5 Grunner til å drikke kaffe
Hvis du alltid har tenkt kaffe er en vice, vil du gjerne vite at denne drikkeen faktisk hjelper deg å holde deg frisk. Hvis du trener, gir koffein enda flere fordeler for kroppen din. Her er 5 gode grunner til å drikke kaffe mens du holder en aktiv livsstil for å fullt ut nyte fordelene som vi tilbyr denne drinken.
Mange mennesker starte dagen med en kopp kaffe og en fersk undersøkelse , drikker en kopp kaffe fremmer vekttap. Denne spanske studien, publisert i Revista Internacional de Nutricion Deportiva det Metabolism (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) viste at idrettsutøvere som bruker koffein før praktisere en øvelse brenne nesten 15 prosent kalorier for de tre timene etter øvelsen enn de som hadde tatt en placebo. For å oppnå dette resultatet hadde utøverne brukt en dose på 4,5 milligram koffein per kilo kroppsvekt. Hver morgen, en kvinne på 68 kg innta ca 300 milligram koffein, eller mengden i ca 12 unser brygget kaffe.
1. Det forbedrer blodsirkulasjonen.
En nylig japansk studie så på effekten av kaffe i sirkulasjonen hos personer som ikke drikker kaffe regelmessig. Hver deltaker drakk en kopp som inneholder 5 gram vanlig eller koffeinfri kaffe. Deretter måler forskerne blodstrømmen i fingeren for å finne ut hvilken påvirkning kaffen har på de minste blodkarene i kroppen. De observerte en økning i blodstrømmen på 30 prosent i løpet av en 75-minutters periode hos de som brukte kaffe med koffein, sammenlignet med de som drakk den koffeinfri versjonen. Derfor bidrar drikke kaffe om morgenen eller etter et måltid til å forbedre sirkulasjonen.
2. Det reduserer muskelsmerter
Forskere fra Illinois University fant at inntak av koffein (2 eller 3 kopper kaffe) en time før fysisk trening med høy intensitet i 30 minutter bidrar til å redusere oppfatningen av muskel smerte. Konklusjonen er at koffein kan bidra til en sport litt mer intensivt i alle typer trening, som deretter kan øke muskelstyrke og / eller holdbarhet.
3. Det forbedrer hukommelsen
En studie publisert i år av Johns Hopkins University viste at koffein forbedrer minnet opptil 24 timer etter forbruk. Forskerne ga folk som ikke drikker kaffe regelmessig, enten en placebo eller 200 milligram koffein fem minutter etter at de så på en serie bilder. Neste dag ba de begge gruppene om å huske disse bildene. Gruppen som hadde tatt koffein fikk mye bedre resultater. Dette betyr at kaffe kan hjelpe oss med å forbedre minnet . Dermed kan stimulansen det gir til hjernen være svært nyttig og praktisk i hverdagen.
4. Hjelper med å bevare muskel
Coventry-forskere i sport har oppdaget at koffein bidrar til å kompensere for tap av muskelstyrke som følger med kreft i en nylig dyrestudie. alderdom. De beskyttende effektene blir observert på membranen, hovedmuskelen som vi bruker til å puste, samt på skjelettmuskulaturen. Resultatene indikerer at moderat koffeinforbruk bidrar til å opprettholde generell kondisjon og redusere risikoen for aldersrelaterte skader
5. Det gir energi til musklene
En fersk studie publisert i Journal of Applied Physiology (Journal of Applied Psychology) fant at inntak av en liten dose koffein etter trening er gunstig for kroppen, spesielt for utholdenhetsutøvere som trener dag etter dag. Studien viste at, i motsetning til forbruket av karbohydrater ved kombinasjonen av koffein og karbohydrater produsert en 66 prosent muskelglykogen i løpet av fire timer med intens trening . Glykogen, som er den form i hvilken karbohydrater er akkumulert i musklene, virker som en vital energi under trening for å drive bevegelsen kraft. Således, hvis du har et stort glykogenreservoar, kan du øke sportytelsen din.
Kjør lar deg kjempe mot negative følelser
Vi har alltid fortalt oss at trening har mange fordeler for vår fysiske helse, men visste du at det også er utmerket for psykisk helse Kjør lar deg kjempe mot all negativitet som kan være i deg. rutinen, de dårlige tidene, de ytre omstendigheter ... alt dette kan gjøre oss triste, mørke og negativitet full.
11 Tips for å gjøre matlaging enklere
Tid på kjøkkenet kan være veldig hyggelig når vi liker å lage god mat, innovere og utvikle nye matlagingsteknikker. Problemet er at vi ofte ikke har nok tid og noen oppgaver kan raskt bli hardt arbeidende hvis vi ikke er godt forberedt. Den gode nyheten er at det er mange tips som kan gjøre livet enklere når vi lager mat.
