5 Ben øvelser å gjøre hjemme uten treningsutstyr

for å ha fine sterke ben, du trenger å innlemme en daglig treningsøkt plan rettet arbeid musklene dine.

Selv om kostvaner spiller en viktig rolle er det viktig å ta i bruk aktiviteter spesielt for å arbeide bena.

Dette vil tillate deg å beholde muskelmasse i god og samtidig opprettholde en fast og elastisk hud.

i også, fordi øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen, er det ideelt å unngå feil som åreknuter og cellulitter.

det beste var at vi ikke trenger å kjøpe enheter som disse rommene sport, fordi det er måter å trene på komfortabelt hjemme .

Derfor ønsker vi å dele med deg i denne artikkelen 5 beinøvelser, slik at du enkelt kan øve hjemme hver dag.

Har du vil å prøve dem?

1. Knebøy

knebøy er en av de grunnleggende oppgaver for å styrke musklene, og på samme tid for å tone setemuskler.

De virker effektivt i hele den nedre del av kroppen og, i tillegg hjelpe de aktiverer metabolismen til å miste mer fett.

Hvordan oppnå?

• Sett bena fra hverandre i skulderbredde, holde ryggen rett.
• Hold hender ansikt kroppen eller sidene av hodet og senk deg sakte, som om du sitter på en stol.
• Når du senker setet, sørg for at knærne ikke overstige tærne. .
• deretter tilbake til startposisjon og utføre 10 til 15 repetisjoner
• for best resultat, utføre 3 sett per økt

les også :. seks typer knebøy å jobbe bena hjemme

2 . thrusts

De De kaster brukes til å utfylle året før, og dessuten vil bli brukt til å forbedre balanse og koordinasjon .

Hvordan lage?

• Stand, hendene på midjen eller bak nakken.
• Deretter bøyer det ene benet fremover og samtidig, å plassere det andre ben tilbake til knærne nesten berører bakken.
• den fremre ben skråstilt med 90 °, og i denne stilling er setet er ned langs baksiden ben.
• få opp sakte og gjenta med det andre benet.
• Utfør 3 sett med 10 gjentakelser for hvert ben .

3. Den sideveis forskyvning

Lateral bevegelser hjelpe oss å tone musklene i bena og har også fordeler på baken.

kan de også bli supplert med en knebøy for å øke din fysiske krav .

Hvordan oppnå?

• stå med ryggen rett, føttene sammen og hendene på midjen.
• Separat ene benet slik at kneet på motsatt ben litt bøyd.
• Hvis du ønsker å gjøre mer fullstendig når du gjør bøying, senk baken ved å utføre en knebøy.
• deretter tilbake til startposisjonen og gjenta aktiviteten med det andre benet.
• . Komplett 10 repetisjoner på hver side og 3 sett

Vi anbefaler at du leser 5 grunner til å gjøre pushups hver dag

4. Trinnene

Trinnene generelt realisert i treningsstudio med en plattform med samme navn.

Men ideen er ikke å bruke disse enhetene, denne øvelsen kan gjøres hjemme med en benk eller en tre gange.

Hvordan lage?

• stå med rett rygg og armer på sidene.
• Løft en fot på benken og løft straks hele kroppen til beinet er rett, mens den andre klatrer litt.
• Gå tilbake til startposisjonen og utfør aktiviteten med vekslende ben.
• Utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

5. Quadriceps sammentrengninger

For å avslutte å styrke beina, foreslår vi en øvelse for å jobbe quadriceps .

For dette trenger vi ingen maskin, fordi vi bare vil bruke en stol

Hvordan lage dem?

• Sett på stolen med ryggen rett og beina dine avslappet
• Legg armene på sidene og hold denne posisjonen, løft en av bena fremover, slik at quadricepsene er kontraherte.
• Senk beinet med sakte bevegelse og gjenta øvelsen med motsatt ben
• Utfør 10 repetisjoner på hver side for å fullføre totalt 3 sett.
• Er du klar til å jobbe bena hjemme? Tør å investere noen få minutter i disse enkle øvelsene og start disse øvelsene for å gi beina dine en tone.

Før du går, ikke gå glipp av å lese: 7 tips for å forbedre bekkenes bevegelse i 20 dager

Vi forklarer 7 nøkler for å forbedre sirkulasjonen av beina i 20 dager. De er enkle å møte og vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre.

Smoothie med selleri og ananas for å gå ned i vekt: delicious

Denne smoothie med selleri og ananas er enkel å tilberede, og vi tilbyr et stort velvære. Purifying, full av vitaminer og medisinske, enkle foreninger Disse matene vil lette vekttap. Men før noe annet, bør du vite at i seg selv vil denne smoothie ikke få oss til å miste et kilo. Dette er et supplement som Vi skal legge til rette for kostholdet vårt.

(Gå ned i vekt)

8 Enkle måter å bli kvitt magefett

Å Miste fett i magen er sannsynligvis en av de største utfordringene vi står overfor når vi vil gå ned i vekt. Hvis fett har en tendens til å Finn i forskjellige områder av kroppen vår, er magen det vanskeligste området å jobbe fordi det krever stor innsats, og du vil være feilfri. Selv om trening og diett bidrar til å redusere abdominal fett betydelig, er det også viktig å vurdere andre anbefalinger som kan bidra til å oppnå bedre resultater på kort tid.

(Gå ned i vekt)