5 Enkle ting du må endre i middagen for å gå ned i vekt
Så langt som mulig bør vi alltid prøve å spise middag tidlig slik at vi kan fordøye før vi legger oss til sengs og dermed sikre en god hvile.
Utover det vi kan tenkning, hoppe middag vil ikke få oss til å gå ned i vekt. Det som vi vil miste i virkeligheten er helse og velvære.
Å spise godt er synonymt med å leve godt og derfor kan ingenting hjelpe oss til å føle oss bedre innvendig og utvendig på utsiden det å gjøre en innsats og å passe ikke bare på det vi legger på platene våre, men også på vaner som følger med maten.
For eksempel kan vi snakke om våre tidsplaner: vi spise uten tvil bestemmer kvaliteten på vår søvn.
Derfor vil et stort måltid om kvelden kreve ekstra innsats fra kroppen vår for å fordøye mat.
Som et resultat vil søvnløshet komme til syne, så vel som en progressiv vektøkning
Hvis vi legger merke til det " er det små ting som gjør mye " og det er slik, uten at det er nesten klart å realisere det, at ekstra kilo vil dukke opp, denne morgenen tretthet, denne surheten av e stomac og i fremtiden diabetes.
Vi må ta vare på oss selv, lytte til oss selv, og gradvis forbedre kvaliteten på våre middager .
Nedenfor går vi 5 små enkle endringer som du kan sette på plass for å komme dit: de koster ingenting og er lett å påføre.
Start med en suppe
Suppe av gulrot, selleri, squash ... Det er aldri ubrukelig å finne en god oppskrift og friske sesongens grønnsaker for å lage en sunn og oppsiktsvekkende suppe.
Grunnen til at vi anbefaler det til måltider og forretter er enkelt: de vil hjelpe oss å satse.
, de vil tillate oss å sove bedre og for å unngå en ekstra belastning i fordøyelsen , og vi vil dermed få gode næringsstoffer.
På samme måte som det er en matrett som det er varmt, det er ideelt for folk som kommer hjem litt engstelig: det tvinger oss til å spise douc og gi trøstende lindring i magen.
Oppdag også: 5 spenatjuice til å gå ned i vekt
2. Hvorfor skal vi spise tidlig?
Vi vet at det ikke alltid er mulig å spise middag på det tidspunktet vi ønsker. Vi er alle avhengige av tidsplaner og forpliktelser. Men så langt som mulig er det viktig å respektere dette prinsippet:
vi må spise - minst - to timer før vi gårSåledes vil vi ha mellom 7 og 8 timer dyp og avslappende hvile.
Vi vil gi stoffskiftet muligheten til å fordøye næringsstoffer, ha en god søvn og å være oppmerksom på vekt og velvære
3. Det handler ikke om "liten" middag, men å velge den beste maten.
Mellom ingenting å spise og spise middag en pose med chips, er det bedre å ikke ha noe å spise. Mellom middag en bakte potet og en fiskerett med spinat, vil det siste alternativet alltid være det beste. Så det handler om å spise riktig,
å velge de matene som er ideelle for vår middager
Her er noen små indikasjoner: Kokte grønnsaker er bedre enn rå, fordi vi fordøyer dem bedre.
Bedre fisk enn kjøtt,
- fordi kroppen vår fordøyer bedre på disse tider, fiskprotein
- og spesielt dets sunne fettsyrer, fantastisk for hjertet og for vår vekt. Legg nøye og uten overdrivelse hele korn eller frø mellom to og tre ganger i uken til middager: de hjelper deg med å reparere vevene dine om natten. Oppdag 7 fordeler du får fra å drikke fastende ingefærvann
- 4. Ingen brødsmuler, industrielle sauser, frites ...
Vi vet at
vi har vanligvis lite tid og lite ønske om å tilberede middag
; Derfor bruker vi ofte klassiske pommes frites, disse frosne tøfler, denne stekte calamarien, denne puddingkyllingen ... De er ikke tilpasset av tre grunnleggende grunner: de vil få oss til å gå ned i vekt, vi vil ikke være ikke fornøyd, og det vil ta oss lang tid å fordøye disse matvarene ... For ikke å nevne at de ikke er spesielt næringsrike. Også, og bare som et eksempel, en ide om at våre middager hjelper oss å miste vekt og for å ta vare på vår helse, slår ingenting innføring av:
Fisk som er rik på omega 3
En frukt for fordøyelsen
- Et glass havremelk med honning
- Avslappende infusjoner som linden eller salvie
- 5. Frukt på middag: ja eller nei?
- Frukten til middag kan være farlig hvis vi velger de som er for store, for høye i sukker eller til for mye bearbeidet som har mistet alle sine opprinnelige næringsstoffer.
god idé som vi anbefaler til middag, er bakt epler
.
- Papaya eller pærer er også oppsiktsvekkende. På samme måte er bananer - ikke for modne - fantastiske for en veldig god grunn: de inneholder tryptofan, en aminosyre som vil hjelpe oss til å ha en dyp og avslappende søvn.
- Som et velsmakende forslag, kan vi ikke ignorere frosten, veldig bra hvis vi spiser mellom 2 og 3 per uke på
- Les også: De 7 matvarer som fungerer som appetittundertrykkende når du er bekymret - det
- Til slutt er disse 5 ideene enkle å bruke, og vil hjelpe oss med å forbedre ikke bare vår linje, men også ta litt mer omsorg av våre livsstilsvaner
Er du motivert til å sette dem i bruk i dag?
Ønsker du å gå ned i vekt? Ikke glem å spise middag!
Hvis vi vil gå ned i vekt, må vi ta et lett måltid om natten for å hjelpe kroppen vår å fortsette å brenne fett i stedet for å lagre den. Les mer "
Hvordan vite om en venn håndterer oss?
Mennesker er sosiale og bor i et samfunn. Noen mennesker blir til virkelige livslangt betrodde venner, men andre søker bare de fordelene de kan utlede av det vennskapet vi tilbyr dem. Og det er ikke lett å identifisere manipulatorene, spesielt når de alltid har vært betrodd. Ikke desto mindre er enkelte situasjoner i denne typen forhold svært karakteristiske og tillater oss å oppdage et negativt vennskap eller en interessert venn som bare kan skade oss.
Walking endrer hjernen når man lider av depresjon.
Når du lider av depresjon, blir verden i et annet tempo . En hjerne som går gjennom dette, blir til et lavere aktivitetsregime og har færre nevronforbindelser. Som forklart av en studie utført av University of Illinois (USA), er amygdalaen, en struktur som fungerer som fast punkt av våre følelser, fungerer mye mindre i løpet av disse depressive episoder Alle disse funksjonene har en veldig konkret formål :.
