5 øVelser for å øke "mental styrke" og redusere dine bekymringer
Hva mener vi nøyaktig når vi snakker om "mental styrke"? Hvordan vi forbinder trening med smidighet og styrke våre sinn?
Selv om det virker nysgjerrig, den klassiske binomial "mind-body" er nært beslektet er reell og . Dette er noe vi ikke kan ignorere.
Når vi snakker om den mentale styrken vi henviser til de ferdigheter som vi selv er i stand til å bruke daglig for å møte motgang.
På samme tid være klar fokus på et mål å oppnå , for å utvikle hensiktsmessige strategier for å hjelpe oss med å nå et mål, og til hans senere suksess.
på den annen side, ikke ta vare på kroppen din vil ikke legge til rette ferdigheter knyttet til noen kognitive prosesser som oppmerksomhet, hukommelse og selv kreativitet som vil bli alvorlig svekket og svekket.
for å bedre forstå dette tilbyr vi et enkelt eksempel.
du hadde en dårlig dag når livet selv så ut til å gå mot fornuft.
du føler deg så utmattet es du foretrekker iført løse klær, slappe av og gå en tur.
i en liten av tiden du du ser at noe inni deg endrer seg, du føler deg lettere es, hjernen din oppfatter nye muligheter og bekymringer avta.
Sinn og kropp henger sammen, kommunisere og er en tandem vi må passe på og forbedre .
Vi vil forklare i denne artikkelen de 5 fantastiske måtene du kan bruke for å komme dit.
1. Turgåing er den beste øvelsen for optimal mental styrke
Vi bare snakket om: å gå en kvikk tempo, konstant og regelmessig fremmer fantastiske endringer i hjernen vår
- Mange studier svelge denne informasjonen bare. å gå mindre enn en halv time om dagen for å redusere psykiske problemer, forhindre depresjon og forbedre livskvaliteten.
- Det handler ikke om å bli sliten eller gå utover vår styrke . Bare vanlig og konstant bevegelse i løpet av den halvtimen starter vårt hjerte av oksygennivået i kroppen og spesielt hjernen.
- Walking utgivelser spenning og hjelper oss for å drive disse hjernebølger forbundet med ro , som gjør det mulig å oppnå dette nivået av bevissthet som tillater oss å være mer mottakelig for s-ve-alt rundt oss
Discover. Du ønsker å holde hjernen din i god form? Ikke gå glipp av disse 7 anbefalingene.
2. Smilende vakker terapeutisk øvelse
Det er mulig at du surpreniez og selv at du ikke kunne tro det, men smilende er en terapeutisk handling, en indre styrke som bringer oss sterke følelser og som i tillegg forurenser positivitet.
- noe vi ofte glemmer er at det handler om smil har en stor transcendens i vår genetiske .
Denne typen språk arvet fra generasjon til generasjon som inneholder informasjon enn bare en sosial eller emosjonell kommunikasjon.
- Bare smil for vår hjerne sender oss en torrent av endorfiner for å tilfredsstille oss.
- det er som om vi rebranchions eller relativisions tillater oss virkeligheten umiddelbart koble oss med dette mer frittliggende side.
på grunn av dette, gjerne øve hver dag. Når du føler deg utmattet es, gå over til et speil og smil . Følg og opplev hva som skjer i ditt indre.
Les også: De 6 tankene å gå fra frykt for motivasjon i 6 minutter
3. Dypt puste 3 ganger om dagen
I vårt rom har vi forklart deg i mer enn én anledning at "puste godt er livet"
- Stress fører til ubalansert og akselerert pusting hvor hjernen vår slutter å få oksygen den trenger.
- I tillegg genererer enhver angst og stress situasjon kortisol, et høydose hormon som spiller rollen som en voldsom fiende i kroppen vår.
Det er derfor en annen oppsiktsvekkende øvelse du må øve, er dyp pusting.
- Se etter tre ganger på dagen for deg selv , det tar bare 15 minutter.
- Pust inn mens du teller 5 sekunder. Hold denne luften i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder
Gjenta flere ganger, og du vil merke en stor forandring.
4. Morgenstrekning
Har du noen gang prøvd? Den andre øvelsen vil hjelpe oss å oppnå tilstrekkelig mental styrke ved å lære å "slappe av" kroppen vår, for å gi den elastisitet, avslapping, styrke ...
For å oppnå dette, jo bedre vil løfte oss kort før og, litt etter litt, uten å tvinge, utføre strekkøvelser. De må fokusere på lumbalområdet, hofter, skuldre og nakke.
. Også oppdage: Det er tre typer sind som skiller oss fra: hva er ditt?
5. Løft dumbbells
Er du overrasket? Absolutt, men du bør vite at
gjør små øvelser basert på motstand, er veldig terapeutiske for et veldig konkret formål: å redusere angstangrep. Negative følelser som frykt, apprehension og bekymring kanaliseres meget godt med denne enkle utøvelse av løfte vekter for 10 eller 15 minutter per dag.
øvelser med manualer for nybegynnere å forbedre mentale styrke.
denne moderat intensitet motstand utøve tillate oss ikke bare for å få sterkere muskler, men vil også hjelpe oss til bedre
kanalisere sinne, frustrasjon, angst ... med alle disse tipsene, vil du ha dag etter dag med en mer fleksibel og forberedt mental styrke for å takle daglige vanskeligheter.
Noen ganger er ensomhet prisen på frihet
Ofte er det sagt at ensomhet lærer oss mye mer enn noe selskap. . Hvis det er åpenbart at vi er sosiale skapninger og vi trenger Fra samspillet til å vokse, lære og leve, er nøkkelen alltid i balanse. Øyeblikk for ensomhet er nødvendig for vår sunnhet, da de er øyeblikk av ro og indre sammenheng. Men vi vet også at det er stadier gjennom hele vår livssyklus hvor vi føler oss "festet", nesten kvalt til bestemte ting eller mennesker.
Når vi snakker om sex, er det mange synspunkter. , imidlertid, og vi alle vet, vi søker alltid den beste måten. kvinner og menn er faktisk annerledes når det kommer til intimitet, fordi alle har en annen måte å nyte det. det er viktig at du vet at sex er noe veldig personlig. det er noe som bare du og din partner kan diskutere for å nå avtaler og finne ut hva som er mest tiltalende til det andre.
