Hvilken frukt er minst kalorisk?

Hvis du er i en kaloridiet til å gå ned i vekt, kan det være at diettplanen din forteller deg at du kan spise et måltid. frukt om morgenen, eller mengden frukt du vil ha til middag. Vi må være forsiktige fordi noen arter ikke er som "slanking" som vi tror. I denne artikkelen vil vi fortelle deg mer om det.

Frukt tillatt under kosthold

Enhver diett (eller det store flertallet av de som er effektive og sunne) kan spise mye frukt om dagen. Det er viktig å vite hvordan du velger de som er perfekte, slik at målet ditt oppnås på en riktig måte, og viktigst, på best mulig måte. Hvordan? Ser på kaloriene til hver av disse fruktene. Det er et diagram hvor næringsverdiene til hver frukt er detaljert. Du kan da velge de som har minst kalorier, slik at du kan gå ned i vekt raskere og enklere.

I tillegg til å ha kalorier, gir fruktene oss andre fordeler, som for eksempel tilbyr fiber, antioksidanter, mineraler og vitaminer. Det er tilrådelig å spise mellom tre og fem porsjoner frukt om dagen. Du kan dele dette forbruket mellom frokost, lunsj, middag og også snacks om dagen.

Generelt har alle frukter slankegenskaper. Faktisk inneholder de få kalorier i forhold til deres volum og vekt. De gir oss følelsen av å være satiated (spesielt når vi spiser dem med huden). Fruktene renser kroppen vår takket være fibrene, de hjelper oss med å evakuere de skadelige stoffene utenfor kroppen vår. Fruktene tillater oss dermed å forbedre tarmtransittrasjonen og dermed for å unngå forstoppelse. Men det er ikke alt, frukt fungerer også som antioksidanter. Det vil si at de reduserer dannelsen av frie radikaler, de forbedrer cellulær metabolisme og letter nedbrytningen av fett (eller lipolyse). Når vi kjenner egenskapene til hver frukt, er det lettere å velg mellom en eller flere for å vite hva du vil konsumere hver dag. Selv om alle fruktene er fulle av fordeler, er det også sant at hver bringer noe annerledes

. En diett rik på frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte, og fremfor alt vil du ikke føle at du mangler styrke. Du vil ikke være trøtt eller svak. Noen sier at frukt skal spises utenfor hovedmåltider. Faktisk, hvis vi velger å spise dem som dessert, vil de fleste av dets næringsstoffer og vitaminer "miste" under fordøyelsen av andre retter. Fruktene gjærer magen og gjør prosessen langsommere. Det er derfor mange mennesker ikke liker å spise frukt til dessert. I dette tilfellet anbefaler vi deg å gjøre det med en tidsmargin sammenlignet med måltider. For eksempel i midten av morgenen, eller så for å smake det. Det skal alltid være minst

2 eller 3 timer mellom det siste og det neste måltidet. På den annen side er det godt å vite at frukt inneholder et stoff kjent som "fruktose". Kroppen forvandler den til glukose (dvs. energi). Det er viktig at denne glukosen forbrukes slik at den ikke akkumuleres som fett i kroppen. Det sies at den beste tiden å spise frukt er om morgenen, fordi det er her metabolisme er på sitt beste øyeblikk. Dermed vil fordøyelsesprosessen for å brenne glukosen som genereres og samtidig vil vi tilfredsstille vår appetitt i flere timer.

De beste fruktene å gå ned i vekt er de som har minst kalorier, dvs. pæren, eplet, kiwi og mandarin. Vi må også se på andre komponenter som proteiner, fett og karbohydrater. Det gode er at du alltid kan finne en av disse fruktene når som helst på året. Listen over kalorier av frukt Heng denne listen på et synlig sted . Du kan da bestemme hvilken frukt du skal spise mest og hvilken frukt du skal spise minst. Eller, du kan også telle kalorier du bruker i løpet av dagen. Den kaloriverdi føres til en mengde på ca. 100 g pr frukt

vannmelon 15 kalorier

grapefrukt:. 26 kalorier

Strawberry: 27 kalorier

• Medlar: 28 kalorier
• bringebær: 30 kalorier
• fiske~~POS=TRUNC: 30 kalorier
• melon: 30 kalorier
• morbær: 35 kalorier
• plomme: 36 kalorier
• rips: 37 kalorier
• pære: 38 kalorier
• blåbær: 41 kalorier
• mandarin: 41 kalorier
• eple: 45 kalorier
• fig: 47 kalorier
• glasur: 48 kalorier
• L aprikos: 52 kalorier
• orange 53 kalorier
• ananas: 55 kalorier
• kiwi: 56 kalorier
• druer: 61 kalorier
• granateple: 62 kalorier
• mango: 73 kalorier
• bananer: 85 kalorier
• advokat: 232 kalorier
• og tørket frukt
• Hvis man er ute etter en høy-protein diett, kan tørket frukt være det beste alternativet . Forskjellen med disse fruktene er at de har mange kalorier, men den gode nyheten er at de er mye mer tilfredsstillende enn normal frukt
• . Så her er bordet av kaloriinntaket for hver gruppe av tørket frukt (mengden er den samme som de av frukt, 100 gram)

The plommer: 177 kalorier

De tørkede datoer: 256 kalorier Fig- tørr: 270 kalorier rosiner: 301 kalorier

• kastanjer: 349 kalorier
• peanøtter: 452 kalorier
• mandler 499 kalorier
• redskap: 568 kalorier
• pistasj : 600 kalorier
• Hasselnøtter: 625 kalorier
• Valnøtter: 670 kalorier
• Du tror kanskje det er altfor mye for så lite mat. Imidlertid inneholder fettsyrene og næringsstoffene tørrfrukt
• et sunt og anbefalt alternativ
• i stedet for noen små retter. For eksempel inneholder 100 gram frisk eller kremaktig ost mer enn 300 kalorier, et stykke roast over 400 kalorier, delikatesser går ikke under 300 kalorier, og belgfrukter nærmer seg 350 kalorier. Grønnsaker som vokser er mindre salat, agurk, reddik og kål kålrabi.
• Fotografier gjengitt med tillatelse fra Sean McEntee Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo Victor Championship catering, Bogoni og Steve Parker

5 Del kategorier Oppskrifter

Etiketter:.

• Forrige