5 Tips for å bygge muskler og brenne fett
Det Inntil for få år siden var vekttap assosiert med adopsjon av en bestemt diett og utøvelse av fettforbrennende øvelser.
I løpet av svært lang tid har kaloriedieter og aerobøvelser
Selv om disse teknikkene fremdeles er et alternativ for vekttap, for tiden, velger mange mennesker teknikker som fokuserer på muskelbygging
Disse øvelsene kan ikke bare forfinne silhuetten , men også styrke musklene og øke deres fysiske styrke.
Men handler det om en lang og vanskelig prosess Dette krever mye innsats og konsistens . Selv om noen av oss, takket være gunstig genetikk, får resultater enkelt, er det vanligvis nødvendig å forandre vår livsstil for å nå dens formål
I denne artikkelen vil du oppdage
5 viktige tips, slik at forsøket ditt ikke slutter i feil. Sett dem i praksis!
1. Gjøre aerobic og anaerob øvelser
Kombinasjonen av aerob trening og anaerob øvelser bidrar betydelig til å øke lean kroppsmasse mens du reduserer fettmassen.
aerob trening er lange lave og middels intensitet øvelser
- som tar sikte på å effektivt forbrenne fett. anaerob øvelser er korte og intense øvelser
- som er utformet for å arbeide En gang
- trening er ferdig, fortsetter begge typer trening: Fettet fortsetter å brenne i opptil 24 timer etter trening. resultatet av denne kombinasjonen er, uten tvil, en slankere og tonet figur.
- Noen anbefalinger
en cardio økten bør ikke overstige 20 minutter for ikke å lide virkningene av fysisk overtrening.
- Anaerob øvelser må ta hensyn til e den fysiske kapasiteten til personen. Å øke muskelmasse er oppnådd i trinn, slik at det ikke er verdt brus.
- Løfte vekter uten tilstrekkelig styrke kan føre til skade og føre til svikt.
- 2. Øk proteininntaket ditt
Dietter som øker muskelmassen inneholder mange viktige næringsstoffer. Det er imidlertid viktig å understreke betydningen av proteiner på grunn av deres rolle i prosessen med å bygge og styrke muskler.
Proteiner gir aminosyrer, som bidrar til å stimulere muskeldannelsesprosesser.
- etter treningen protein forbruk
- bidrar til å regenerere muskel brutte mikrofiber . proteinet er en viktig kilde til energi og, enda viktigere,
- bidrar til å opprettholde . god sportsånd utbyttetNoen anbefalinger
Selv om det er mye protein i form av kosttilskudd,
det er bedre å konsumere gjennom matvarer somfisk og sjømat
- biff
- svinekjøtt
- frø og tørket frukt
- grønnsaker
- egg
- 3. Konsumere karbohydrater
Når målet er å miste fett, tviler mange på bruken av å konsumere karbohydrater. I årevis har karbohydrater hatt dårlig rykte, og har blitt utelukket fra mange dietter.
I motsetning til hva mange tror, er
karbohydrater nødvendige, så mye å miste vekt på å øke muskelmassen. . Det er viktig å vite hvordan man velger karbohydrater som i pluss å gi energi til kroppen, støtte metabolismen og proteinpenetrasjonen i muskelcellen. Få anbefalinger
Fullstendig unngå karbohydrater fra raffinerte matvarer og spise følgende matvarer: havre ris
grovt brød
sammalt pasta
- poteter
- quinoa
- bønner
- 4. Sov godt
- Dårlig kvalitet søvn kan forstyrre så
- negativ i prosessen med utvinning og regenerering mikrofiber
- at brudd muskelen under trening.
Derfor, for å opprettholde en god muskuløs og metabolsk helse, er det nødvendig å respektere
timer søvn . Noen anbefalinger
sove 7 til 8 timer i døgnet uten avbrudd, uavhengig av treningsopplegg. Spis lys: Bruk lite kalorier før søvn 5. Spis 5 ganger om dagen
Så mye for å brenne fett for å øke lean body mass,
- Det anbefales å spise 5 ganger om dagen moderat, heller enn å spise 3 viktigste næringsrike måltider
- .
Det forbedrer metabolsk aktivitet, opprettholder en konstant energiforbruk som reduserer tendensen til å samle fett.
Noen anbefalinger Spis 5 sunne måltider om dagen i små porsjoner mens du tar hensyn til kalorier Spis frukt, grønnsaker og tørket frukt når du vil ha en matbit.
Har du tenkt å øke muskelmassen? Vær oppmerksom på at for å få resultater,
må du designe en plan som også lar deg eliminere fettet som er samlet i kroppen.
- .
- Følg alle anbefalte anbefalinger, og om mulig, forespør tjenestene til en personlig trener for å få en treningsplan tilpasset dine evner og dine behov
6 feil som forhindrer deg i å øke muskelmassen 6 feil som hindrer deg fra øke muskelmassen. Selv om trening er viktig, er kostholdet enda viktigere. Les mer "
Endringer i spisevaner 30, 40, 50 og 60
På hvert stadium av livet, går kroppen gjennom en rekke endringer, og vi må lære å takle. en av de mest populære endringene er matvaner begynner å vises eller endres. De er resultatet av en kompleks kombinasjon av hormoner, søvnmangel, stress eller endringer i daglige vaner. Disse handlingene er ikke lett å unngå.
For skyld Prøv å gå ned i vekt du må kombinere trening og et balansert kosthold Vær oppmerksom på disse matvarene da de kan gi deg ekstra hjelp, siden de inneholder negative kalorier. Hva betyr det? Dette er matvarer hvis absorpsjon krever energiforbruk som overstiger det kaloriinnhold de inneholder .
