5 Ben øvelser å gjøre hjemme uten treningsutstyr

for å ha fine sterke ben, du trenger å innlemme en daglig treningsøkt plan rettet arbeid musklene dine.

Selv om kostvaner spiller en viktig rolle er det viktig å ta i bruk aktiviteter spesielt for å arbeide bena.

Dette vil tillate deg å beholde muskelmasse i god og samtidig opprettholde en fast og elastisk hud.

i også, fordi øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen, er det ideelt å unngå feil som åreknuter og cellulitter.

det beste var at vi ikke trenger å kjøpe enheter som disse rommene sport, fordi det er måter å trene på komfortabelt hjemme .

Derfor ønsker vi å dele med deg i denne artikkelen 5 beinøvelser, slik at du enkelt kan øve hjemme hver dag.

Har du vil å prøve dem?

1. Knebøy

knebøy er en av de grunnleggende oppgaver for å styrke musklene, og på samme tid for å tone setemuskler.

De virker effektivt i hele den nedre del av kroppen og, i tillegg hjelpe de aktiverer metabolismen til å miste mer fett.

Hvordan oppnå?

• Sett bena fra hverandre i skulderbredde, holde ryggen rett.
• Hold hender ansikt kroppen eller sidene av hodet og senk deg sakte, som om du sitter på en stol.
• Når du senker setet, sørg for at knærne ikke overstige tærne. .
• deretter tilbake til startposisjon og utføre 10 til 15 repetisjoner
• for best resultat, utføre 3 sett per økt

les også :. seks typer knebøy å jobbe bena hjemme

2 . thrusts

De De kaster brukes til å utfylle året før, og dessuten vil bli brukt til å forbedre balanse og koordinasjon .

Hvordan lage?

• Stand, hendene på midjen eller bak nakken.
• Deretter bøyer det ene benet fremover og samtidig, å plassere det andre ben tilbake til knærne nesten berører bakken.
• den fremre ben skråstilt med 90 °, og i denne stilling er setet er ned langs baksiden ben.
• få opp sakte og gjenta med det andre benet.
• Utfør 3 sett med 10 gjentakelser for hvert ben .

3. Den sideveis forskyvning

Lateral bevegelser hjelpe oss å tone musklene i bena og har også fordeler på baken.

kan de også bli supplert med en knebøy for å øke din fysiske krav .

Hvordan oppnå?

• stå med ryggen rett, føttene sammen og hendene på midjen.
• Separat ene benet slik at kneet på motsatt ben litt bøyd.
• Hvis du ønsker å gjøre mer fullstendig når du gjør bøying, senk baken ved å utføre en knebøy.
• deretter tilbake til startposisjonen og gjenta aktiviteten med det andre benet.
• . Komplett 10 repetisjoner på hver side og 3 sett

Vi anbefaler at du leser 5 grunner til å gjøre pushups hver dag

4. Trinnene

Trinnene generelt realisert i treningsstudio med en plattform med samme navn.

Men ideen er ikke å bruke disse enhetene, denne øvelsen kan gjøres hjemme med en benk eller en tre gange.

Hvordan lage?

• stå med rett rygg og armer på sidene.
• Løft en fot på benken og løft straks hele kroppen til beinet er rett, mens den andre klatrer litt.
• Gå tilbake til startposisjonen og utfør aktiviteten med vekslende ben.
• Utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

5. Quadriceps sammentrengninger

For å avslutte å styrke beina, foreslår vi en øvelse for å jobbe quadriceps .

For dette trenger vi ingen maskin, fordi vi bare vil bruke en stol

Hvordan lage dem?

• Sett på stolen med ryggen rett og beina dine avslappet
• Legg armene på sidene og hold denne posisjonen, løft en av bena fremover, slik at quadricepsene er kontraherte.
• Senk beinet med sakte bevegelse og gjenta øvelsen med motsatt ben
• Utfør 10 repetisjoner på hver side for å fullføre totalt 3 sett.
• Er du klar til å jobbe bena hjemme? Tør å investere noen få minutter i disse enkle øvelsene og start disse øvelsene for å gi beina dine en tone.

Før du går, ikke gå glipp av å lese: 7 tips for å forbedre bekkenes bevegelse i 20 dager

Vi forklarer 7 nøkler for å forbedre sirkulasjonen av beina i 20 dager. De er enkle å møte og vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre.

De 6 øvelsene som brenner mest kalorier

For å opprettholde en stabil vekt og god fysisk og psykisk helse. Sport øker energiutgiftene i kroppen og gjør det mulig for oss å kvitte seg med en stor del av de overskytende kalorier som ofte er årsaken til overvekt. Videre bidrar det til å holde muskler og ledd i god stand Gjør dem mer og mer motstandsdyktige.

(Gå ned i vekt)

Gode karbohydrater i ansiktet av dårlig: bryte mytene

Akkurat som de er deilige og uimotståelige, kan karbohydrater være forferdelige hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Unødvendig å si øker de risikoen å lide av sykdommer som kreft, nevrologiske lidelser, hjerteproblemer og diabetes, er det ikke? På mange nettsteder kan du finne personer som støtter det faktum at karbohydrater gjør deg feit Du vil også finne andre som selv dietister, hevder at karbohydrater er avgjørende for optimal helse.

(Gå ned i vekt)