKAL SER VITAMIN B6 (PYRIDOXIN)?

Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er en av 8 vitaminer som er en del av det såkalte B-komplekset.

Fordi det er et vannløselig vitamin, dvs. vannløselig, blir ikke pyridoksin lagret i kroppen vår, og krever vanlig forbruk gjennom dietten, slik at det ikke er mangel.

I denne artikkelen vil vi forklare hva vitamin B6 er for, hva er de sykdommene som kommer opp når det er mangel eller overflødig og hva er maten rik på pyridoksin.

Hva er et vitamin

Vi kaller vitamin den type næringsstoff som trengs i små mengder for kroppens normale funksjon, men som kroppen vår ikke klarer å produsere alene.

Siden vi mangler evnen til å syntetisere vitaminer vi trenger (unntatt noen vitamin D og B7), stole vi på kosthold eller kunstige kosttilskudd for å få de nødvendige nivåene.

Det er interessant å understreke at det som kan betraktes som et vitamin for noen dyr, er kanskje ikke for andre. For eksempel kan reptiler og noen fugler produsere askorbinsyre (vitamin C) fra egne nyrer. For disse dyrene anses ascorbinsyre ikke for å være et vitamin, i motsetning til mennesker, som hele tiden trenger å konsumere matvarer som inneholder C-vitamin.

I denne teksten snakker vi utelukkende om vitamin B6. Hvis du vil vite mer om vitaminer generelt, kan du gå til følgende artikkel: MINE OG SANNHETER OM VITAMINER.

Hva er vitamin B6 for?

Pyridoksin deltar i flere biologiske prosesser i kroppen vår. Vi kan markere noen av dem:

• Produksjon av nevrotransmittere som er avgjørende for at hjernen fungerer, slik som serotonin, dopamin og noradrenalin.
• Myelin dannelse, et stoff som omgir og beskytter nevroner.
• Det deltar i metabolismen av proteiner, aminosyrer, karbohydrater og lipider.
• Det virker på immunforsvaret.
• Det virker i produksjon av hemoglobin, essensielt stoff for dannelse av røde blodlegemer.

Hittil har vi oppdaget minst 100 enzymatiske reaksjoner i vårt organ som krever at vitamin B6 skal fungere skikkelig.

Med kroppen bruker vitamin B6

Fra det ovennevnte er det ikke vanskelig å forstå hvorfor å ha tilstrekkelige nivåer av vitamin B6 er avgjørende for kroppens ordentlige funksjon.

Som pyridoksin er et vitamin, betyr det at vi trenger å få det gjennom kosthold eller kosttilskudd.

Vitamin B6 vi inntar, absorberes i tarmen og transporteres senere av blodet til vev og celler som vil bruke det. Alt vitamin B6 som kroppen trenger, vil bli konsumert, overskuddet blir eliminert i urinen av nyrene.

Fordi pyridoksin er en del av de såkalte vannoppløselige vitaminer, kan kroppen vår ikke lagre den, det er ikke mulig å skape reserver som kan nås i tider med behov.

Dette betyr to ting: (1) det er ingen bruk hvis du tetter pyridoksin, fordi alt overskudd vil bli eliminert av urinen; (2) forbruk av vitamin B6 bør være mer eller mindre konstant gjennom hele livet, fordi kroppen trenger å motta vanlige innganger av næringsstoffet.

Vitamin B6 mangel

Den virkelige og alvorlige mangelen på vitamin B6 er sjelden, så heldigvis trenger vi ikke veldig høye mengder av dette proteinet, og det kan finnes i tilstrekkelige mengder i et bredt utvalg av matvarer, som vi vil se senere.

På den annen side er mild mangel relativt vanlig og forekommer vanligvis hos pasienter med helseproblemer som alkoholisme, underernæring, diabetes, morbid fedme, nyresvikt, revmatoid artritt, celiacis sykdom eller Crohns sykdom. Gravide kvinner og eldre har også større risiko.

Noen medisiner øker også risikoen for mangel på vitamin B6. De vanligste er: isoniazid, penicillamin, pyrazinamid, hydralazin, fenytoin, valproinsyre og levodopa-karbidopa.

Symptomer på vitamin B6 mangel

Jo mer alvorlige og langvarige pyridoksinmangel, jo hyppigere og mer intense blir tegnene og symptomene. De vanligste er:

• Stomatitt (betennelse og lesjoner i munnslimhinnen).
• Glossitt (betennelse i tungen).
• Vinkel Cheilitis.
• Irritabilitet (mer vanlig hos spedbarn og småbarn).
• Depresjon.
• Mental forvirring.
• Perifer nevropati.
• Seborrheisk dermatitt.
• Hudlesjoner.
• Sideroblastisk anemi.
• Seizure krise.

Anbefalt daglig dose av pyridoksin

Som en måte å forhindre forekomsten av vitaminmangel, anbefaler vi at daglig inntak av vitamin B6 følger følgende doser, i henhold til aldersgruppen:

• 0 til 6 måneder - 0, 1 mg.
• 7 til 12 måneder - 0, 3 mg.
• 1 til 3 år - 0, 5 mg.
• 4 til 8 år - 0, 6 mg.
• 9 til 13 år - 1, 0 mg.
• 14 til 18 år - 1, 3 mg for menn og 1, 2 for kvinner.
• 19 til 50 år - 1, 3 mg.
• Over 50 år - 1, 7 mg for menn og 1, 5 for kvinner.
• Gravid - 1, 9 mg.
• Spedbarn - 2, 0 mg.

Mat rik på vitamin B6

Å oppnå de daglige anbefalingene av vitamin B6 som er nevnt ovenfor, er ikke en veldig vanskelig oppgave, siden dette vitaminet er tilstede i flere matvarer som er en del av dietten til det store flertallet av mennesker.

Noen eksempler på matvarer som inneholder vitamin B6:

• Kikærter *.
• Leverbiff *.
• Kylling *.
• Peru *.
• Tunfisk *.
• Laks *.
• Kjøttbiff *.
• Korn i eske (forsterket med B6) *.
• * Poteter.
• Banan *.
• Reker.
• Brown.
• Hasselnøtt.
• Vannmelon.
• Spinat.
• Avokado *.
• Hvete.
• Rice.
• Løk.
• Blomkål.
• Gulrot.

* Mat rik på vitamin B6.

Tilskudd av pyridoksin

Det er en myte om vitaminer som er svært vanskelig å dekonstruere, noe som er akkurat den lave fordelen med kunstig vitamintilskudd for folk som allerede har et riktig kosthold.

Vi tar vanligvis små mengder vitamin A per dag. Når riktig verdi er nådd, vil overskuddet enten være feil eller vil bli eliminert av urinen.

En analogi som kan gjøres er med hensyn til bilolje. Bilmotoren trenger en X mengde olje for å kjøre godt. Fylling av reservoaret med mer olje enn nødvendig vil ikke gjøre motoren bedre, og det kan fortsatt føre til problemer.

Derfor er pyridoksin-tilskudd bare indikert i mangel eller når pasienten har høy risiko for mangel, som i situasjonene som er nevnt ovenfor.

Mulige fordeler med tilskudd av pyridoksin

Det finnes flere nettsteder på Internett som forplanter seg for å ha fordeler av vitamin B6-tilskudd for ulike sykdommer, alt fra depresjon, astma, Alzheimers sykdom og til og med forebygging av enkelte typer kreft.

Som forklart i emnet ovenfor er det imidlertid bare klare tegn på fordelene med pyridoksin-tilskudd hos pasienter med vitamin B6-mangelrelatert sykdom eller hos pasienter med høy risiko, som for eksempel underernærte eller de som tar stoffer som forstyrrer vitamin nivåer B6 i blodet.

Derfor, i motsetning til hva som finnes på mange nettsteder, hvis pasienten har normale nivåer av vitamin B6, er det ikke noe klart vitenskapelig bevis som tyder på at pyridoksin-tilskudd er nyttig i følgende situasjoner:

• Forebygging av kreft.
• Reduksjon av kardiovaskulær risiko.
• Autisme.
• Trombose.
• Osteoporose.
• Menstruasjonssmerter.
• Renal kalkulasjon.
• Forebygging av infeksjoner.
• Hypertensjon.
• Fruktbarhet.
• Diabetes mellitus.
• Depresjon.
• Astma.
• Angst.
• Alzheimers sykdom.

Det er to situasjoner hvor pyridoksintilskudd ser ut til å ha noen gunstig effekt: postmenstrual spenning og graviditetssykdom.

Likevel er det ikke alle studier som har kunnet vise fordeler og de som har lyktes, ikke var kliniske studier av høy kvalitet. Derfor, selv i disse to situasjonene, er sikkerhetsgraden for fordel av pyridoksin-tilskudd ikke veldig høy.

Konsekvenser av overskytende vitamin B6

Som med andre vannløselige vitaminer, for vitamin B6-toksisitet, må pasienten forbruke store mengder i noen tid.

Maksimal daglig dose pyridoksin som anses som trygg for hver aldersgruppe er som følger:

• 1 til 3 år - opptil 30 mg / dag.
• 4 til 8 år - opptil 40 mg / dag
• 9 til 13 år - opptil 60 mg / dag.
• 14-18 år - opptil 80 mg / dag
• Over 19 år - opp til 100 mg / dag.

Derfor, for at en voksen skal bli beruset, må han konsumere mer enn 50 ganger den anbefalte daglige dosen. Derfor er det ingen rapporter om vitamin B6-forgiftning på grunn av overdreven diettinntak. Det er praktisk talt umulig å konsumere så mye vitamin B6 i mat alene.

På den annen side er forgiftning via kosttilskudd mulig og til og med relativt lett å gjøre, siden vi i markedet finner pyridoksin i tabletter på 25, 40, 50, 100 og opptil 300 mg.

Forbruket av høye doser i flere måneder på rad har vært assosiert med begynnelsen av rusksymptomer. De vanligste er: perifer neuropati, noe som forårsaker smerte og tap av lemfølelse, vanskeligheter med å gå, svimmelhet, kvalme og oppkast, hudlesjoner og lysfølsomhet.

MYKOSIS I VIRILEN - Symptomer, årsaker og behandling

Mykose i lysken, kalt medisin av tinea cruris, er en av de vanligste soppinfeksjonene i huden. Tinea cruris kommer vanligvis til inguinal (lyske), lår- og bunnregioner, og forårsaker røde plakk og intens kløe. I denne teksten vil vi ta opp følgende punkter: Årsaker til mycosis i lysken. Hvordan få tinea cruris. Sympt

(medisin)

DEXCLORFENIRAMIN MALEATE - Dosering og bivirkninger

Dexklorfeniraminmaleat, også kjent som det mest kjente kommersielle navnet: Polaramin, er en første generasjon antihistaminmedisin som ofte brukes til behandling av milde allergier, inkludert allergisk rhinitt, allergisk konjunktivitt og urtikaria. Dexklorfeniramin har en antiallergisk og anticholinerge virkning, noe som gjør den nyttig ved behandling av symptomer, som nysing, rennende nese og kløe. So

(medisin)